【体験談】とにかく痩せたい！40代女性をダイエット成功へ導く最初の手順を解説 /PR

暴飲暴食してるつもりはないけど、日に日に体重が増えていく......とにかく痩せたい。でもガマンするのは嫌だな

このようなお悩みを解決します。

実は、ダイエットを始めるときに手順を知っておくことで、ダイエットの成功率が格段に上がることを知っていますか？

語学やプログラミング技術を習得するには専門の知識が必要なのと同じように、ダイエットを成功させるにも知識が必要です。

この記事を最後まで読むと、とにかく痩せたい40代女性がダイエットに成功する最短ルートがわかります。

半年で15キロ痩せに成功した筆者が実践したダイエット方法を詳しく解説。かんたんにできるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

とにかく痩せたいならダイエット前にしておくべき大事なこと5つ

今回で最後のダイエットにしたい！万年ダイエットから逃れたい！

とにかく痩せたくてダイエットを決心。でも結局何をしたらいいのか、何からはじめたらいいのかわからないですよね。

まずはダイエットをはじめる前にすべき大事なことが5つあります。

順を追って紹介するので、ぜひ実践してみてください。

 1.  40代女性は痩せにくいことを知っておく

食べすぎたら翌日に多少調整すればOK。このように昔は体重の増減を自分でコントロールできましたが、40代になるとなかなか難しくなってしまいましたよね。

40代に突入してから、これまで以上に痩せなくなっちゃった......

「40代になってから痩せなくなった」と感じるのは、実はみんな同じ。それは、次の4つの理由があるからです。

40代女性が痩せなくなったと感じる4つの理由をあげましたが、40代は「痩せない」のではありません。「痩せづらくなった」だけです。

40代である自分の体の状態を知っておくことでダイエットを楽しくすすめられますので、ひきつづき読みすすめてみてくださいね。

ダイエットしている自分を客観視できると、ダイエットは楽しくなるよ

それではひとつずつ見ていきましょう。

新陳代謝が低下したため

40代女性が痩せにくい理由1つ目は「新陳代謝の低下」。

この項では、40代女性に必要なエネルギー量と生活で消費されるエネルギー量（新陳代謝）を数字とともに見ていきましょう。

厚生労働省が発表している「エネルギーの食事摂取：推定エネルギー必要量」によると、30〜49歳の女性に必要な1日の摂取カロリーは次のとおり。

生活強度	消費カロリー /日
座位中心の生活	1,700 kcal
仕事は座位中心で家事や軽い運動をする生活	2,000 kcal
立ち仕事中心・運動習慣がある生活	2,300 kcal

1日に必要な摂取カロリー以上に食べてると、脂肪がたまって太っていく。反対に、摂取カロリーをしっかり消費できていれば、つまり「新陳代謝」が活発であれば、脂肪が蓄積されず太ることはないんですよね。

新陳代謝とは？

新陳代謝とは「生活で消費されるエネルギー」のことで、次の3つに分けられます。

・運動や仕事などの活動で消費される「生活活動代謝」
・食事の消化や吸収を促す「食事誘発熱代謝」
・内臓機能を動かす「基礎代謝」

厚生労働省が公表しているe-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」によると、30〜49歳女性の基礎代謝は1150kcal。

