毎日アイス食べたらさすがに太るよね……ダイエット中だけどアイスクリームを食べたいな……

「アイスクリームはダイエットの天敵！アイスクリーム食べたら太る！デブまっしぐら」

こんなイメージがありますよね。

ダイエット中でもアイスクリームを食べたい。

できれば毎日食べたい。

でも太るのが怖い。。。

実は、毎日アイスクリームを食べても太らない食べ方・種類があります。

半年でマイナス15kg以上のダイエットに成功した私は、ダイエット中も、そしてダイエット後の現在もほぼ毎日アイスクリームを食べていますが、リバウンドもなし！

この記事をよむとこんなことがわかります

• ダイエット中でも太らない、毎日食べてOKなアイスクリームの食べ方・選び方
• 毎日アイスクリームを食べることによる健康被害は？
• 半年-15kg以上達成の私がダイエット中～現在リバウンドなしの毎日食べてる超簡単アイスクリームレシピ

ダイエット中だけどアイスクリームは毎日食べたい！でも太るのがこわいし心配……な方はぜひこの記事を参考にしてみてくださいね。

毎日アイスを食べたら太る？

毎日食べても太りにくいアイスクリームを選ぶコツ・食べるコツを知らずに毎日好きなだけ食べていたら、もちろんどんどん太ってしまいます。

何も考えずに好きなだけ食べてたら太るのは、ほかの食べ物だって同じですよね。

アイスクリームは基本的に

• 乳製品（牛乳や生クリームなど）
• 糖分

でできていて、風味づけとしてカカオやフルーツなどが使われています。

ダイエット中であっても、脂肪分や糖分は生きていくうえで必ず必要な栄養素です。ですから、アイスクリームを食べたら太るというのは、脂肪分や糖分をとることが原因ではありません。アイスクリームは毎日食べても太らない食べ物なのです。

食べ過ぎなければ、ですね。

毎日アイスを食べると、太るだけでなく病気のリスクが上がる？

毎日アイスクリームを食べても、適量だったら病気のリスクがアップすることはありません。

でも、海外ドラマにありがちな、バケツのような容器に入ったアイスクリームを抱えこんで食べるようなことをすれば、すぐに生活習慣病になってしまうでしょう。

またアイスクリームは冷たい食べ物ですから体を冷やしてしまい、胃腸にも不調をきたしてしまいます。

それに脂質や糖分を必要以上に摂ることにより、見た目が太るだけでなく吹き出物や肌荒れなども現れます。

毎日アイスを食べても太らない方法

何度もしつこいですが、私は毎日アイスを食べても半年でマイナス15kg以上ダイエットでき、リバウンドもなし。

この章では、そんな私が実践している「毎日アイスクリームを食べても太らない方法」を3つお伝えしますね。

毎日アイスクリームを食べても太らない方法とは……

• 毎日食べても太らないアイスクリームを選ぶ
• 空腹時は一杯のお湯を飲んでから
• アイスを食べても太りにくい時間を選ぶ

ひとつずつ見ていきましょう。

1. 毎日食べても太らないアイスクリームを選ぶ

ダイエット中でも毎日アイスを食べたいなら、

• 脂肪分
• 糖分

が少なめなアイスを選ぶようにしましょう。

スーパーやコンビニ、またネットなどで市販されているアイスには、必ずアイスの種別が明記されています。

アイスの種別は、同量に含まれる乳成分の量によって、次の4つに分類されています。

• アイスクリーム
• アイスミルク
• ラクトアイス
• 氷菓

内容を表にまとめると……

※ スマホの場合、スクロールできます

わかりやすいように具体的な商品名をあげると、

• アイスクリーム：ハーゲンダッツ／レディボーデン／ピノ etc.
• アイスミルク：雪見だいふく／チョコモナカジャンボ etc.
• ラクトアイス：スーパーカップ／爽／クーリッシュ etc.
• 氷菓：アイスの実／ガリガリ君／あずきバー etc.

商品に書かれている食品成分表を参考に、

• 脂肪分
• 糖分
• カロリー

が低いアイスを選ぶようにしましょう。

毎日アイスOKおすすめのアイスクリームは後ほど紹介するよ

2. 空腹時は一杯のお湯を飲んでから

アイスを食べたいときって、お腹が空いているときですよね。

お腹が空いているときにアイスを食べると、大量の糖分が体内に入るので一気に血糖値が上がります。

糖分がすべて消費されれば問題ないのですが、消費されずに余った糖分があると、体内では脂肪として残ってしまうことに。

血糖値をゆるやかに上げればこの現象は抑えられます。

そこで、温かいお湯を飲んでからアイスを食べるようにしましょう。

温かいお湯を飲んでからアイスを食べると……

• アイスによって体が冷えにくくなる
• 急激な血糖値上昇を抑えられる

また、お湯を飲むことによってアイスの食べ過ぎ防止にもつながります。

3. アイスを食べても太りにくい時間を選ぶ

毎日アイスを食べたい場合には、食べても太りにくい時間帯を選びましょう。

毎日アイスを食べても太りにくい時間帯は、

• おやつとして15時から18時の間
• 運動前または後
• 食後のデザートとして夜の8時まで

アイスをおやつとして食べると、リフレッシュにもなるし軽食にもなります。

また運動の前後に食べれば、運動によって失われる脂肪分や糖質をアイスで速やかに補給することで、疲労回復につながります。

そしてアイスに限らずすべての食事・食べ物にいえることですが、夜8時以降はモノを食べないように心がけましょう。

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毎日食べても太りにくい糖質・カロリーが低いアイス3選｜安い！かんたん！レシピも紹介

それでは、毎日食べても太りにくいアイスを3つ紹介します！

• ネットで買える地元のジェラート屋さんが作った砂糖ゼロのアイス
• スーパーやコンビニで買えるロカボアイス
• 毎日食べるならコストも重視したい。安い・かんたんオリジナルアイスレシピ

この3種類をローテーションで毎日食べてるけど、リバウンドしてないよ

1. 地元のジェラート屋さんのこだわり【砂糖ゼロ】手作りアイス

ネットでも高評価、ジェラート屋さんが作った砂糖を使っていないアイスです。

アイスの種類は全部で8種類。

• ミルク
• バニラ
• チョコ
• 抹茶
• マンゴー
• ブルーベリー
• あずき
• 黒豆きなこ

砂糖がつかわれてないのにおいしいアイスだよ。低糖質なのもいいね

2. SUNAO

江崎グリコが出している、低糖質で食物繊維が豊富なアイス「SUNAO」。

カップアイスやモナカ、ソフトクリーム状のアイスもそろっています。

味もたくさんあって、

• バニラ
• ストロベリー＆ラズベリー
• マカダミア＆アーモンド
• チョコモナカ

サクッと気軽に食べられるから、冷凍庫に常備しておきたいアイスだよ

3. 安い！かんたん！手作りアイスクリームのレシピ

手作りアイスは何をいれているのか分かっているし、なにより低コスト。

毎日食べるなら、なるべくお金はかけたくないもんね

「アイス」なのに栄養十分な軽食の代わりにもなるレシピです。

一度にたくさん作って、作り置きしてるよ

材料・準備するもの

• ミキサー／フードプロセッサー
• ふた付き冷凍OK容器（容量が200ml程度のもの）
• バナナ（マンゴーやアボカドでもOK）1本
• エクストラバージンオリーブオイル、大さじ1
• 牛乳、大さじ1
• りんご酢（ふつうの酢でもOK）、小さじ1

