「結局食べなきゃ痩せる。痩せたきゃ、食わなきゃいい」ってタモリさんが言ってた。だからそんなに食べてないのに痩せないんだけど......
「結局食べなきゃ痩せる」
これ、結構有名なタモリさんの名言ですよね。
この言葉に含まれる意味をちゃんと理解していなかったために、私はいつになってもダイエットできない万年ダイエッターでした。
結論、「結局食べなきゃ痩せる」は正解だし不正解。
意味のとらえ方によってダイエットの成功にも失敗にもつながる、ある意味ダイエットの真髄を突いた名言です。
タモリさんの言う「結局食べなきゃ痩せる」は、普段食べすぎている人に向けての「食べる量を減らせ」の意味。
ただ、普段食べすぎている人に限って、自分が食べすぎている自覚がないのです。食べすぎている自覚がないどころか、「食べないのに痩せない」と思ってる。
私がそうだった......
もしかしたらあなたも、食べすぎてるのに「食べないのに痩せない」って思ってるかもしれません！？
それが痩せない大きな原因になっているかも......
この記事でわかること
- 「結局食べなきゃ痩せる」の意味を正しく理解することで、ダイエットに成功する方法がわかります。実際に筆者が行って、半年で15キロ以上のダイエットに成功した方法・経験談なので、ぜひ参考にしてくださいね。
「結局食べなきゃ痩せる」はホント。痩せたければ食べ過ぎ具合を確認しよう
「食べなきゃ痩せる」なんて当たり前！でも...そんなに食べてないのに、痩せないどころか体重は増えるばかり......
ダイエット中は「そんなに食べてないのに痩せない！」って思いますよね。
そこで、まずは食べ過ぎチェック度をしてみましょう。
調べ方はかんたんです、「食べたものを記録するだけ」。
食べたものを記録するには無料の「あすけん」アプリを使います。
「あすけん」アプリに食べたものを記録すると、
- 摂取カロリー（エネルギー）
- たんぱく質
- 脂質
- 糖質
- ミネラル類
- 食物繊維
- 飽和脂肪酸
- 塩分
これらの栄養素の摂取量について、足りているのか不足しているのかグラフ化され詳しく表示されるので、食べ過ぎ度合いすぐにわかります。
「そんなに食べていない」と思っていた食事ですが、食事内容を記録することによりカロリーと脂質を摂りすぎているのがわかりました。
全然食べてないと思ってたのに、まさか食べ過ぎだった......
グラフをよく見てみると、摂取カロリーや脂肪は多すぎるのにビタミンやミネラル分は不足していることがわかります。
ダイエットには、まずは自分の現状を知る「自己分析」が大事。
現状を知るからこそ、改善につながります。
あなたも食べ過ぎていないかチェックをしてみてください。食事を記録してみると、意外な発見があるものです。
そして現状「食べ過ぎていた」のであれば、適正量におさめる食事に切り替えます。食事量を調整すれば2〜3キロはすぐに落とせます。
※ 適正体重より15kg以上重い場合
食事量チェックは、ゲーム感覚で楽しむのが成功のコツ
結局食べなきゃ痩せる｜食事管理で徹底的に体重を落とす。運動はあとまわしでOK
「痩せたければ運動は必須」は常識ですよね。
でも正直、体を動かすのは億劫だしすぐに疲れる。
着替えたりも面倒......
