40代になって痩せにくさを痛感。食事は野菜中心だし、甘いものも食べないようにしてる。それでも痩せないのはどうして？40代でも成功したダイエット方法を知りたいな
食べすぎたら数日以内に多少調整すればOK！40代になる前は体重の増減を自分でコントロールできました。でも40代になった今、体重を自分でコントロールするのはなかなか難しくなってしまいましたよね...
40代女性は確かにやせにくいのは事実。体のしくみから見ても明らかに実証されています。
でも「痩せにくい」だけであって、「痩せない」わけではありません。
40代女性がやせにくい理由・原因を理解して自分に合ったダイエット法を見つけて、それを続ければダイエットは成功します。
この記事でわかること
- 40代女性がなかなか痩せにくい理由・原因
- 40代女性におすすめしたい、今すぐできるかんたんダイエット方法4つ
この記事を書いている私は、今回紹介するダイエット方法を実践して半年で15キロ以上のダイエットに成功しました！
かんたんにできる方法なので、ダイエットに悩んでいる方はぜひ参考にしてみてくださいね。
40代女性がなかなか痩せない理由・原因は？
まずは私たち40代女性がなかなか痩せない理由を理解しておきましょう。
原因を把握することは、改善への最短ルートですからね。
40代女性が痩せにくい理由・原因4つは次のとおり。
- 新陳代謝の低下
- 老化による内臓機能の衰え
- 仕事や生活環境によるストレスの過多
- 女性ホルモンバランスの乱れ
40代女性が痩せなくなったと感じる4つの理由をあげましたが、「痩せない」のではなく「痩せづらくなった」だけ。
40代女性がなかなか痩せない理由についてもっと詳しく知るには、この記事を参考にしてみてくださいね。
なかなか痩せない40代女性におすすめのかんたんダイエット方法4つ
次に、40代女性におすすめしたいダイエット法をお伝えします。
かんたんですぐに実践できる方法なので、今日から始められますよ。
- アプリでかんたん「レコーディングダイエット」
- 食費の節約にもなる「置き換えダイエット」
- 意外とハードルが低い「食後すぐウォーキングダイエット」
- 忙しくても大丈夫「とにかく寝るダイエット」
4つ同時が難しければ、まずはひとつずつやってみてね
まず3日間試してみて、続けられそうであれば1か月やってみてくださいね。1か月なんてすぐです。たった30回だけですから。
それではダイエット方法をひとつずつ見ていきましょう。
1. レコーディングダイエット
なかなか痩せない40代女性におすすめしたいかんたんダイエット方法1つ目は「レコーディングダイエット」。
レコーディングダイエットとは、その日に食べたものや体重・体脂肪を記録するだけのダイエット方法です。
一見面倒くさそうに感じますが、アプリを使えばかんたんに記録できて習慣化しやすいのでおすすめです！
食べたものを記録するだけで痩せたら苦労しないよ
食べたものを記録するだけでダイエット効果があるとは、疑問に感じますよね。
▼ とある日の記録のスクリーンショット
1日に食べたものを入力すると、その日の総合評価がグラフで出てきます。
どんなものを食べすぎたのか一目瞭然になるので、翌日からの自戒にかなり効果的。
体重を減らしたい＝食べなきゃ痩せるってことじゃないからね
関連記事【結論】結局食べなきゃ痩せる。痩せたきゃ食わなきゃいい｜経験から得たダイエットの真理
自分の体調による体重の変化や減量ペースを客観的に見られるようになり、ダイエット成功へのモチベーションにつながります。
レコーディングダイエットを成功させるコツってあるの？
レコーディングダイエットのコツは、
- 体重・体脂肪をはかる時間を決める
- 食べたものはどんなものでも必ず入力する
まずは2週間試してみてください。きっと効果が目に見えるはずです。
2週間続けられたら3週間4週間......少しずつ継続を伸ばしていくと、より効果的です。
2. 置き換えダイエット
なかなか痩せない40代女性におすすめしたいかんたんダイエット方法2つ目は「置き換えダイエット」。