作り方

step
1 バナナの皮をむき、一口大にカットし冷凍しておく

step
2 凍ったバナナを冷凍庫から取り出し、5～10分程度置き水分を取り除く

step
3フードプロセッサーにバナナ1本／オリーブオイル大さじ1／牛乳大さじ1／りんご酢小さじ1を入れ、ミキサーにかける

step
4 材料がほどよく混ざったら、できあがり

そのまま食べても濃厚でおいしいし、凍らせてシャーベット状にしてもおいしいよ

凍らせた場合は、冷凍庫から出して食べる前に5～10分程度置いてから食べるとおいしいですよ。

お好みでバニラエッセンスやカカオパウダーやシナモンをかけるのもおすすめ。

栄養（バナナ1本で作った場合）

• エネルギー：134kcal
• タンパク質：1.7g
• 脂質：5g
• 糖質：20g
• カリウム：357mg
• カルシウム：28mg
• 鉄：0.3mg
• ビタミンA：14μg
• ビタミンE：0.8mg
• ビタミンB1：0.06mg
• ビタミンB2：0.07mg
• ビタミンB6：0.35mg
• ビタミンC：14mg
• 食物繊維：1g
• 飽和脂肪酸：1.07g
• 塩分：0g

とくに、

• 血圧を正常値に近づけて、むくみに効くカリウム
• 若返りのビタミンともいわれるビタミンE
• 脂質の代謝を促し皮膚を強くしてくれるビタミンB6
• コラーゲンの生成に必要不可欠なビタミンC

が豊富に含まれています。

酸味としての「酢」、脂肪分の「オリーブオイル」を入れるのがおいしくできるポイント。

バナナ以外にも、マンゴーやアボカドなどほかの果物でもおいしくできますよ。

梨やみかんなど水分が多い果物だとシャリシャリしてしまい満足感が低いので、濃厚な果物で作るのがおすすめ。

冷凍のマンゴーやミックスベリーで作ってもおいしいよ

※酸味が強い果物で作る場合には、酢の量を少なめに。

さいごに｜毎日アイスは太る？ダイエット中のアイスを食べたい欲を満たす方法のまとめ

「毎日アイスを食べることが原因で太る」はありません。

毎日アイスを食べて太った場合の原因は、

• 食べ過ぎ
• 食べるタイミング
• アイスの選び方

がまちがえているから。

毎日食べても太らないアイスを選んで、楽しくダイエットに励みましょうね！

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サイリウム（オオバコ）ダイエットで痩せたって本当？なら、私もやってみたいな

サイリウム（オオバコ）ダイエットは、コツさえおさえておけばダイエット効果が高い方法です。

私はサイリウム（オオバコ）ダイエットを取り入れて半年でマイナス15kg以上のダイエットに成功しました！

ほかにもダイエットサプリメントなども取り入れていたから、サイリウム（オオバコ）ダイエットがすべて、って訳じゃないけどね

• サイリウム（オオバコ）ダイエットで痩せるしくみ
• サイリウム（オオバコ）ダイエットを成功させるコツと注意点
• サイリウム（オオバコ）ダイエットで痩せた体験談
• サイリウム（オオバコ）パウダーを買える場所・売り場
• サイリウム（オオバコ）パウダーを使ったかんたんでおいしいレシピ

この記事は半年で15kg以上の減量に成功した筆者の体験談を元にまとめました。

「いつかは痩せたいなあ」と常日頃思っているあなたの参考になるとうれしいです。

半年で-15kg以上痩せたサイリウム（オオバコ）ダイエットとはどんなもの？

サイリウムとは食物繊維がとても豊富な植物で、サイリウムに水分をたくさん含ませると短時間でおよそ30倍にもふくらみ、餅やゼリーのような状態になります。

このサイリウムの特性を効率よく活かすのが「サイリウムダイエット」。

この章では、

• サイリウム（オオバコ）ってどんなもの？
• サイリウム（オオバコ）ダイエットって何？

この2つについてくわしくお伝えします。

サイリウム（オオバコ）オオバコとは？

サイリウム（オオバコ）とは世界中に分布している非常に強い植物で、日本の野山に自生している「オオバコ」に近い品種で、和名は「エダウチオオバコ」といいます。

※日本では「サイリウム」よりも「オオバコ」のほうが一般的ですが、この記事では「サイリウム（オオバコ）」と表記しています。

▼ 昔子供のころ、道端や空き地に生えている雑草でおたがいに引っ張りあって遊びませんでしたか？

〜先にツルの部分が切れたほうが負けっていう。そう、あの植物がオオバコです。

話をもどしますね。

サイリウム（オオバコ）に水をたくさん含ませるとおよそ30倍もの大きさに膨張して、ゼリーや餅のようになることは先述しました。

ゼリー・餅状態になったサイリウム（オオバコ）を体内に摂取すると、サイリウム（オオバコ）に大量に含まれる食物繊維は胃や小腸では消化されずに、そのまま大腸に流れ込みます。

すると、水分で大きく膨張して量が増えた食物繊維「ゼリー状のサイリウム（オオバコ）のかたまり」が大腸の壁を刺激、それに連動するかのように満腹中枢も刺激されるので、空腹を感じにくくなるのです。

さらにサイリウム（オオバコ）の食物繊維はもうひとつ、ダイエットに大きな効果をもたらしてくれるポイントがあります。

それは「糖質が体内に吸収されるのを遅らせてくれる」特性。

「糖質が体内に吸収されるのを遅らせる」とは具体的にいうと、摂取した糖質を脂肪に変えてしまうインスリンの分泌を少なくする効果がある、のです。

食事をすると「血液に含まれる糖質の量が増える」= 血糖値が上昇します。

すると体は生理的に「血糖値を下げようと」する目的で、インスリンが分泌されます。

この「インスリン」には「糖質を中性脂肪に変えてしまう」性質があるので、ダイエットではインスリンを多くは分泌させたくないのですが、

サイリウム（オオバコ）を摂取すると、インスリンの分泌を抑えてくれる働きがあるのです。

▼ この説明の図解すると……

このように、サイリウム（オオバコ）の特性である

• サイリウム（オオバコ）に大量に含まれる食物繊維は胃や小腸では消化されずに、そのまま大腸に流れ込み満腹中枢を刺激し食欲を抑える
• 糖質が体内に吸収されるのを遅らせてくれる

この2つのポイントを最大限に活かしたのが、サイリウム（オオバコ）ダイエットというわけです。

次に、サイリウム（オオバコ）ダイエットを成功させるコツと注意点をお伝えしますね。

サイリウム（オオバコ）で痩せた！？ダイエットを成功させるコツ・注意点

次にこの章では、サイリウム（オオバコ）ダイエットを成功させるコツと注意点をお伝えしますね。

サイリウム（オオバコ）ダイエットを成功させるには、食事の1時間前にサイリウム（オオバコ）を摂取すること。

市販されているパウダー状のサイリウム（オオバコ）を水分で溶かして飲むと、食事前に満腹感を得られ1回の食事量を減らせるため、減量が成功しやすくなります。

※ ほかにも様々な使い方やレシピがあるのですが、おすすめの使い方やレシピについてはこの記事の別の章で後述します。

サイリウムの特性から見るとかんたんに痩せられそうに感じるけど……

かんたんそうに見えるサイリウム（オオバコ）ダイエットですが、使用上、注意しなければならないポイントがあります。

サイリウム（オオバコ）ダイエットの注意点は？

1. パウダーのまま摂取しないこと
2. すばやく調理すること
3. キッチンや洗面所などの排水溝に流さないこと
4. アレルギー体質の方は避けた方がよい
5. 1日または1回の摂取量を必ず守ること
6. 常備薬がある方は医師に相談すること
7. 妊娠中は避けたほうがよい

ひとつずつくわしく見ていきましょう。

1. パウダーのまま摂取しないこと

サイリウム（オオバコ）ダイエットで注意するポイント1つ目は「パウダーのまま摂取しないこと」。

市販されているサイリウム（オオバコ）はパウダー状の製品がほとんどですが、くれぐれもパウダー状のまま摂取しないでください。

粉のまま口の中に含むと、口の中の水分がすべてサイリウム（オオバコ）に持っていかれ、最悪の場合、固形化したサイリウム（オオバコ）が喉につまって窒息する危険があります。

サイリウム（オオバコ）パウダーはくれぐれもそのまま摂取しないようにしましょう。

誤って口に入れてしまわないよう、子どもやお年寄りの方などの手の届かないところに保管したほうがいいね

2. すばやく調理すること

サイリウム（オオバコ）パウダーを取り扱うとき、すばやく調理するようにしましょう。サイリウム（オオバコ）は水分に触れると即座に反応し、あっという間にゼリー化します。

