半年-15kg以上達成！40代女性におすすめの置き換えダイエットはこの3つ【体験談】

置き換えダイエットは、気軽に取り組めるダイエット法のひとつ。

1日3食のうちの1～2食を、普通の食事以外の食べ物に置き換える方法ですよね。

でも、気軽に取り組めるからといって、置き換える食事はなんでもいいわけではありません。

極端にカロリーが低かったり栄養素が十分でなかったりの食べ物に置き換えてしまうと、ダイエットどころか体調を壊してしまいます。

どんな置き換えダイエット食品を選んだらいいのかおすすめを教えてほしいな

置き換えダイエットは、置き換える食品選びが肝心です！

この記事では、置き換えダイエットで半年で-15kg以上に成功した私が実践した方法を紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

置き換えダイエット食品のおすすめはこの3つ

置き換えダイエット食品は、ドラッグストアやネットショッピングなどで数えきれないほどの種類が売られているので、いったいどれにしたらいいのかかなり迷ってしまいます。

失敗をくり返したよ…ちゃんと考えてしっかり選べばよかった

この記事を読んでくれているあなたはムダな時間・お金を使うことがないよう、実際に私が使ってみたもの、「おすすめできる」と思えるものを紹介しますね。

私が半年で-15kg以上のダイエットで使った置き換えダイエットは、次の3つです。

プロテイン＋さつまいも（またはバナナ）ダイエット
BASE FOOD（ベースフード）
美容液ダイエットシェイク

なぜこの3つを選んだのか、次の章「置き換えダイエット食品の選び方」でお伝えしますね。

それぞれの食品についての詳しい内容を先に読みたい方はこちらから飛べます。

置き換えダイエット食品の選び方

前章で私が半年で-15kg以上のダイエットで使った「置き換えダイエットのおすすめフード」を3つあげました。

美容液ダイエットシェイク
BASE FOOD
プロテイン＋さつまいも（またはバナナ）ダイエット

なぜこの3つを選んで続けてきたのといいますと、
この章で解説する「置き換えダイエット食品の選び方」にぴったり合った食品だったからです。

置き換えダイエット食品の選び方のポイントとは、次の5つ。

ムリなく続けられること
腹持ちがいいこと
コスパがいいこと
手軽なこと
十分な栄養が摂れること

ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

ポイント1｜ムリなく続けられること

置き換えダイエット食品を選ぶときに最も気を付けなければならないポイントは「ムリなく続けられるかどうか」。

「ダイエット」はガマンの代名詞かのように思われがちですが、実はガマンはダイエットの大敵。

ダイエット成功の秘訣はなんといっても「継続すること」ですが、いつまで続くかわからないガマンを継続することはできますか？

「ガマンしすぎる → ストレスがたまる → ドカ食い → 体重が増える → 自己嫌悪」

こんな負のループに陥らないよう、ムリなく続けられるものを選びます。

ポイント2｜腹持ちがいいこと

置き換えダイエットを選ぶときに気を付けたいのは「腹持ち」。ポイント1の「ムリなく続けられるかどうか」にも通ずることではありますが、腹持ちのよい食品を選ぶようにします。

