サイリウム（オオバコ）ダイエットで痩せたって本当？なら、私もやってみたいな
サイリウム（オオバコ）ダイエットは、コツさえおさえておけばダイエット効果が高い方法です。
私はサイリウム（オオバコ）ダイエットを取り入れて半年でマイナス15kg以上のダイエットに成功しました！
ほかにもダイエットサプリメントなども取り入れていたから、サイリウム（オオバコ）ダイエットがすべて、って訳じゃないけどね
この記事でわかること
- サイリウム（オオバコ）ダイエットで痩せるしくみ
- サイリウム（オオバコ）ダイエットを成功させるコツと注意点
- サイリウム（オオバコ）ダイエットで痩せた体験談
- サイリウム（オオバコ）パウダーを買える場所・売り場
- サイリウム（オオバコ）パウダーを使ったかんたんでおいしいレシピ
この記事は半年で15kg以上の減量に成功した筆者の体験談を元にまとめました。
「いつかは痩せたいなあ」と常日頃思っているあなたの参考になるとうれしいです。
半年で-15kg以上痩せたサイリウム（オオバコ）ダイエットとはどんなもの？
サイリウムとは食物繊維がとても豊富な植物で、サイリウムに水分をたくさん含ませると短時間でおよそ30倍にもふくらみ、餅やゼリーのような状態になります。
このサイリウムの特性を効率よく活かすのが「サイリウムダイエット」。
この章では、
- サイリウム（オオバコ）ってどんなもの？
- サイリウム（オオバコ）ダイエットって何？
この2つについてくわしくお伝えします。
サイリウム（オオバコ）オオバコとは？
サイリウム（オオバコ）とは世界中に分布している非常に強い植物で、日本の野山に自生している「オオバコ」に近い品種で、和名は「エダウチオオバコ」といいます。
※日本では「サイリウム」よりも「オオバコ」のほうが一般的ですが、この記事では「サイリウム（オオバコ）」と表記しています。
▼ 昔子供のころ、道端や空き地に生えている雑草でおたがいに引っ張りあって遊びませんでしたか？
〜先にツルの部分が切れたほうが負けっていう。そう、あの植物がオオバコです。
話をもどしますね。
サイリウム（オオバコ）に水をたくさん含ませるとおよそ30倍もの大きさに膨張して、ゼリーや餅のようになることは先述しました。
ゼリー・餅状態になったサイリウム（オオバコ）を体内に摂取すると、サイリウム（オオバコ）に大量に含まれる食物繊維は胃や小腸では消化されずに、そのまま大腸に流れ込みます。
すると、水分で大きく膨張して量が増えた食物繊維「ゼリー状のサイリウム（オオバコ）のかたまり」が大腸の壁を刺激、それに連動するかのように満腹中枢も刺激されるので、空腹を感じにくくなるのです。
さらにサイリウム（オオバコ）の食物繊維はもうひとつ、ダイエットに大きな効果をもたらしてくれるポイントがあります。
それは「糖質が体内に吸収されるのを遅らせてくれる」特性。
「糖質が体内に吸収されるのを遅らせる」とは具体的にいうと、摂取した糖質を脂肪に変えてしまうインスリンの分泌を少なくする効果がある、のです。
食事をすると「血液に含まれる糖質の量が増える」= 血糖値が上昇します。
すると体は生理的に「血糖値を下げようと」する目的で、インスリンが分泌されます。
この「インスリン」には「糖質を中性脂肪に変えてしまう」性質があるので、ダイエットではインスリンを多くは分泌させたくないのですが、
サイリウム（オオバコ）を摂取すると、インスリンの分泌を抑えてくれる働きがあるのです。
▼ この説明の図解すると......
このように、サイリウム（オオバコ）の特性である
- サイリウム（オオバコ）に大量に含まれる食物繊維は胃や小腸では消化されずに、そのまま大腸に流れ込み満腹中枢を刺激し食欲を抑える
- 糖質が体内に吸収されるのを遅らせてくれる
この2つのポイントを最大限に活かしたのが、サイリウム（オオバコ）ダイエットというわけです。
次に、サイリウム（オオバコ）ダイエットを成功させるコツと注意点をお伝えしますね。
サイリウム（オオバコ）で痩せた！？ダイエットを成功させるコツ・注意点
次にこの章では、サイリウム（オオバコ）ダイエットを成功させるコツと注意点をお伝えしますね。
サイリウム（オオバコ）ダイエットを成功させるには、食事の1時間前にサイリウム（オオバコ）を摂取すること。
市販されているパウダー状のサイリウム（オオバコ）を水分で溶かして飲むと、食事前に満腹感を得られ1回の食事量を減らせるため、減量が成功しやすくなります。
※ ほかにも様々な使い方やレシピがあるのですが、おすすめの使い方やレシピについてはこの記事の別の章で後述します。
サイリウムの特性から見るとかんたんに痩せられそうに感じるけど......