想像してみてください……

サイリウム（オオバコ）パウダーをボールに入れて、泡立て器などでボールの中をかき混ぜながら少しずつ水分をつぎ足していく……

こんなイメージで作業すると、サイリウム（オオバコ）パウダーをうまく扱えますよ。

3. キッチンや洗面所などの排水溝に流さないこと

サイリウム（オオバコ）を排水溝に流さないようにしましょう。サイリウム（オオバコ）を排水溝に流してしまうと、水分を吸収したサイリウム（オオバコ）が膨張して排水管を詰まらせてしまいます。

サイリウム（オオバコ）を誤ってシンクなどにこぼしてしまった場合、水で流さずに手でパウダーをすくい、必ずゴミ箱へ捨てること。

4. アレルギー体質の方は避けた方がよい

アレルギー体質の方は、サイリウム（オオバコ）を摂取するとアレルギー反応が出やすいと言われています。
調べてみると、花粉症の方はサイリウム（オオバコ）アレルギーがある場合が多いようです。

アレルギー体質の方はくれぐれもご注意ください。

5. 1日または1回の摂取量を必ず守ること

サイリウム（オオバコ）を摂取するのは、1日1回、目安量は8gまでです。
大量に摂取すると、ダイエットどころか便秘になってしまい腹痛を起こすなどの健康被害が現れます。

くれぐれも食べ過ぎには注意してください。

6. 常備薬がある方は医師に相談すること

常備薬を服用している方がサイリウム（オオバコ）ダイエットをする場合、事前にかかりつけ医にご相談くださいね。

「オオバコは食品だから大丈夫だろう」などの自己判断は危険です。
かならず医師に相談するようにしましょう。

7. 妊娠中は避けたほうがよい

妊娠中は終始体重管理に悩まされますよね。
妊娠中は基本的にダイエットは禁忌と言われています。

「オオバコは食品だし、妊娠は病気ではないんだから大丈夫」

こんな自己判断をしないように。

「妊娠中は便秘しやすい」と言われていますし、体質によってはサイリウム（オオバコ）の副作用として「便秘しやすい」ことからも、妊婦さんには不向きです。

つぎに、サイリウム（オオバコ）ダイエットに向いている方についてお伝えします。

サイリウム（オオバコ）ダイエットはこんな方におすすめ

サイリウム（オオバコ）ダイエットはこんな方に向いているダイエット方法です。

• 体にむくみを感じている方
• 常にお腹が張っている感覚がある方
• ごはんやうどん・ラーメンなどなど…とにかく炭水化物が大好きな方
• 焼肉に目がない…脂っこいものが大好きな方
• 日ごろの食生活で食物繊維の足りなさを感じている方

ひとつでも心当たりがあれば、サイリウム（オオバコ）ダイエットはぜひおすすめしたい方法だよ

サイリウム（オオバコ）ダイエットで痩せた？感じた効果と口コミ体験談

サイリウムダイエットで痩せた人の体験談を聞きたいな！

サイリウム（オオバコ）ダイエットの痩せるしくみは頭で理解できていても、実際に痩せた人の体験談って聞いてみたいですよね。

というわけで、まずは私から……

私はサイリウム（オオバコ）をダイエットに取り入れて、半年で15キロ以上のダイエットに成功したよ

平行してサプリメントやほかのダイエット食材を摂っていたので、半年マイナス15kgがすべてサイリウム（オオバコ）ダイエットのおかげ、とはいえませんが、

ダイエットをはじめてから3か月間は、夕食前にサイリウム（オオバコ）を摂取。

一番の感想は、トイレ事情に驚き！

なんかいろいろ腸に詰まってたんだろうな…と。
これまで「自分が便秘だ」って感じてたことはなかったのに、トイレ事情がすごいことになったんです。

それにやっぱり食事の量もおのずと減っていきました。

では、サイリウム（オオバコ）ダイエットを実践したほかの人はどうでしょうか……

口コミを見てみましょう

便通は一日一回は必ずの体質でしたが2.3回でるように。
お腹が緩いとかではなく健康的な状態。
水分をこまめに摂取するよう気をつけます。
おから餅で磯部焼きを、朝か夜にお米の代わりにいただいています。
計るのが面倒で目分量でしたが、磯部焼きを作るのはそこまで苦ではない。
ただ餅好きなわたしも磯部焼きばかりは飽きるので、トッポギ風やきな粉餅など工夫しております。

ダイエットカフェ

低糖質ダイエットをしてるときに、間食としてオオバコダイエットでコーヒーゼリーを作って食べていた。しっかりコーヒーをたてて作れば美味しい。これで空腹感を満たして他のお菓子などを控える感じ。ご飯も食べすぎないようにしてたからオオバコのおかげかは分からないが3キロ痩せた。ただダイエットに飽きてしまいやめるとリバウンド。あのまま根性でせめてあと1カ月でも続けられていれば…。オオバコを料理に混ぜたこともあったがコレはドロっとなり美味しくないので数回でやめてしまった。

ダイエットカフェ

夜食がわりにわらび餅にして食べたり、時間が無い時は
ささっと飲み物に溶いて固まる前に飲んだりしてます。
食事と一緒に摂るとお腹が張りすぎるけど、繊維のおかげで腸の大掃除が出来てる感じがして良い感じ。
減量に対してはそれほど実感ないです。