腹持ちが悪いと

集中力に欠け
注意力が散漫になり
疲れやすくなります。

「腹持ちがいい」とは、ムリな糖質制限をしていない食品のこと。

糖質制限ダイエットを行っている方は多いですが、適度な糖質を摂ることはカロリーをスムーズに消費させるにもダイエットに必要なものです。

過度に糖質を制限すると、必ずリバウンドするよ（私がそうだった）

ということで、置き換えダイエット食品は「腹持ちのよい食品」= 糖質が過度に抑えられていないものを選びます。

ポイント3｜コスパがいいこと

置き換えダイエット食品を選ぶときに大切なのは、「コスパがいい」ことも肝心ですよね。

自分に合っていて続けたい商品でも、コスパが悪ければ継続は困難。

あなたの選ぼうとしている置き換えダイエット食品は、適正価格ですか？

テレビCMで頻繁に見かけたり、有名人やタレントさんが開発したとうたわれている食品だと、広告費も気になります。

すべての件があてはまるわけではないですが、広告費は商品開発にかかる経費の一部に含まれますからね。

具体的には、1食500円以内を目安にするといいよ

ポイント4｜手軽なこと

置き換えダイエットを選ぶのに、手軽に食べられることも大事です。
調理が必要だったり食器洗いが増えたりだと、面倒この上ありませんよね。

また、小分けパックにされているなど持ち運びしやすいものを選ぶと、オフィスや外出先でも置き換えダイエットができるので、お弁当の代わりにもなって便利です。

ポイント5｜十分な栄養が摂れること

置き換えダイエットを選ぶときに最も重要なポイントのひとつが「十分な栄養が摂れること」。

いくらリーズナブルで手軽な食品と置き換えても、栄養の不足や偏りがあるものでは「置き換えダイエット」の成功は難しい。

置き換えダイエット食品を選ぶとき、厚生労働省が定めている「日本人の食事摂取基準」を参考にして、基準に合う食品を選んだよ

国民の栄養摂取の状況からみてその欠乏が国民の健康の保持増進に影響を与えているものとして厚生労働省令で定める栄養素
・たんぱく質
・n─6 系脂肪酸、n─3 系脂肪酸
・炭水化物、食物繊維
・ビタミン A、ビタミン D、ビタミン E、ビタミン K、ビタミン B1、ビタミン B2、ナイアシン、ビタミン B6、ビタミン B12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミン C
・カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン
国民の栄養摂取の状況からみてその過剰な摂取が国民の健康の保持増進に影響を与えているものとして厚生労働省令で定める栄養素
・脂質、飽和脂肪酸、コレステロール
・糖類（単糖類又は二糖類であって、糖アルコールでないものに限る。）
・ナトリウム
日本人の食事摂取基準（2020 年版）総論