若い頃に比べると基礎代謝は低下しています。

でも運動や家事や仕事などをしなくても、いつの間にか1150kcalは消費されているのです。

数字にすると、

　 2000kcal（1日に必要な摂取カロリー）
ー 1150kcal（基礎代謝）
＝ 850kcal（生活活動代謝と食事誘発熱代謝で消費）

新陳代謝のうち、内臓機能を動かす「基礎代謝」は1150kcal。

なのでそのほかの

・運動や仕事などの活動で消費される「生活活動代謝」

・食事の消化や吸収を促す「食事誘発熱代謝」

この2つの代謝で残りの850kcalを1日のうちに消費すれば、ダイエットできるわけです。

1日の摂取カロリーを基礎代謝である1150kcal以下に抑えればかんたんにダイエットできそうに見えますが、これは大変危険なこと。

健康に大きく影響を及ぼすので、摂取カロリーを1150kcal以下に抑えるダイエットは決してしないことです。

なるほど......運動だけでやせるのは難しい理由がわかったよ

老化による内臓機能の衰え

40代女性が痩せにくい理由2つ目は「老化による内臓機能の衰え」。

内臓機能の衰えは、体の老廃物や毒素を体の外に排出する「デトックス機能」が落ちていくことを意味します。

デトックス機能を向上させるには

さまざまなアプローチでデトックス機能を改善できるので、細く長く頑張っていきましょう。

仕事や生活環境によるストレスの過多

40代女性が痩せにくい理由3つ目は「仕事や生活環境によるストレス過多」。

人生経験が長ければ長いほど、ストレスも増えていくものですよね。義実家や友達、職場の同僚、上司・部下、子どもの親同志の付き合い......とくに人間関係によるストレスは、永遠の課題でもあります。

人間関係以外にも、こんなストレスを感じていませんか？

ストレスがたまると、体はそれを排除すべくストレスホルモン「コルチゾール」を分泌します。

コルチゾールとは、血糖値や血圧を上げて自律神経バランスを乱すもの。

ストレスが直接的に体重を増やすものではありませんが、ストレスによるコルチゾールの分泌によって、痩せにくく太りやすい体質に変えてしまうのです。

疲れると甘いものを欲しませんか？

それは、体が意図的にコルチゾールを分泌させようとしています。つまり血糖値や血圧を上げたがっている。

反対に、ストレスを感じなければコルチゾールは分泌されないので、体は血糖値や血圧を上げたがらず、痩せやすい体質に改善されます。

甘いものを食べたいと感じることが増えたら、ストレスがたまりはじめているサインのひとつです。

女性ホルモンバランスの乱れ

40代女性が痩せにくい理由4つ目は「女性ホルモンバランスの乱れ」。

これは女性のホルモンバランスの周期をグラフ化したものです。

見ていただくとわかるように、ダイエットチャンスは1か月のうち10日間しかありません。

更年期が近づいてくるとホルモンバランスが乱れることにより、ダイエットチャンス期がもっと短くなってしまうのです。

以上、ダイエット前にしておくべきことの1つ目「40代女性が痩せにくい理由」でした。

ひきつづき、ダイエット前にしておくべきことの2つ目をどうぞ。

 2.  太った原因を突きとめる

とにかく痩せたいならダイエット前にしておくべきことの2つ目は「太った原因を突きとめる」。

太った原因を突き止めることにより、なぜ痩せないのかが明確になります。

私の場合はお酒が大好きなので、酒太りしてることはわかってたから禁酒した。食事量はそんなに食べてないはずなのに痩せないのが悩みだったよ

そこで、食べたものを書き出して摂取カロリーや栄養素を確認すると、明らかに食べすぎていたのがわかりました。摂取カロリー的には食べ過ぎなのに、必要な栄養は全く足りていないこと発覚。痩せない原因が意外にも「栄養不足」でした。