ダイエットカフェ

口コミをまとめると、

口コミでは好意的な意見とそうでない意見もありますが、総じて

といったところ。

次におさえておくべき点、サイリウム（オオバコ）ダイエットのメリットとデメリットを見ていきましょう。

体に悪い？便秘を招く？サイリウム（オオバコ）ダイエットのメリットとデメリット

次に、サイリウム（オオバコ）ダイエットのメリットとデメリットを見ていきましょう。

メリット

サイリウム（オオバコ）ダイエットのメリットは、先にお伝えしたサイリウム（オオバコ）の特性を活かした点ですね。

• 空腹を感じにくくなる
• 糖質が体内に吸収されるのを遅らせてくれる

ほかにも、

• カロリーが低いのに「食べた」満足感が高い食材
• 糖質ゼロ
• ほとんど無味無臭のパウダー状なので、アレンジしやすい

サイリウム（オオバコ）100gあたりに含まれるカロリーはおよそ6kcal。

1食あたりのサイリウム（オオバコ）の量は8gなので、ほぼノーカロリーといえます。

糖質がゼロであることも、うれしい点ですよね。

それに、サイリウム（オオバコ）パウダーはほぼ無味無臭なので、アレンジ次第でさまざまな使い方・摂取ができるのも大きなメリットです。

つぎに、サイリウム（オオバコ）ダイエットのデメリットを見ていきましょう。

デメリット

サイリウム（オオバコ）ダイエットのデメリットは……

前の章「サイリウム（オオバコ）ダイエットの注意点」でお伝えしたことと重なりますが、

• アレルギー体質の方は避けたほうがよい
• 妊婦さんも避けたほうがいい

ほかにも、

• 体に悪い
• 便秘を招きやすい

とも言われています。

サイリウム（オオバコ）ダイエットは、体に悪くて便秘を招きやすいのでしょうか？

サイリウム（オオバコ）ダイエットについてくわしく紐解いてみると……

サイリウム（オオバコ）に限らず、どんな食品でも単独で摂りつづけると栄養が偏り、不調を招き体調を悪化させてしまうものです。

サイリウム（オオバコ）には大量の食物繊維が含まれますが、単一食物からの食物繊維過多によって、便秘や下痢症状が出ることがあります。

サイリウム（オオバコ）で起こる不調の声は、サイリウム（オオバコ）の効力を過剰に信じ、摂取しすぎることも原因。

サイリウム（オオバコ）は安全な食品であっても、あくまで「食材」のひとつ。過度な食事制限も、サイリウム（オオバコ）のメリットが活かせなくなってしまうのです。

サイリウム（オオバコ）ダイエット中でも、食事のバランスにはくれぐれも気を遣うことが、ダイエット成功の秘訣です。

サイリウム（オオバコ）はスーパーで買える？おすすめの商品は？

それでは、サイリウム（オオバコ）ダイエットに必要な「サイリウム（オオバコ）パウダー」を購入できる場所、またおすすめの商品をお伝えしますね。

サイリウム（オオバコ）パウダーを買えるスーパーの売り場はここ

サイリウム（オオバコ）は、イオンなどのスーパーマーケットやウエルシアなどのドラッグストアで販売されています。

スーパーマーケットでは食料品売り場に並べられていますが、

• ほかの粉製品（小麦粉や片栗粉と並んで）
• 健康食品売り場

など、

店舗によって置かれている場所がまちまち。

また、店舗規模や状況によっても「取り扱いがない・品切れ」のことも多いようなので、ネットでの購入がおすすめです。

おすすめサイリウム（オオバコ）パウダーはAmazonアマゾン・楽天でも購入可

先にお伝えしたように、サイリウム（オオバコ）パウダーを買うなら、Amazonや楽天市場などのネットで買うのがおすすめ。

場合によってはスーパーマーケットで買うよりも安いことも多いですよね。

それに、わざわざスーパーやドラッグストアに行って「在庫がない。。。」からのダイエットが面倒になる、のループに陥ってしまいがち。

そんなことになる前に、サイリウム（オオバコ）ダイエットをしようと思ったら、Amazonや楽天市場を見てみてくださいね。

サイリウム（オオバコ）ダイエットにおすすめの製品は、

• オオバコダイエット／井藤漢方製薬
• オオバコダイエットサポート／山本漢方
• サイリウム（オオバコ）／NICHIGA（ニチガ）

の3つです。

▼ Amazonや楽天で売れ筋ナンバーワンの「オオバコダイエット／井藤漢方製薬）

▼ オリゴ糖入りで腸内環境を整えてくれる「オオバコダイエットサポート／山本漢方）

▼ お財布にやさしい最安値。だけど安心の日本国内製造品。サイリウム（オオバコ）／NICHIGA（ニチガ）

これら3つならどれを選んでもOK。大容量の大袋は家で使う用で、小分けになってるのを持ち歩き用に使い分けがおすすめ

サイリウム（オオバコ）パウダーの飲み方・使い方｜おいしいおすすめレシピ

それでは、サイリウム（オオバコ）パウダーのおいしいおすすめレシピを紹介します。

サイリウム（オオバコ）は水分を含むとゼリーや餅状になる点を活かしたレシピ。

サイリウム（オオバコ）パウダーの使い方とレシピに分けて、お伝えしますね。

サイリウム（オオバコ）パウダーの使い方

サイリウム（オオバコ）は「飲み物に混ぜる」のが一番かんたんな使い方。

またサイリウム（オオバコ）パウダーは、片栗粉の代替としても使える食材です。片栗粉よりもかなり少量で「とろみ」をつけられます。

目安としては、片栗粉のおよそ1/4量でOK。

片栗粉でとろみをつける場合には、通常「水溶き片栗粉」を作りますよね。でもサイリウム（オオバコ）でとろみをつけたい場合には、パウダーのまま料理に加えます。

卵スープや野菜炒め、麻婆豆腐などの「とろみ付け」や「あんかけ」におすすめの使い方です。

※サイリウム（オオバコ）パウダーを料理に入れたら、すぐにかきまぜてくださいね。ダマの原因になります

サイリウム（オオバコ）パウダーを使ったおいしい・かんたん・おすすめのレシピ

つぎに、サイリウム（オオバコ）パウダーを使った、おいしくてかんたんなレシピを紹介します。

いちばんかんたんで気軽に使えるのは「片栗粉の代替として」だよ

ほかにも「おやつ」やちょっとした「おつまみ」などかんたんにできますよ。

• 磯部焼き・大根餅・納豆餅
• お好み焼き・チヂミ
• チョコレート餅
• コーヒーゼリー

作り方は、つぎのレシピを参考にしてくださいね。

1. 磯辺焼き・大根餅・納豆餅

サイリウム（オオバコ）パウダーで餅をつくり、お好みの味付けをして楽しむメニューです。

「餅」といえばかなり罪悪感がある食材ですよね..でもサイリウム餅なら「餅」そのもののカロリーや糖質量はほぼゼロなので、ダイエットにぜひ取り入れてくださいね。

材料

• サイリウム（オオバコ）パウダー：大さじ1弱（8g）
• 水：200cc
• おからパウダー：大さじ1（16g）

作り方

• 大きめの耐熱容器にサイリウム（オオバコ）パウダー大さじ1弱（8g）を入れ、水200ccを混ぜながら注ぎます。
• おからパウダーを加えながらしっかりと混ぜ合わせたら、なじませるように2分ほど置きます。
• レンジで1分半ほど加熱（600w）。一度レンジから取り出し、餅をこねるようによく混ぜ合わせ、再度レンジに戻して加熱。
• レンジ窓から中の様子を見ながら、加熱時間を調節します。本当の餅のように「ぷくー」っと膨れ上がったら、レンジから取り出し全体をこねます。
• 適当な大きさに丸めて出来上がり。磯辺焼きや納豆や大根など、お好みの味付けで。

ポイント

餅に甘みをつけたい場合、サイリウムを入れる段階で砂糖を投入します。甘みには天然素材・カロリーゼロの「ラカント」がおすすめ。

冷凍もOKなので、作り置きしておくと便利。お雑煮にもおすすめです。

2. お好み焼き・チヂミ

3. チョコレート餅

カカオ100%のパウダーを使ったチョコレート餅は、ダイエット中のおやつとしておすすめ。チョコレートを食べたい欲を十分に満たしてくれます。

材料

• サイリウム（オオバコ）パウダー：大さじ1弱（8g）
• カカオパウダー（純ココア）／ 餅に混ぜる用：大さじ1.5
• カカオパウダー（純ココア）／ トッピング・かざり用：小さじ1（お好みで適量）
• 牛乳：200cc
• ラカント：大さじ2

作り方

• 片手鍋にカカオパウダー大さじ1.5／ラカント大さじ2を入れ、混ぜながら牛乳200ccをゆっくり注ぎ、溶けるように混ぜ合わせます
• サイリウム（オオバコ）パウダー8gを加えて、混ぜます
• 鍋を加熱（弱火～中弱火）しながら混ぜ合わせます。餅っぽくまとまってきたら、火からおろします
• ラップを敷いた皿やバットに薄く流し入れ、冷やして固めます（1時間程度）
• 包丁でお好みの大きさにカットし、お好みでカカオパウダーを振りかけて完成です

ポイント

牛乳を入れず、カカオパウダーの代わりに「きな粉」をまぶせば「わらび餅」風に。甘みには天然素材・カロリーゼロの「ラカント」を使うのがポイントです。冷やし固めるときにラップを使うことにより、くっつきを防ぎます。

4. コーヒーゼリー

サイリウム（オオバコ）パウダーを使えば、コーヒーゼリーもかんたんに作れます。

材料

• サイリウム（オオバコ）パウダー：大さじ1弱（8g）
• インスタントコーヒー：大さじ1
• ラカント：大さじ1（お好みで）
• 水：200cc

作り方

• マグカップなどにインスタントコーヒーを入れて、200ccの水で溶かします
• サイリウム（オオバコ）パウダー8gを、よく混ぜながら少しずつ入れます
• ラカントを入れてよく混ぜ、ラップをしないで電子レンジで2分30秒加熱（600W）。
• 電子レンジから取り出し、よく混ぜて「とろみ」を引き出す
• 粗熱を取り、冷蔵庫に入れて冷やす。

ポイント

冷やし固まったら、牛乳をかけてカフェオレ風に。
コーヒー200ccの代わりに、濃いめに淹れた紅茶で作ってもおいしいですよ。

サイリウム（オオバコ）パウダーは、アイデア次第で使い方がかなり広がる食材。だから飽きがこない・続けやすいので、ダイエットの成果に結びつきますよね。

さいごに｜サイリウム（オオバコ）で半年-15kg痩せた筆者の体験談のまとめ

サイリウム（オオバコ）の特性を最大限に活用したダイエット方法をまとめてお伝えしました。

よく「サイリウム餅で置き換えダイエットしたら痩せる？」って聞かれますが、サイリウム（オオバコ）には1食に必要な栄養素がかなり不足しているため、置き換えダイエットはおすすめしません。