かんたんそうに見えるサイリウム（オオバコ）ダイエットですが、使用上、注意しなければならないポイントがあります。
サイリウム（オオバコ）ダイエットの注意点は？
- パウダーのまま摂取しないこと
- すばやく調理すること
- キッチンや洗面所などの排水溝に流さないこと
- アレルギー体質の方は避けた方がよい
- 1日または1回の摂取量を必ず守ること
- 常備薬がある方は医師に相談すること
- 妊娠中は避けたほうがよい
ひとつずつくわしく見ていきましょう。
1. パウダーのまま摂取しないこと
サイリウム（オオバコ）ダイエットで注意するポイント1つ目は「パウダーのまま摂取しないこと」。
市販されているサイリウム（オオバコ）はパウダー状の製品がほとんどですが、くれぐれもパウダー状のまま摂取しないでください。
粉のまま口の中に含むと、口の中の水分がすべてサイリウム（オオバコ）に持っていかれ、最悪の場合、固形化したサイリウム（オオバコ）が喉につまって窒息する危険があります。
サイリウム（オオバコ）パウダーはくれぐれもそのまま摂取しないようにしましょう。
誤って口に入れてしまわないよう、子どもやお年寄りの方などの手の届かないところに保管したほうがいいね
2. すばやく調理すること
サイリウム（オオバコ）パウダーを取り扱うとき、すばやく調理するようにしましょう。サイリウム（オオバコ）は水分に触れると即座に反応し、あっという間にゼリー化します。
想像してみてください……
サイリウム（オオバコ）パウダーをボールに入れて、泡立て器などでボールの中をかき混ぜながら少しずつ水分をつぎ足していく……
こんなイメージで作業すると、サイリウム（オオバコ）パウダーをうまく扱えますよ。
3. キッチンや洗面所などの排水溝に流さないこと
サイリウム（オオバコ）を排水溝に流さないようにしましょう。サイリウム（オオバコ）を排水溝に流してしまうと、水分を吸収したサイリウム（オオバコ）が膨張して排水管を詰まらせてしまいます。
サイリウム（オオバコ）を誤ってシンクなどにこぼしてしまった場合、水で流さずに手でパウダーをすくい、必ずゴミ箱へ捨てること。
4. アレルギー体質の方は避けた方がよい
アレルギー体質の方は、サイリウム（オオバコ）を摂取するとアレルギー反応が出やすいと言われています。
調べてみると、花粉症の方はサイリウム（オオバコ）アレルギーがある場合が多いようです。
アレルギー体質の方はくれぐれもご注意ください。
5. 1日または1回の摂取量を必ず守ること
サイリウム（オオバコ）を摂取するのは、1日1回、目安量は8gまでです。
大量に摂取すると、ダイエットどころか便秘になってしまい腹痛を起こすなどの健康被害が現れます。
くれぐれも食べ過ぎには注意してください。
6. 常備薬がある方は医師に相談すること
常備薬を服用している方がサイリウム（オオバコ）ダイエットをする場合、事前にかかりつけ医にご相談くださいね。
「オオバコは食品だから大丈夫だろう」などの自己判断は危険です。
かならず医師に相談するようにしましょう。
7. 妊娠中は避けたほうがよい
妊娠中は終始体重管理に悩まされますよね。
妊娠中は基本的にダイエットは禁忌と言われています。
「オオバコは食品だし、妊娠は病気ではないんだから大丈夫」
こんな自己判断をしないように。
「妊娠中は便秘しやすい」と言われていますし、体質によってはサイリウム（オオバコ）の副作用として「便秘しやすい」ことからも、妊婦さんには不向きです。
つぎに、サイリウム（オオバコ）ダイエットに向いている方についてお伝えします。
サイリウム（オオバコ）ダイエットはこんな方におすすめ
サイリウム（オオバコ）ダイエットはこんな方に向いているダイエット方法です。
- 体にむくみを感じている方
- 常にお腹が張っている感覚がある方
- ごはんやうどん・ラーメンなどなど…とにかく炭水化物が大好きな方
- 焼肉に目がない…脂っこいものが大好きな方
- 日ごろの食生活で食物繊維の足りなさを感じている方
ひとつでも心当たりがあれば、サイリウム（オオバコ）ダイエットはぜひおすすめしたい方法だよ
サイリウム（オオバコ）ダイエットで痩せた？感じた効果と口コミ体験談