食事量や摂取カロリーを減らせば「数値的に体重は減る」かもしれませんが、健康的にダイエットできるわけではないですよね。

置き換えダイエット食品は、栄養が十分に含まれるものを選びましょう。

置き換えダイエットのポイント

次に、置き換えダイエットのポイントをおさえておきましょう。

ポイントを知っているのと知らないのでは、成果に大きく差がでるからチェックしてね

置き換えダイエットのポイントは次の4つ。

40代女性は痩せにくいことを知っておく
アプリを活用する
サプリメントを取り入れる
運動はしないでOK

ひとつずつ見ていきましょう。

ポイント1｜40代女性は痩せにくいことを知っておく

残念ですが「40代の女性は痩せにくい」のは医学的に証明されている事実。

40代女性が痩せにくい理由は……

新陳代謝の低下
老化による内臓機能の衰え
仕事や生活環境によるストレス
女性ホルモンバランスの乱れ

といわれています。

でも、「痩せにくい」だけで「痩せない」わけではありません。

実際、万年ダイエッターだった私も40半ばにして15kg以上痩せられましたし、40代女性のダイエット成功者は大勢います。

40代は痩せにくいからといって諦めたら、もったいないですよね！

参考記事40代女性は痩せにくいことを知るとダイエットの成功が近づく！

ポイント2｜アプリを活用する

食事からどんな栄養素をどれくらい摂取できているのか、自分で計算するのは至難の業。ほぼムリです。

というわけで、置き換えダイエットではアプリを最大限に活用しましょう！

おすすめのアプリは「あすけん」です。

「あすけん」アプリは無料だよ

あすけんダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

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「あすけん」アプリの使い方の参考に

参考記事そんなに食べてないと思っていても意外と食べてしまってるかも！？

「あすけん」アプリを活用すれば、目標体重を達成しやすくなります！

「あすけん」を有効活用してね

参考記事「あすけん」アプリ使い方のコツ

ポイント3｜サプリメントを取り入れる

「あすけん」アプリを使うと、置き換えダイエット食品以外の食事の栄養が大きく偏ってしまっているのがよくわかります。

でも、普通の食事から十分な栄養を摂るのってすごく難しい。

そこで「栄養が足りてないな」ってときには、ぜひ「BALANCER（バランサー）」を取り入れてみてください。

1回分で、厚生労働省が推奨している1日に必要な栄養成分の配合基準値をカバーできるサプリメントです。

必要な栄養素がすべて入っているサプリメントって、実はあまりみかけないからバランサーはかなりおすすめだよ！

参考記事BALANCER（バランサー）を取り入れたらこんなに食事が変化した！

＼バランサーで20種類の栄養1日分を簡単補給！／

＞＞ BALANCER（バランサー）の公式サイトを見てみる

ポイント4｜運動はしないでOK

運動しないでいいの！？

置き換えダイエット中には、減量のための運動はしない方が無難です。

激しい運動をすると血糖値が下がるため、体は生理的に「血糖値をあげたくなる」。この現象がいわゆる「ドカ食い」に走らされます。

置き換えダイエット中は「体重を減らすため」の激しい運動はしないで、

1駅手前で電車から降りて、1駅分歩いてみる
2日に1回の掃除機がけを、毎日かけるようにする
エレベーターではなく階段を使うようにする
お風呂上りにストレッチする

など、運動は軽く体を動かす程度にしておきましょう。

置き換えダイエットのコツ・注意点（失敗例）

次に、置き換えダイエットを行うときのコツと注意点を失敗例とともにお伝えします。

コツと注意点を知っておくことで「体重が減らなくて気持ちが折れた」がなくなるよ

置き換えダイエットのコツ・注意点は

ムリな置き換えをしないこと
3か月は続けること

ムリな置き換えをしないこと

ダイエット全般にいえることですが、置き換えダイエットを成功させるには、くれぐれもムリをしないことです。

早く体重を減らしたいからといって、1日に2～3回も置き換えるのはおすすめしません。

普通の食事に戻したときにリバウンドしやすくなるよ

頑張りすぎて栄養不足、体調不良になっては元も子もありません。また、お腹がすいてガマンできなくなることも……

置き換えダイエットは1日1回の置き換えがおすすめです。

3か月は続けること

置き換えダイエットは、まずは3か月間続けましょう。

食事を置き換えて2～3日または1週間程度で体重が減ることもあります。
でもここで止めてしまうと、体重はすぐに元に戻るどころかほぼリバウンド確定です。

「1日3回の食事うち1食を置き換え」の生活ペースを体に記憶させることがポイント。体に生活ペースを記憶させると1日の全体的な食生活を改善できるようになるので、目標の体重に近づくのです。

置き換えるのは朝・昼・夕のどこでもOK！自分の好みや生活スタイルに合わせてね。いつでもできるなら、夕食がおすすめ。

置き換えダイエット中の食事メニュー例

置き換えダイエット食品を使ったとして、1日の食事はどんなメニューにしたらいいのかな

この記事では、

置き換えダイエット前の食事メニューと
1食を置き換えダイエットにした場合のメニュー内容

そして「置き換え」による摂取カロリーや栄養素の変化を詳しく紹介しているので、ぜひ読んで参考にしてみてくださいね。

参考記事置き換えダイエット中の食事メニュー例

置き換えダイエットはこんな方におすすめです

置き換えダイエットがはこんな方におすすめしたいダイエット方法です！

健康的かつ大幅に体重を減らしたい
万年ダイエッターでリバウンドをくり返してきた
最短でも1か月は継続できる方

反対に

置き換えダイエットはこんな方にはおすすめではありません。

毎日激しい運動をする
2～3日で痩せたい

40代女性の置き換えダイエットは、長い目で見るのが成功のコツだよ

置き換えダイエット食品のおすすめ3選

それでは、置き換えダイエット食品のおすすめ3つを紹介します。

これら3つは、私が-15kg以上達成するために半年間続けた食品です。

朝・昼・夕のうちどれか1食を、3つのうちから1つ選んで摂ってるよ

美容液ダイエットシェイク
BASE FOOD
プロテイン＋さつまいも（またはバナナ）

ひとつずつ見ていきましょう。

さいごに｜40代女性におすすめの置き換えダイエットのまとめ

置き換えダイエット食品を選ぶには、

ムリなく続けられ
腹持ちがよく
コスパもよくて
手軽に
十分な栄養が摂れるものを選びましょう。

置き換えダイエットのおすすめは

美容液ダイエットシェイク
BASE FOOD（ベースフード）
プロテイン＋さつまいも（またはバナナ）

の3つ。
毎日ローテーションで3食のうち1食を置き換えると、飽きずに続けやすくなりますよ。

置き換えダイエットを成功させるコツは、40代女性は痩せにくいことを知っておき、置き換え以外の栄養摂取をかんたんに管理できる「あすけん」無料アプリを活用してくださいね。

1回分で十分な栄養を補給できるサプリメントも取り入れるといいですよ。
激しい運動はしなくてOK。

置き換えダイエットを行うなら、まずは3か月間取り組んでみましょう！

1食156円からだから、BASE FOODなら手軽に置き換えダイエットが始められるよね

＞＞BASE FOOD（ベースフード）の公式サイトでくわしく見てみる

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