置き換えダイエットなら、この記事を参考にしてくださいね。

参考記事半年-15kg以上達成！40代女性におすすめの置き換えダイエットはこの3つ【体験談】

また、ダイエットに関するどんなささいな悩みでも相談にのってくれるサービスを知っていますか？

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関連記事-15kgに成功した私が痩せた方法！無料で試せるダイエット相談おすすめ3選

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ダイエットサプリを使って、できればラクに痩せたいな。おすすめがあれば教えてほしい

ダイエット向けのサプリメントは「飲むだけで痩せることはない」のは、百も承知ですよね。

思い起こすこと～30年くらい前でしょうか。覚えていますか？

中国の海藻のツブツブが入ったダイエット石鹸とかDiorのスヴェルトとか、大流行しましたよね。

ダイエット製品についてはいろいろ時間もお金も費やしたよ……

これまでに試したものに効果はあったのか？と聞かれると、残念ながら「Yes！」とは言えない。

ダイエットの知識がなかったから、ダイエット製品やサプリメントの選び方がわからなかったのですね。

ところが……

中国海藻石鹸やスヴェルトから30年近く経った今でも、正直怪しそうなダイエット関連製品があふれてる現実。。。

どんなダイエットサプリメントを選んだらいいのかわからなくなってしまいますよね。

でも、

• 自分のダイエットの悩みにスポットを当てて
• 得たい効果がうたわれている成分を含むサプリメントを取り入れれば

ダイエットをスムーズにすすめられますよ。

この記事を読めばこんなことがわかります

この記事では、半年で-15kg以上の減量に成功した筆者がダイエット中に取り入れていたサプリメントを忖度なく紹介しています。

こんな方におすすめです

ダイエットサプリを取り入れたいけど、

• どんなものを選んだらいいのかわからない
• むくみや便秘太りが気になる
• スッキリしたい
• なるべくお金をかけたくない

そんなあなたの参考にしていただけたらうれしく、ぜひ気軽に読みすすめてみてくださいね。

半年₋15kg達成した万年ダイエッターがおすすめするダイエットサプリメントはこの4つ

半年で-15kg以上のダイエットに成功した筆者おすすめのサプリメントは、次の4つです。

• One-A-Day （BAYER社/ドイツ）
• アシドフィルス プロバイオティクス（Nature’s Bounty社）
• 活性炭（Nature’s Way社）
• メタバリアEX（富士フィルム ヘルスケア ラボラトリー社）

なんでこの4つにしたの？

なぜこの4つを取り入れていたのかは、次の章でお伝えする「ダイエットサプリメントの選び方」を元に選びましたよ。

＞＞先におすすめサプリメントの詳細を先に見たい方はこちらから飛べます。

どんなサプリがおすすめ？ダイエットサプリメントの選び方

「体重を減らしたい」
「スリムな見た目になりたい」
「健康な体を維持したい」

ダイエットの目的は人それぞれですが、でも結局のところは目指すところは同じ「痩せたい」に尽きますよね。

「痩せたい」という共通のターゲットがあっても、痩せる方法は性別や体質によって人それぞれ。

とくに40代（女性）になると、基礎代謝・新陳代謝が低下したり女性ホルモンの乱れたりよって、太りやすく痩せにくくなる現実。

ダイエットサプリを飲んだからといって、体重がガツンと減るものではないのは百も承知ですよね。

40代女性にとってのダイエットサプリメントは、ダイエットがスムーズにすすむようにサポートしてくれるもの。

そんな40代女性のダイエットサプリメントを選ぶポイントは、

• 得たい効果がうたわれている成分を含むもの
• 信頼できる企業が作っているもの
• 特定保健用食品の表示があるもの
• ムリなく続けられるもの

ひとつずつ見ていきましょう。

ポイント1 得たい効果がうたわれている成分を含むもの

ダイエットサプリメントを選ぶ1つ目のポイントは「得たい効果がうたわれている成分を含むもの」。

いつもの食事では、いくら気を遣ってメニューを考えてもどうしても栄養バランスがかたよってしまいます。

ですから、
40代女性にとってマルチビタミン・マルチミネラル系のサプリメントで、食事バランスを整えることは必須。

また、体内に毒素が溜まってるかも？と気になれば「活性炭サプリ」、お腹をスッキリさせたいときには「乳酸菌サプリ」や「プロバイオティクス」などなど。

いろいろ試してみて、自分の体に合ったサプリメントをそろえて、その日の体調に合わせて取り入れるのがおすすめです。

ポイント2 信頼できる企業が作っているもの

ダイエットサプリメントを選ぶとき、どんな企業が作っているのかも必ず確認しましょう。

日本におけるサプリメント市場は、販売許可を獲得するハードルが低いためにかんたんに市場参入できます。

ですから、正直聞いたことがないような会社のみならず、個人でもかんたんに「ダイエットサプリメント」を販売ができてしまうのです。

わたしはサプリメントを選ぶとき、サプリメントにおいての規定が厳しいアメリカやドイツのメーカーのものを選んでるよ

日本企業のサプリメントを選ぶ場合には、信頼できる企業のものを選びましょう！

ポイント3 「特定保健用食品」または「機能性表示食品」の表示があるもの

ダイエットサプリメントを選ぶポイントの3つ目は「特定保健用食品表示」または「機能性表示食品」があるものを選ぶこと。

特定保健用食品とは？

「特定保健用食品表示」とは、国により安全性や有効性が認められた成分を含む製品のみに表示できるもので、「消費者庁長官の許可を得た製品」ということになります。

機能性表示食品とは？

「機能性表示食品」とは、製造者が製品の科学的根拠を証明した上で、製品を販売する前に消費者庁に届け出ることにより表示できるもの。

これも日本でのサプリメント市場の参入の容易さから、「公的機関に認められている製品を選ぶ」ことはひとつの大きな指標になります。

日本製のサプリメントを選ぶときには必ずチェックしたいポイントだね

ポイント4 ムリなく続けられるもの

ムリなく続けられるものを選ぶことも、ダイエットサプリメントを選ぶポイントのひとつですよね。お手頃な値段でないと続けるのは難しいですし、あれこれたくさんを一度に取り入れても、いったいどのサプリメントが自分に合っているのかがわからなくなってしまいます。

• お手頃価格で
• 一度に取り入れるのは3種類まで

を目安にすると、選びやすいですよ。

本気で痩せたい40代（女）の私が取り入れたダイエットサプリメント4つ

万年ダイエッターだった私は、本気でダイエットに取り組んで半年でマイナス15kg以上の減量に成功したわけですが、

そのときに取り入れ、減量後の今でも飲んでいるダイエットサプリメント4つを紹介します。

今のところリバウンドがないのは、サプリメントを取り入れているおかげだと思う！

おすすめダイエットサプリメント4つとは？

• One-A-Day （BAYER社/ドイツ）
• アシドフィルス プロバイオティクス（Nature’s Bounty社）
• 活性炭（Nature’s Way社）
• メタバリアEX（富士フィルム ヘルスケア ラボラトリー社）