サイリウムダイエットで痩せた人の体験談を聞きたいな！
サイリウム（オオバコ）ダイエットの痩せるしくみは頭で理解できていても、実際に痩せた人の体験談って聞いてみたいですよね。
というわけで、まずは私から……
私はサイリウム（オオバコ）をダイエットに取り入れて、半年で15キロ以上のダイエットに成功したよ
平行してサプリメントやほかのダイエット食材を摂っていたので、半年マイナス15kgがすべてサイリウム（オオバコ）ダイエットのおかげ、とはいえませんが、
ダイエットをはじめてから3か月間は、夕食前にサイリウム（オオバコ）を摂取。
一番の感想は、トイレ事情に驚き！
なんかいろいろ腸に詰まってたんだろうな…と。
これまで「自分が便秘だ」って感じてたことはなかったのに、トイレ事情がすごいことになったんです。
それにやっぱり食事の量もおのずと減っていきました。
では、サイリウム（オオバコ）ダイエットを実践したほかの人はどうでしょうか……
口コミを見てみましょう
便通は一日一回は必ずの体質でしたが2.3回でるように。
ダイエットカフェ
お腹が緩いとかではなく健康的な状態。
水分をこまめに摂取するよう気をつけます。
おから餅で磯部焼きを、朝か夜にお米の代わりにいただいています。
計るのが面倒で目分量でしたが、磯部焼きを作るのはそこまで苦ではない。
ただ餅好きなわたしも磯部焼きばかりは飽きるので、トッポギ風やきな粉餅など工夫しております。
低糖質ダイエットをしてるときに、間食としてオオバコダイエットでコーヒーゼリーを作って食べていた。しっかりコーヒーをたてて作れば美味しい。これで空腹感を満たして他のお菓子などを控える感じ。ご飯も食べすぎないようにしてたからオオバコのおかげかは分からないが3キロ痩せた。ただダイエットに飽きてしまいやめるとリバウンド。あのまま根性でせめてあと1カ月でも続けられていれば…。オオバコを料理に混ぜたこともあったがコレはドロっとなり美味しくないので数回でやめてしまった。
ダイエットカフェ
夜食がわりにわらび餅にして食べたり、時間が無い時は
ダイエットカフェ
ささっと飲み物に溶いて固まる前に飲んだりしてます。
食事と一緒に摂るとお腹が張りすぎるけど、繊維のおかげで腸の大掃除が出来てる感じがして良い感じ。
減量に対してはそれほど実感ないです。
口コミをまとめると、
口コミでは好意的な意見とそうでない意見もありますが、総じて
といったところ。
次におさえておくべき点、サイリウム（オオバコ）ダイエットのメリットとデメリットを見ていきましょう。
体に悪い？便秘を招く？サイリウム（オオバコ）ダイエットのメリットとデメリット
次に、サイリウム（オオバコ）ダイエットのメリットとデメリットを見ていきましょう。
メリット
サイリウム（オオバコ）ダイエットのメリットは、先にお伝えしたサイリウム（オオバコ）の特性を活かした点ですね。
- 空腹を感じにくくなる
- 糖質が体内に吸収されるのを遅らせてくれる
ほかにも、
- カロリーが低いのに「食べた」満足感が高い食材
- 糖質ゼロ
- ほとんど無味無臭のパウダー状なので、アレンジしやすい
サイリウム（オオバコ）100gあたりに含まれるカロリーはおよそ6kcal。
1食あたりのサイリウム（オオバコ）の量は8gなので、ほぼノーカロリーといえます。
糖質がゼロであることも、うれしい点ですよね。
それに、サイリウム（オオバコ）パウダーはほぼ無味無臭なので、アレンジ次第でさまざまな使い方・摂取ができるのも大きなメリットです。
つぎに、サイリウム（オオバコ）ダイエットのデメリットを見ていきましょう。
デメリット
サイリウム（オオバコ）ダイエットのデメリットは......
前の章「サイリウム（オオバコ）ダイエットの注意点」でお伝えしたことと重なりますが、
- アレルギー体質の方は避けたほうがよい
- 妊婦さんも避けたほうがいい
ほかにも、
- 体に悪い
- 便秘を招きやすい
とも言われています。
サイリウム（オオバコ）ダイエットは、体に悪くて便秘を招きやすいのでしょうか？
サイリウム（オオバコ）ダイエットについてくわしく紐解いてみると......