置き換えダイエットとは、普段の食事の一部をドリンクやほかの食べ物などで代用するダイエット方法です。
置き換えダイエット食品は大きく分けると以下の2つ。
- 食事タイプ
- ドリンクタイプ
朝食の置き換えだったらドリンク、夕食の置き換えだったら食事タイプなど、好みやライフスタイルによって使い分けるとダイエットがスムーズにすすみます。
置き換えダイエットでおすすめの代用食・食事タイプとドリンクタイプをそれぞれ紹介します。
置き換えダイエット｜食事タイプのおすすめ【BASE FOOD（ベースフード）】
置き換えダイエット・食事タイプのおすすめは「BASE FOOD（ベースフード）」は、雑誌やテレビなどのメディアでも話題になっている、完全栄養主食（※）。
UCLA医学部・津川友介准教授がベースフードの顧問ということもあり、安心して頼れる食品です。
ベースフードのメニューは
- ベースブレッド（パン）
- ベースパスタ（麺）
- ベースクッキー（クッキー）
ベースブレッドは、プレーン・チョコ・メープル・シナモン・カレー味の5種類。
ブレッド生地は噛むともっちりとしたコシがあり、穀物の深い香りを感じます。
もちろん調理は不要。電子レンジやフライパンなどで数十秒温めると、よりおいしく食べられますよ。
ダイエット中にパンはNGじゃないの？
ダイエット中には避けるべき菓子パン系。
でもベースフードのブレッドは同量のロールパンに比べると糖質が35%オフなので、ダイエット中でも安心してパンを食べられます。
これひとつに全部の栄養（※）が入ってるなんて、かんたん便利ですよね。
ベースブレッドには、ダイエットに必要なタンパク質やビタミンミネラル類が全て含まれている。
忙しくても手軽に食べられる完全栄養主食（※）なので、忙しくてダイエットがなかなかすすまない私たち40代女性にピッタリの食品。
でもパンだけじゃ飽きちゃいそう...
ベースフードは、パンだけでなく麺類メニューも豊富なアレンジを楽しめます。
「BASE PASTA フェットチーネ」「BASE PASTA アジアン」は自分の好きなアレンジができるパスタ・中華麺。
茹で時間が1〜2分といつものパスタより4分の1程度の時間で手軽に調理できるもの。
一般的なパスタや中華麺よりも糖質40%もカットされています。
家族での食事にときに自分だけ別メニューを食べにくい時ってありますよね。そんなときの主食代替に便利です。
食べたら「あすけん」アプリでかんたんに入力できるのもおすすめのポイントです
※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
＞＞ BASE FOOD（ベースフード）公式ホームページで詳しく見てみる
＼ 今ならお得な初回限定20％オフ！！ ／
置き換えダイエット｜ドリンクタイプのおすすめ【BALANCER（バランサー）】
置き換えダイエット・ドリンクタイプのおすすめは「BALANCER（バランサー）」。
粉末状の栄養パウダーを牛乳や豆乳などで割って飲むマルチ栄養ドリンクです。
1杯200mlで、1日に必要な栄養素を20種類も摂取できるんです！
厚生労働省が推奨している1日の必須栄養成分の配合基準値をクリア済み。
私たちの一日の食事を振り返ると、ごはんや麺類・パンなどの主食に偏りがち。グラフ化すると偏りが激しいことがよくわかります。
そこで1日1杯のバランサーを取り入れることで、栄養バランスはきれいに整います。
ダイエット中には栄養素が偏ったり不足したりが不安ですが、1日1杯のバランサーを飲んでおけば安心してダイエットを進められますよね。
栄養は豊富にふくまれているのに、低価格なのがうれしいポイント。
通常の食事よりも大幅コストダウン！1食あたり約173円とお手頃なので、長く続けやすいですよ。
こどもにも安心して与えられる品質なので、家族での兼用がおすすめだよ
＞＞ BALANCER（バランサー）公式ホームページで詳しくみてみる
＼ 1食あたり約173円！！ ／
3. 食後すぐウォーキングダイエット