効果や飲み方など、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

1. One-A-Day （BAYER社/ドイツ）

おすすめのダイエットサプリメント1つ目は「One-A-Day（ワン ア デイ）」。

150年以上の歴史があるドイツのBayer（バイエル）という大手製薬会社が製造している「マルチビタミン＆マルチミネラルサプリメント」です。

1日に摂取しなければならないビタミン・ミネラル類をたったの1錠でカバーしてくれるサプリメント。

毎日の食事の栄養バランスを考えるのって、正直面倒ですよね。そんなときに頼れるサプリメントです。

1錠がちょっと大きめで、1.5cmくらいあります。

One-A-Dayに含まれる栄養素と1日の摂取目標値に対する割合を見てみましょう。

人工着色料不使用なのもおすすめなポイントだよ

口コミはどんな感じ？

40代になって、サプリメントを色々調べてこの商品にたどり着きました。女性が必要な成分が多いので、朝晩2回飲むようにしています。効果ははっきり分かりませんが、飲んで安心するくらいですね。

iherb

アメリカ駐在時代に現地医師から勧められて以来２０年以上飲み続けています。 １粒で１日分の栄養素が取れるサプリメントは他にないと思います。 お陰様で健康診断での血液検査はいつもA評価です。 日本では売っておらず海外旅行するたびに、行く先々で購入していましたが、 かなり高価なので馬鹿らしいなと思っていたところ、 こちらのサイトで現地価格で購入できることを知り、ありがたく思っています。

iherb

女性のための１日あたりに必要とされるビタミン類がコレ１錠で摂れます。大容量な上に１日１錠で良いところが素晴らしいのですが、１錠が大きいのでそのままで飲みこむのが困難です。

iherb

口コミはまあまあですね。
ただ海外製のサプリなので「サイズが大きくて飲みにくい」という意見もちらほら……

朝・昼・夕食のどこかで1回1錠を食事中に飲むのがおすすめだよ

2. アシドフィルス プロバイオティクス（Nature’s Bounty社）

おすすめのダイエットサプリメント2つ目は「アシドフィルス プロバイオティクス」。

スイスに本部を置くNestle Health Science傘下のサプリメントブランド「Nature’s Bounty社」が製造するサプリメントです。

キットカットやネスカフェのNestleと同じグループの会社だね

ところでアシドフィルス菌とはどんな効果があるのでしょうか？

アシドフィルス菌の効果とは？

アシドフィルス菌は、腸内に入ると糖から乳酸をつくり出し、腸内の環境を酸性に整える働きがあります。
腸内には、アシドフィルス菌やラブレ菌をはじめとする乳酸菌などの善玉菌や、ウェルシュ菌[※2]をはじめとする悪玉菌が共存しています。善玉菌と悪玉菌は、腸内で常に勢力範囲を争っており、体調の良し悪しと腸内細菌叢の間には関係があると言われています。
腸内で悪玉菌が増殖すると、悪玉菌によって毒素がつくられるようになります。その毒素は腸に直接的にダメージを与え、便秘や下痢などの病気の原因にもなるといわれています。腸は食生活の乱れやストレスなどの影響によって悪玉菌が優勢になるとアルカリ性になります。
アシドフィルス菌は、腸内で乳酸をつくり出し、腸内を酸性に保ち、腸内環境を整える効果があるといえます。

わかさの秘密

「アシドフィルス菌を取り入れることによって、腸内環境が整う」ということですね。

錠剤はラムネのような質感で、小指の爪くらいの大きさ。

口コミも見てみましょう

まだ飲み始めて間がないですが、まずお通じのにおいが緩やかになりました。（汚くてごめんなさい） タンパク質を多めに摂った後や、ニンニクなどを食べた後はにおいがキツめでしたが、さほど気にならなくなりました。 元々便秘気味なので、他の漢方や食物繊維などと併用はしていますが、お通じも良く、毎日快調です。

iherb

夜寝る前に飲み始めて3週間、便秘に効果を感じます。2年前に手術してから兎のような状態の硬い便と便秘に悩まされてきましたが、便は少しまとまり、毎日お通じがあります。 錠剤は直径1cm、厚さ2.5mmで、薄くて軽い質感なのでとても飲みやすいです。 これまで、様々な漢方薬や整腸剤を試しましたが、いやな腹痛があり続けられませんでした。こちらは腹痛も起こらず自然な排便という感覚が得られます。 追記:試しに、寝る前に2錠飲んでみました。翌朝お腹を下しました。

iherb

50年間便秘で悩んでいました。病院でいただくビフィズス菌等も勿論飲んでいました。purobioticがこれほどよいとは思っていなかっただけに驚いています。正常な便がこんなとは・・・とトイレで見つめてしまったほどです。続けていきます。

iherb

便秘に改善が見られたって声が多いですね。

口コミを見ていると、飲む回数やタイミングはそれぞれ試行錯誤されているみたい。

朝起きて、歯みがき後の朝食前に1～2錠がおすすめだよ。

歯みがきする前に飲むと、寝ている間に口の中で増えた菌も一緒に飲んでしまうことになります。サプリメントを飲む前には、必ず歯みがきをするようにしてくださいね。

3. 活性炭（Nature’s Way社）

おすすめのダイエットサプリメント3つ目は「活性炭（CHARCOAL ACTIVATED）」。ヘルスケアサプリメントのアメリカ大手Nature’s Way社の製品です。

Nature’s Way社の活性炭カプセルは、ココナッツの殻を炭にして、それを粉状にしてカプセルにいれたもの。

活性炭を体内に取り入れることで、体内に取り残されている汚物や脂分が炭に吸着し対外へ排出される効果が。

つまり「デトックス効果がある」ってことだね

冷蔵庫や下駄箱の脱臭や水の浄水などに炭を活用しますよね。それと同じ原理です。

炭には無数の細かい空洞があって、その穴に汚物や異物が吸着されるわけです。

そして炭をパウダー状にすることによって、腸の隅々まで炭が届き、おなかをスッキリさせてくれるというもの。

オブラート状のカプセルの中にココナッツ殻の活性炭の粉末が詰められています。

大きさは1錠2cm弱、かなり大きめなので、飲むとちょっと喉にひっかかる感じがあるかも……

飲むときは、水分多めに飲めば大丈夫だよ

活性炭には「竹」などを炭にした製品もあって、服用に向かないものもあるので注意してね

口コミを見てみましょう

デトックス効果ありでした！ 私に効果が出た飲み方は、水分を多め1日2リットル以上3リットル未満で、食事と食事の間か、食後に2粒飲みました。 すると、胃腸の痛みもなくすんなり便が排出される日が増えた気がします！ 色々試していますが、プロバイオティクス系よりこちらが身体に合うのかな？と思いました。 もしプロバイオティクス系でデトックス効果を感じない方は活性炭を試してみてもいいかもしれません！ 私の希望としてはデトックスでしたが、、 実はおならの臭いも気にしてて←こちらに期待が強くて購入。。それも効果が出てる気がします！プロテインを飲んでるせいか、肉食が多いわけでもジャンクな食事をしてるわけでもないのにおならの臭いが悩みでしたが、やや軽減されたように思います！ 大きさも大きすぎないので飲みやすいです。

iherb

飲まなかったのと飲んだ後ではやはりお腹の調子が違う。このサプリを飲んで数時間するとお腹がぐるぐるしてきて効いているのだなと感じられる。前回小さいサイズを購入しましたが気に入ったので今回大きいサイズを購入しました。毎日飲むわけではありませんが、家にあると安心します。切らしたくないのでまた購入すると思います。

iherb

日本でもチャコールクレンズが流行しましたが、甘いドリンクタイプや置き換えのものが多かったり、そのまま取れるものでもパウダータイプなど毎日続けるには余分な物が入っていたり、取るのがめんどくさいものばかりの中で、こちらにたどり着きました。 余分な油分などの吸収に期待して、食前に2錠朝晩（たまにお昼）とるようにしています。 まず、お腹の動きが活発になったのと大の回数が増えました。量も多くなりました。 基本的にお腹が緩くなることはありませんが、食べすぎた次の日などはギュルッときてドッと出る時があります。 2人ほどお友達にも夜飲んでみてもらったところ、翌朝スッキリだったよーと報告が。 個人的にはアップルサイダービネガーのサプリと一緒に接種すると効果が高い気がします。 （初めての時は便の真っ黒さに驚きます、笑）

iherb

活性炭は、夕食後3時間くらい経った頃、または寝る前に1～2錠飲むのがおすすめだよ

4. メタバリアEX（富士フィルム ヘルスケア ラボラトリー社）

さいごにもうひとつ、ダイエット中に活用したサプリが「メタバリアEX」。富士フィルム社の健康食品部門である「富士フィルム ヘルスケア ラボラトリー社」が製造するダイエットサプリメントです。