サイリウム（オオバコ）に限らず、どんな食品でも単独で摂りつづけると栄養が偏り、不調を招き体調を悪化させてしまうものです。
サイリウム（オオバコ）には大量の食物繊維が含まれますが、単一食物からの食物繊維過多によって、便秘や下痢症状が出ることがあります。
サイリウム（オオバコ）で起こる不調の声は、サイリウム（オオバコ）の効力を過剰に信じ、摂取しすぎることも原因。
サイリウム（オオバコ）は安全な食品であっても、あくまで「食材」のひとつ。過度な食事制限も、サイリウム（オオバコ）のメリットが活かせなくなってしまうのです。
サイリウム（オオバコ）ダイエット中でも、食事のバランスにはくれぐれも気を遣うことが、ダイエット成功の秘訣です。
サイリウム（オオバコ）はスーパーで買える？おすすめの商品は？
それでは、サイリウム（オオバコ）ダイエットに必要な「サイリウム（オオバコ）パウダー」を購入できる場所、またおすすめの商品をお伝えしますね。
サイリウム（オオバコ）パウダーを買えるスーパーの売り場はここ
サイリウム（オオバコ）は、イオンなどのスーパーマーケットやウエルシアなどのドラッグストアで販売されています。
スーパーマーケットでは食料品売り場に並べられていますが、
- ほかの粉製品（小麦粉や片栗粉と並んで）
- 健康食品売り場
など、
店舗によって置かれている場所がまちまち。
また、店舗規模や状況によっても「取り扱いがない・品切れ」のことも多いようなので、ネットでの購入がおすすめです。
おすすめサイリウム（オオバコ）パウダーはAmazonアマゾン・楽天でも購入可
先にお伝えしたように、サイリウム（オオバコ）パウダーを買うなら、Amazonや楽天市場などのネットで買うのがおすすめ。
場合によってはスーパーマーケットで買うよりも安いことも多いですよね。
それに、わざわざスーパーやドラッグストアに行って「在庫がない。。。」からのダイエットが面倒になる、のループに陥ってしまいがち。
そんなことになる前に、サイリウム（オオバコ）ダイエットをしようと思ったら、Amazonや楽天市場を見てみてくださいね。
サイリウム（オオバコ）ダイエットにおすすめの製品は、
- オオバコダイエット／井藤漢方製薬
- オオバコダイエットサポート／山本漢方
- サイリウム（オオバコ）／NICHIGA（ニチガ）
の3つです。
▼ Amazonや楽天で売れ筋ナンバーワンの「オオバコダイエット／井藤漢方製薬）
▼ オリゴ糖入りで腸内環境を整えてくれる「オオバコダイエットサポート／山本漢方）
▼ お財布にやさしい最安値。だけど安心の日本国内製造品。サイリウム（オオバコ）／NICHIGA（ニチガ）
これら3つならどれを選んでもOK。大容量の大袋は家で使う用で、小分けになってるのを持ち歩き用に使い分けがおすすめ
サイリウム（オオバコ）パウダーの飲み方・使い方｜おいしいおすすめレシピ
それでは、サイリウム（オオバコ）パウダーのおいしいおすすめレシピを紹介します。
サイリウム（オオバコ）は水分を含むとゼリーや餅状になる点を活かしたレシピ。
サイリウム（オオバコ）パウダーの使い方とレシピに分けて、お伝えしますね。
サイリウム（オオバコ）パウダーの使い方
サイリウム（オオバコ）は「飲み物に混ぜる」のが一番かんたんな使い方。
またサイリウム（オオバコ）パウダーは、片栗粉の代替としても使える食材です。片栗粉よりもかなり少量で「とろみ」をつけられます。
目安としては、片栗粉のおよそ1/4量でOK。
片栗粉でとろみをつける場合には、通常「水溶き片栗粉」を作りますよね。でもサイリウム（オオバコ）でとろみをつけたい場合には、パウダーのまま料理に加えます。
卵スープや野菜炒め、麻婆豆腐などの「とろみ付け」や「あんかけ」におすすめの使い方です。
※サイリウム（オオバコ）パウダーを料理に入れたら、すぐにかきまぜてくださいね。ダマの原因になります
サイリウム（オオバコ）パウダーを使ったおいしい・かんたん・おすすめのレシピ
つぎに、サイリウム（オオバコ）パウダーを使った、おいしくてかんたんなレシピを紹介します。
いちばんかんたんで気軽に使えるのは「片栗粉の代替として」だよ
ほかにも「おやつ」やちょっとした「おつまみ」などかんたんにできますよ。
- 磯部焼き・大根餅・納豆餅
- お好み焼き・チヂミ
- チョコレート餅
- コーヒーゼリー
作り方は、つぎのレシピを参考にしてくださいね。