なかなか痩せない40代女性におすすめしたいかんたんダイエット方法3つ目は「食後すぐウォーキングダイエット」。
食後は血糖値が上昇して、一日のなかでも最も脂肪がたまりやすい時間帯。
このタイミングでウォーキングをすると血糖値の上昇を抑えられるので太りにくくなり、ダイエットの成功へつながります。
食後すぐにウォーキングなんてめんどくさい！ハードル高すぎだよ
ウォーキングはわざわざトレーニングウエアに着替えて靴下はいてスニーカー......か な り めんどくさいですよね。それに暑かったり寒かったり、雨天の場合だってあります。
タイトルでは「ウォーキング」としましたが、わざわざ外を歩かなくてもいいのです。
庭の水やりでもいい。
家の中のぞうきんがけでもいい。
トイレ掃除だっていい。
掃除機がけでもいい。
食べたあとの食器洗いや片付けだって、意外と動いているものです。
10分程度でいいのです。食後すぐにテレビの前で横にならず、実践してみましょう。
これだって十分な運動に分類されるので、動いたらぜひ「あすけん」アプリに入力してくださいね。
4. とにかく寝るダイエット
なかなか痩せない40代女性におすすめしたいかんたんダイエット方法4つ目は「とにかく寝るダイエット」。
「寝る子は育つ」は言わずと知れた事実に基づくことわざ。
睡眠は「子」だけでなく親世代である私たちにも必要なことですよね。
睡眠をとることで分泌される「成長ホルモン」は、日々の生活で損傷をうけた細胞を回復・正常化させる、健康や美容を保つ上ではなくてはならないもの。
睡眠不足が重なると成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝が落ちてしまうため太りやすくなります。
1日8〜9時間の十分な睡眠時間を確保したいですが、それもなかなか難しいのが現実。
そこで、少ない睡眠時間でも睡眠の質をあげる工夫が大切になってきます。
睡眠と自律神経には密接な関係があり、自律神経バランスが高いと質の良い眠りにつけると言われています。
- 睡眠前は体を温める
- スマホやPC画面などの強い光を放つものを遠ざける
- アロマオイルを炊くなどしてリラックス
など睡眠前のリラックス方法はさまざまあり、毎日の習慣にしていることが多いですよね。
でも自分が実際にリラックスできているのかどうかって、わかりません。
自分がリラックスできてるって思ってても、リラックスできてないことがあるんだ？
そこで試してほしいのがこのアプリです。
CARTEは睡眠の質に深く関わる「心拍数」と「自律神経」をスマホを使って計測できるアプリ。
アプリを立ち上げスマホのカメラレンズ部分に指をあてて計測すること1分。
これだけで、リラックスできている＝質の高い睡眠の準備ができているかどうかが数値で可視化されます。
CARTEアプリでできること
- 心拍数を計測
- 自律神経活動量を計測
- 自律神経活動バランスを計測
- 計測した記録に基づいて、自律神経バランスを整える・数値を上げる（＝質の高い睡眠を実現させる）方法のアドバイス
ダウンロード・利用は無料なので、ぜひ試してみてください。
さいごに｜なかなか痩せない40代女性におすすめのかんたんダイエット方法のまとめ
なかなか痩せづらい40代女性。
痩せにくい原因・理由とおすすめのかんたんダイエット方法4つをお伝えしました。
- アプリでかんたん「レコーディングダイエット」
- 食費の節約にもなる「置き換えダイエット」
- 意外とハードルが低い「食後するウォーキングダイエット」
- 忙しくても大丈夫「とにかく寝るダイエット」
どれも気軽に手軽にできる方法なので、ぜひ生活に取り入れてみてください。
一度にすべて実践するのが難しければ、ひとつずつでもOK。
きっとあなたに合ったダイエット方法が見つかります。
これら4つの方法以外にも、自分に合ったダイエット方法を教えてもらえる「ダイエット相談」サービスを活用するのもおすすめです。
今なら無料で相談できます。無料モニター期間が終了する前にお早めに試してみてくださいね！
＼ 今なら無料で体験できる ／