ごはんや麺類などの炭水化物が好きで、お腹周りが気になるっていう方におすすめのサプリメント。

糖が体内に吸収されるのを抑える効果がある「サラシノール」が配合されている機能性表示食品で、腸内環境も整えてくれるというもの。

私は毎日は飲まず、ちょっと食べすきたかも？っていう時だけ飲んでたよ

口コミも見てみましょう

継続して購入しています。略毎日甘い物をいただいていますが体重増加もなく！お通じも快調！血糖値も安定しています。小粒で飲みやすく調整して摂取できる点がよいです。

楽天市場

毎月1袋リピしています。食事の前に飲むだけで糖質コントロールができる優れもの！略毎日甘い物をいただいている私には必須サプリとなっています。1日の摂取量を守れば食事やおやつの内容で量を調整できる点が簡単で継続できるありがたいサプリかと思います。

楽天市場

在宅勤務が一年以上続く中で6kgほど太りました（太ったのははじめの4か月ですが）。仕事の合間にストレッチや簡単な運動をしていましたが、全く効果なく、むしろこの体重を維持していることに不安を覚え、口コミの良かったこちらを購入。3週間程度経ちました。食前に飲む、というのを忘れがちで、きちんと継続的に飲めない日もあります。今のところ効果は全くありません。他の口コミ（他サイト含め）で、おなかが張る、おならがものすごく出るようになる、など色々ありましたが、全くそういうこともなく、便通も従来通りです。痩せていません（太ってもいません）。脂肪が減ったという実感もありません。この商品はよく読むと、BMIが高めの方向けとあり、自分のBMIを改めて計算したところ21でした。自分では6kgも太った！痩せない！！と焦り、正直かなりヤバイと思っています。反面本件については対象外の様子ですので、効果を実感しないのかもしれません。
こういうモノに初めての挑戦でしたので期待していた余り、がっかり感が否めませんが、きちんと理解せずに買ったこちらの落ち度です。もう少し残っているので続けます。錠剤は小さく、味やにおいもないので、とても飲みやすいです。

楽天市場

BMIが低い人には向かない、というところがポイントですね。

BMIの計算方法はここで計算してみてね。身長と体重を入力するだけでBMIが出てくるよ

ここまでおすすめのサプリメントを紹介してきましたが、次の章ではおすすめの飲み方を改めてまとめてお伝えしますね。

本気で痩せたい40代（女）の私が取り入れたダイエットサプリメント4つのおすすめの飲み方

万年ダイエッターだった私が半年でマイナス15kg以上の減量に成功。そして減量後の今でも飲んでいるダイエットサプリメント4つを紹介しましたが

• One-A-Day （BAYER社/ドイツ）
• アシドフィルス プロバイオティクス（Nature’s Bounty社）
• 活性炭（Nature’s Way社）
• メタバリアEX（富士フィルム ヘルスケア ラボラトリー社）

それぞれの飲み方とポイントをあらためてまとめましたので参考にしてみてくださいね。

サプリメント	One-A-Day	アシドフィルス	活性炭	メタバリアEX
錠数	1日1錠	1日1〜2錠	1日1〜2錠	1日8錠
飲むタイミング	食事中	起床後、朝食前。	夕食3時間後、または就寝前。	2〜4錠を1日3回食事前。 いつもより多めに食べる、 その前に飲んでおく。
注意点	錠が大きめなので、 割って飲むとよい。	歯磨きをして口内細菌を除いてから飲むこと。	カプセルが大きいので、 多めの水で飲むこと。	BMIが低いと効果が出にくい。
くわしく見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

さいごに｜本気で痩せたい40代女性におすすめしたいダイエットサプリメント

万年ダイエッターだった私は、本気でダイエットに取り組んで半年でマイナス15kg以上の減量に成功。ダイエット時から終了後の今も取り入れているダイエットサプリメント4つを紹介しました。

「痩せたい」
「体重を減らしたい」

という目的は同じでも、状況や体質によって取り入れるサプリメントは人それぞれ。

ここで紹介したダイエットサプリメントは、私には効果がありました。

もしかしたらあなたには効果は見えづらいかもしれませんが、
どのサプリメントもネットで買えて気軽に試せる価格設定なので、ぜひ試してみてくださいね。

自分に合うかどうかわからないサプリメントを試すよりも、

「自分にはどんなサプリメントが合うのかしりたい」など、ダイエットの相談に乗ってもらえるサービスを活用するのもひとつの手です。

今なら無料で相談に乗ってもらえますので、ぜひ活用してみてくださいね。

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関連記事-15kgに成功した私が痩せた方法！無料で試せるダイエット相談おすすめ3選

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置き換えダイエットは、気軽に取り組めるダイエット法のひとつ。

1日3食のうちの1～2食を、普通の食事以外の食べ物に置き換える方法ですよね。

でも、気軽に取り組めるからといって、置き換える食事はなんでもいいわけではありません。

極端にカロリーが低かったり栄養素が十分でなかったりの食べ物に置き換えてしまうと、ダイエットどころか体調を壊してしまいます。

どんな置き換えダイエット食品を選んだらいいのかおすすめを教えてほしいな

置き換えダイエットは、置き換える食品選びが肝心です！

この記事では、置き換えダイエットで半年で-15kg以上に成功した私が実践した方法を紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

置き換えダイエット食品のおすすめはこの3つ

置き換えダイエット食品は、ドラッグストアやネットショッピングなどで数えきれないほどの種類が売られているので、いったいどれにしたらいいのかかなり迷ってしまいます。

失敗をくり返したよ…ちゃんと考えてしっかり選べばよかった

この記事を読んでくれているあなたはムダな時間・お金を使うことがないよう、実際に私が使ってみたもの、「おすすめできる」と思えるものを紹介しますね。

私が半年で-15kg以上のダイエットで使った置き換えダイエットは、次の3つです。

• プロテイン＋さつまいも（またはバナナ）ダイエット
• BASE FOOD（ベースフード）
• 美容液ダイエットシェイク

なぜこの3つを選んだのか、次の章「置き換えダイエット食品の選び方」でお伝えしますね。

それぞれの食品についての詳しい内容を先に読みたい方はこちらから飛べます。

置き換えダイエット食品の選び方

前章で私が半年で-15kg以上のダイエットで使った「置き換えダイエットのおすすめフード」を3つあげました。

• 美容液ダイエットシェイク
• BASE FOOD
• プロテイン＋さつまいも（またはバナナ）ダイエット

なぜこの3つを選んで続けてきたのといいますと、
この章で解説する「置き換えダイエット食品の選び方」にぴったり合った食品だったからです。

置き換えダイエット食品の選び方のポイントとは、次の5つ。

• ムリなく続けられること
• 腹持ちがいいこと
• コスパがいいこと
• 手軽なこと
• 十分な栄養が摂れること

ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

ポイント1｜ムリなく続けられること

置き換えダイエット食品を選ぶときに最も気を付けなければならないポイントは「ムリなく続けられるかどうか」。

「ダイエット」はガマンの代名詞かのように思われがちですが、実はガマンはダイエットの大敵。

ダイエット成功の秘訣はなんといっても「継続すること」ですが、いつまで続くかわからないガマンを継続することはできますか？

「 ガマンしすぎる → ストレスがたまる → ドカ食い → 体重が増える → 自己嫌悪 」

こんな負のループに陥らないよう、ムリなく続けられるものを選びます。

ポイント2｜腹持ちがいいこと

置き換えダイエットを選ぶときに気を付けたいのは「腹持ち」。ポイント1の「ムリなく続けられるかどうか」にも通ずることではありますが、腹持ちのよい食品を選ぶようにします。