体重を減らすために食事量を調整。それにあわせて運動、なんて私にはできない。
ダイエットしはじめは、運動はしないで食事量だけを気にした。
その結果、短期間でスルスルと2〜3キロは落ちたのです。
私は身長163センチなのに75キロあったから、ダイエットはじめて1週間で3キロ減ったよ
ダイエット開始したばかりでの成功体験は、今後ダイエットを続けるモチベーションが抜群にあがります。
ダイエットをはじめたばかりの時からの極端な節制や激しい運動は、完全に頑張りすぎ。はじめに頑張りすぎると、長続きしません。
食事量をゲーム感覚で調整。食事量調整ができるようになれば、次にできることを試しながら取り入れていけばいいのです。
ダイエットは最低でも3か月の長期戦なので、はじめから頑張りすぎないことが肝心。運動は後回しでOKです。
その代わり、食事量のコントロールは徹底しよう
「食べなきゃ痩せるけど、きれいな痩せ方はしない」は体重を落としたあとに考えること
食べないダイエットをはじめる宣言したら、周りからこんなこと言われたよ
- 食べなきゃ痩せるだろうけど、きれいに痩せないよ
- 皮膚はダルダルにたるんで、胸も垂れてシワシワになる
- 骨はスカスカ、肌はカサカサの老婆化
- 体重が減って筋肉が落ちるだけで、脂肪はそのまま
- 心疾患や脳疾患一直線だよ
- すぐにリバウンド。余計に太る
ダイエットをはじめようとしているのに、周りからこんなことを言われると、気になりますよね。
でも。
こんな心配をするよりもまず、そもそも太ってるって時点で不健康ですよね。
リバウンドは、痩せてから気にすればいいんです。ダイエットする前から、まだ痩せてもいないのにリバウンドを気にしたり心配したりしても、まったく意味はありません。
「食べなきゃ痩せる」は、「必要な栄養素を十分にとった上で、食べすぎない」ってこと。
やみくもに食事の量だけを減らすのは絶対にNGです。
結局食べなきゃ痩せる。ダイエット成功に一番大事なのは「習慣・継続」に尽きる
万年ダイエッターだった私は、これまで「どうしたら痩せられるんだ」ばかり考えてきました
振り返ると、「痩せたい」と願うばかりで「どうして太ったんだろう」をあまり深く考えてきませんでした。
そこで、太っている原因を挙げて改善するよう習慣づけたら、ダイエットの成功に大きくつながりました。
体質や遺伝などの先天的な理由もありますが、まずは太ってしまった後天的原因をあげてみましょう。
なんで太ったんだろう？
- お酒の飲み過ぎかも......
- 揚げ物が大好きだな......
- 塩辛いものが好き......
どうして太ったか原因をあげたら、太ってる原因の対策をひとつずつ立てます。たとえば、
太った原因の対策を考える
- お酒の飲み過ぎかも→週末だけ飲んでOK
- 揚げ物が大好きだな→週イチだけOK
- 塩辛いものが好き→お酒のつまみではなく、ごはんのおかずにする
堅苦しい「絶対順守」ではなく、自分の中に「のりしろ」を作って余裕を持たせます。
決まりを守らなかった1日だけで太ることはありません。今日食べ過ぎたら、明日調整すればいいのです。
ダイエットは自分のためにするものです。
誘惑があるから...
付き合いがあるから...
継続できるか心配...
なんらかの理由をつけて諦めてしまいますか？
痩せたければ、変わりたければ、自分の意識を変えるしかありません。
あなたが太ったままでも、自分以外の人間は痛くも痒くもない。あなたが太ってても痩せてても、どっちでもいいことなのです。
あなたが痩せる方法はただひとつ。自分で行動を起こすのが唯一の解決方法ですよね。
太った原因は、太る習慣の積み重ね。
痩せる原因も、痩せる習慣の積み重ね。
痩せたいんだったら、「痩せる」生活習慣のクセをつけましょう。
朝、起きたら歯磨きする。
2日に1回は髪の毛を洗う。
夜、寝る前にも歯磨きする。
習慣化していることは、やらないと気持ち悪くなりますよね。
このように自分で決めた「痩せるための決まり」を「やらないと気持ち悪くなる」よう習慣化することが、ダイエット成功の最短ルートなのです。
過去の自分に向けて言ってやりたいことです
さいごに
タモリさんの名言「結局食べなきゃ痩せる」はホント。言葉の真意は「必要な栄養素を十分にとった上で、食べすぎない」です。
「そんなに食べてないのに痩せない」って思ってても、それは自分の感覚であり適当なさじ加減、思い込み。しっかり量ると、意外と食べすぎている事実がわかります。
ダイエット成功への近道は「どうやったら痩せるのか」よりも、「太った原因」を突き止めて改善しましょう。
太った原因は、太る習慣の積み重ね。
痩せる原因も、痩せる習慣の積み重ね。
自分で決めた「痩せるための決まり」の習慣化が、ダイエット成功の最短ルートなのです。
アプリを使って食事を量るだけって、ちょっと心配だな......
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