1. 磯辺焼き・大根餅・納豆餅
サイリウム（オオバコ）パウダーで餅をつくり、お好みの味付けをして楽しむメニューです。
「餅」といえばかなり罪悪感がある食材ですよね..でもサイリウム餅なら「餅」そのもののカロリーや糖質量はほぼゼロなので、ダイエットにぜひ取り入れてくださいね。
材料
- サイリウム（オオバコ）パウダー：大さじ1弱（8g）
- 水：200cc
- おからパウダー：大さじ1（16g）
作り方
- 大きめの耐熱容器にサイリウム（オオバコ）パウダー大さじ1弱（8g）を入れ、水200ccを混ぜながら注ぎます。
- おからパウダーを加えながらしっかりと混ぜ合わせたら、なじませるように2分ほど置きます。
- レンジで1分半ほど加熱（600w）。一度レンジから取り出し、餅をこねるようによく混ぜ合わせ、再度レンジに戻して加熱。
- レンジ窓から中の様子を見ながら、加熱時間を調節します。本当の餅のように「ぷくー」っと膨れ上がったら、レンジから取り出し全体をこねます。
- 適当な大きさに丸めて出来上がり。磯辺焼きや納豆や大根など、お好みの味付けで。
ポイント
餅に甘みをつけたい場合、サイリウムを入れる段階で砂糖を投入します。甘みには天然素材・カロリーゼロの「ラカント」がおすすめ。
冷凍もOKなので、作り置きしておくと便利。お雑煮にもおすすめです。
2. お好み焼き・チヂミ
3. チョコレート餅
カカオ100%のパウダーを使ったチョコレート餅は、ダイエット中のおやつとしておすすめ。チョコレートを食べたい欲を十分に満たしてくれます。
材料
- サイリウム（オオバコ）パウダー：大さじ1弱（8g）
- カカオパウダー（純ココア）／ 餅に混ぜる用：大さじ1.5
- カカオパウダー（純ココア）／ トッピング・かざり用：小さじ1（お好みで適量）
- 牛乳：200cc
- ラカント：大さじ2
作り方
- 片手鍋にカカオパウダー大さじ1.5／ラカント大さじ2を入れ、混ぜながら牛乳200ccをゆっくり注ぎ、溶けるように混ぜ合わせます
- サイリウム（オオバコ）パウダー8gを加えて、混ぜます
- 鍋を加熱（弱火～中弱火）しながら混ぜ合わせます。餅っぽくまとまってきたら、火からおろします
- ラップを敷いた皿やバットに薄く流し入れ、冷やして固めます（1時間程度）
- 包丁でお好みの大きさにカットし、お好みでカカオパウダーを振りかけて完成です
ポイント
牛乳を入れず、カカオパウダーの代わりに「きな粉」をまぶせば「わらび餅」風に。甘みには天然素材・カロリーゼロの「ラカント」を使うのがポイントです。冷やし固めるときにラップを使うことにより、くっつきを防ぎます。
4. コーヒーゼリー
サイリウム（オオバコ）パウダーを使えば、コーヒーゼリーもかんたんに作れます。
材料
- サイリウム（オオバコ）パウダー：大さじ1弱（8g）
- インスタントコーヒー：大さじ1
- ラカント：大さじ1（お好みで）
- 水：200cc
作り方
- マグカップなどにインスタントコーヒーを入れて、200ccの水で溶かします
- サイリウム（オオバコ）パウダー8gを、よく混ぜながら少しずつ入れます
- ラカントを入れてよく混ぜ、ラップをしないで電子レンジで2分30秒加熱（600W）。
- 電子レンジから取り出し、よく混ぜて「とろみ」を引き出す
- 粗熱を取り、冷蔵庫に入れて冷やす。
ポイント
冷やし固まったら、牛乳をかけてカフェオレ風に。
コーヒー200ccの代わりに、濃いめに淹れた紅茶で作ってもおいしいですよ。
サイリウム（オオバコ）パウダーは、アイデア次第で使い方がかなり広がる食材。だから飽きがこない・続けやすいので、ダイエットの成果に結びつきますよね。
さいごに｜サイリウム（オオバコ）で半年-15kg痩せた筆者の体験談のまとめ
サイリウム（オオバコ）の特性を最大限に活用したダイエット方法をまとめてお伝えしました。
よく「サイリウム餅で置き換えダイエットしたら痩せる？」って聞かれますが、サイリウム（オオバコ）には1食に必要な栄養素がかなり不足しているため、置き換えダイエットはおすすめしません。
置き換えダイエットなら、この記事を参考にしてくださいね。
参考記事半年-15kg以上達成！40代女性におすすめの置き換えダイエットはこの3つ【体験談】
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