痩せないのは、年齢のせいだけではありません。

自分ではそれほど食べていないと思っていても、客観的に見れば食べすぎていたのですね。

あなたも自分の生活を振り返って、太った原因を突きとめてください。

1日に食べたものを書き出してみると、自分の生活スタイルを客観視できるのでぜひやってみましょう。

食べたものを書き出すには、体重の変動のグラフ化もできる「あすけんアプリ」がおすすめです。

あすけんは無料だよ

 3.  目標は小さくたてる

とにかく痩せたいならダイエット前にしておくべきことの3つ目は「目標は小さくたてる」。

ダイエットするときには目標体重を決めますよね。

できれば20キロ、いや正直30キロは痩せたい

最低でも10キロは痩せたいのが本音といったところ。

でも目標を大きく掲げてしまうと、ダイエットの道のりは永遠に続き、そして達成できる現実をはるか遠くに感じてしまいます。

「半年で15キロ痩せる」のと「1か月で2.5キロ痩せる」のは、どちらが達成しやすそうに聞こえますか？

断然「1か月で2.5キロ痩せる」だよね

「半年で15キロ痩せる」のと「1か月で2.5キロ痩せる」のは結果的には「半年で15キロのダイエット」。

ですが、目標のたて方によってだいぶイメージが違ってきます。

ダイエットの目標をたてるには

・短期間

・達成しやすい数字

を心がけましょう。

そして目標を達成したら、また新しい目標を小さくたてます。

このくりかえしで、一歩ずつゆっくり階段をおりていくイメージです。

具体的には1か月で1〜3キロのダイエットだね

 4.  マイルールを決める

とにかく痩せたいならダイエット前にしておくべきことの4つ目は「マイルールを決める」。

ダイエットは、細く長く続けることにより効果が出てきます。

自分の中で守れそうな、ルールを決めておきましょう。

ルールはゆるくするのが無理なく続けられるポイントだよ

たとえば

こんな感じで、ゆるいマイルールを決めておきましょう。

 5.  まわりにダイエット宣言する

ダイエットをはじめるときには、周りに堂々と宣言しましょう！

友達でもいいし、家族でも。

仕事の同僚でもいいですね。

「宣言効果」は、心理学上において次の2つの結果が確認されています

・自分の目標を周りに宣言することで、目標を達成しやすくなる
・自分にプレッシャーをかけることで、目標を達成しやすくなる

あなたがダイエット宣言すると「私もやる！」と一緒にダイエットをはじめたい人が出てくるかもしれません。ダイエットは1人で頑張るよりも仲間がいたほうが心強いし励みにもなります。

それに、宣言したからには、後戻りもしにくい。

また、特に家族には理解してもらったほうが、ダイエットをすすめやすいですよね。

宣言しておけば、断りにくい飲み会とか誘われなくていいかも！でも逆にお誘いがなくなって寂しくなるかなあ......

このようなことは気にしないで大丈夫ですよ。

ダイエット中だからといって友達との食事に行ってもいいですし、お酒だってOK。

ダイエットは頑張りすぎず、気楽にのんびりすすめていきましょう。

私はダイエットをはじめる時にまわりに宣言した効果を大きく感じたよ

とにかく痩せたいならジムでの運動や食事制限が大事なのでは？

とにかく痩せたいなら、運動や食事も大事だよね？

40代女性がダイエットするには、運動や食事制限は必要不可欠です。

ですが手当たりしだいで運動や食事制限をしても、ダイエット効果はなかなか出ません。

運動や食事制限で一時的に体重が減っても、マインドセットがなければ途中でリバウンドまたは挫折しやすくなります。

この記事でお伝えしているダイエットをはじめる心構えができた上で、運動や食事制限を取り入れていきましょう。

運動や食事面については、当サイトの他の記事を参考にしてみてくださいね。

とにかく痩せたいならダイエットの専門家に相談してみる

英会話やプログラミングなどの能力や技術を習得したいときには、学校に通ったり講座を受けたりしますよね。

同じように、ダイエットの場合にも知識が必要です。

独学でダイエットをすすめていくよりも、ダイエットの専門家に相談したほうが、ダイエットの成功率は格段に上がります。

健康状態にも直接影響することなので、ダイエットの専門家に相談することをおすすめします。

今なら無料で試せるダイエット相談サービスが充実しています。

私もやってみてダイエット効果が高まったし、勉強になったよ！ぜひ試してみてね

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さいごに

とにかく痩せたい40代女性のあなたへ向けて、今回のダイエットを最後にするために知っておくべき大切なことを紹介しました。

ダイエット前にすべきことは5つ。

これらはダイエットをはじめる際の心構えです。

ダイエットをすすめていく上での超重要基本事項なので、スマホにメモするか、紙や手帳などに書き出していつでも振り返れるようにしておくといいですよ。

痩せるには運動や食事制限も必要ですが、まずはこの5つの心構えを肝に命じることが大切。

そして、悩んだり迷ったりしたら、ダイエット専門家に頼ること。

それでは一緒にがんばっていきましょう！

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