腹持ちが悪いと

• 集中力に欠け
• 注意力が散漫になり
• 疲れやすくなります。

「腹持ちがいい」とは、ムリな糖質制限をしていない食品のこと。

糖質制限ダイエットを行っている方は多いですが、適度な糖質を摂ることはカロリーをスムーズに消費させるにもダイエットに必要なものです。

過度に糖質を制限すると、必ずリバウンドするよ（私がそうだった）

ということで、置き換えダイエット食品は「腹持ちのよい食品」= 糖質が過度に抑えられていないものを選びます。

ポイント3｜コスパがいいこと

置き換えダイエット食品を選ぶときに大切なのは、「コスパがいい」ことも肝心ですよね。

自分に合っていて続けたい商品でも、コスパが悪ければ継続は困難。

あなたの選ぼうとしている置き換えダイエット食品は、適正価格ですか？

テレビCMで頻繁に見かけたり、有名人やタレントさんが開発したとうたわれている食品だと、広告費も気になります。

すべての件があてはまるわけではないですが、広告費は商品開発にかかる経費の一部に含まれますからね。

具体的には、1食500円以内を目安にするといいよ

ポイント4｜手軽なこと

置き換えダイエットを選ぶのに、手軽に食べられることも大事です。
調理が必要だったり食器洗いが増えたりだと、面倒この上ありませんよね。

また、小分けパックにされているなど持ち運びしやすいものを選ぶと、オフィスや外出先でも置き換えダイエットができるので、お弁当の代わりにもなって便利です。

ポイント5｜十分な栄養が摂れること

置き換えダイエットを選ぶときに最も重要なポイントのひとつが「十分な栄養が摂れること」。

いくらリーズナブルで手軽な食品と置き換えても、栄養の不足や偏りがあるものでは「置き換えダイエット」の成功は難しい。

置き換えダイエット食品を選ぶとき、厚生労働省が定めている「日本人の食事摂取基準」を参考にして、基準に合う食品を選んだよ

国民の栄養摂取の状況からみてその欠乏が国民の健康の保持増進に影響を与えているものとして厚生労働省令で定める栄養素

・たんぱく質
・n─6 系脂肪酸、n─3 系脂肪酸
・炭水化物、食物繊維
・ビタミン A、ビタミン D、ビタミン E、ビタミン K、ビタミン B1、ビタミン B2、ナイアシン、ビタミン B6、ビタミン B12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミン C
・カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン

国民の栄養摂取の状況からみてその過剰な摂取が国民の健康の保持増進に影響を与えているものとして厚生労働省令で定める栄養素
・脂質、飽和脂肪酸、コレステロール
・糖類（単糖類又は二糖類であって、糖アルコールでないものに限る。）
・ナトリウム

日本人の食事摂取基準（2020 年版）総論

食事量や摂取カロリーを減らせば「数値的に体重は減る」かもしれませんが、健康的にダイエットできるわけではないですよね。

置き換えダイエット食品は、栄養が十分に含まれるものを選びましょう。

置き換えダイエットのポイント

次に、置き換えダイエットのポイントをおさえておきましょう。

ポイントを知っているのと知らないのでは、成果に大きく差がでるからチェックしてね

置き換えダイエットのポイントは次の4つ。

• 40代女性は痩せにくいことを知っておく
• アプリを活用する
• サプリメントを取り入れる
• 運動はしないでOK

ひとつずつ見ていきましょう。

ポイント1｜40代女性は痩せにくいことを知っておく

残念ですが「40代の女性は痩せにくい」のは医学的に証明されている事実。

40代女性が痩せにくい理由は……

• 新陳代謝の低下
• 老化による内臓機能の衰え
• 仕事や生活環境によるストレス
• 女性ホルモンバランスの乱れ

といわれています。

でも、「痩せにくい」だけで「痩せない」わけではありません。

実際、万年ダイエッターだった私も40半ばにして15kg以上痩せられましたし、40代女性のダイエット成功者は大勢います。

40代は痩せにくいからといって諦めたら、もったいないですよね！

参考記事40代女性は痩せにくいことを知るとダイエットの成功が近づく！

ポイント2｜アプリを活用する

食事からどんな栄養素をどれくらい摂取できているのか、自分で計算するのは至難の業。ほぼムリです。

というわけで、置き換えダイエットではアプリを最大限に活用しましょう！

おすすめのアプリは「あすけん」です。

「あすけん」アプリは無料だよ

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

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「あすけん」アプリの使い方の参考に

参考記事そんなに食べてないと思っていても意外と食べてしまってるかも！？

「あすけん」アプリを活用すれば、目標体重を達成しやすくなります！

「あすけん」を有効活用してね

参考記事「あすけん」アプリ使い方のコツ

ポイント3｜サプリメントを取り入れる

「あすけん」アプリを使うと、置き換えダイエット食品以外の食事の栄養が大きく偏ってしまっているのがよくわかります。

でも、普通の食事から十分な栄養を摂るのってすごく難しい。

そこで「栄養が足りてないな」ってときには、ぜひ「BALANCER（バランサー）」を取り入れてみてください。

1回分で、厚生労働省が推奨している1日に必要な栄養成分の配合基準値をカバーできるサプリメントです。

必要な栄養素がすべて入っているサプリメントって、実はあまりみかけないからバランサーはかなりおすすめだよ！

参考記事BALANCER（バランサー）を取り入れたらこんなに食事が変化した！

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＞＞ BALANCER（バランサー）の公式サイトを見てみる

ポイント4｜運動はしないでOK

運動しないでいいの！？

置き換えダイエット中には、減量のための運動はしない方が無難です。

激しい運動をすると血糖値が下がるため、体は生理的に「血糖値をあげたくなる」。この現象がいわゆる「ドカ食い」に走らされます。

置き換えダイエット中は「体重を減らすため」の激しい運動はしないで、

• 1駅手前で電車から降りて、1駅分歩いてみる
• 2日に1回の掃除機がけを、毎日かけるようにする
• エレベーターではなく階段を使うようにする
• お風呂上りにストレッチする

など、運動は軽く体を動かす程度にしておきましょう。

置き換えダイエットのコツ・注意点（失敗例）

次に、置き換えダイエットを行うときのコツと注意点を失敗例とともにお伝えします。

コツと注意点を知っておくことで「体重が減らなくて気持ちが折れた」がなくなるよ

置き換えダイエットのコツ・注意点は

• ムリな置き換えをしないこと
• 3か月は続けること

ムリな置き換えをしないこと

ダイエット全般にいえることですが、置き換えダイエットを成功させるには、くれぐれもムリをしないことです。

早く体重を減らしたいからといって、1日に2～3回も置き換えるのはおすすめしません。

普通の食事に戻したときにリバウンドしやすくなるよ

頑張りすぎて栄養不足、体調不良になっては元も子もありません。また、お腹がすいてガマンできなくなることも……

置き換えダイエットは1日1回の置き換えがおすすめです。

3か月は続けること

置き換えダイエットは、まずは3か月間続けましょう。

食事を置き換えて2～3日または1週間程度で体重が減ることもあります。
でもここで止めてしまうと、体重はすぐに元に戻るどころかほぼリバウンド確定です。

「1日3回の食事うち1食を置き換え」の生活ペースを体に記憶させることがポイント。体に生活ペースを記憶させると1日の全体的な食生活を改善できるようになるので、目標の体重に近づくのです。

置き換えるのは朝・昼・夕のどこでもOK！自分の好みや生活スタイルに合わせてね。いつでもできるなら、夕食がおすすめ。

置き換えダイエット中の食事メニュー例

置き換えダイエット食品を使ったとして、1日の食事はどんなメニューにしたらいいのかな

この記事では、

• 置き換えダイエット前の食事メニューと
• 1食を置き換えダイエットにした場合のメニュー内容

そして「置き換え」による摂取カロリーや栄養素の変化を詳しく紹介しているので、ぜひ読んで参考にしてみてくださいね。

参考記事置き換えダイエット中の食事メニュー例

置き換えダイエットはこんな方におすすめです

置き換えダイエットがはこんな方におすすめしたいダイエット方法です！

• 健康的かつ大幅に体重を減らしたい
• 万年ダイエッターでリバウンドをくり返してきた
• 最短でも1か月は継続できる方

反対に

置き換えダイエットはこんな方にはおすすめではありません。

• 毎日激しい運動をする
• 2～3日で痩せたい

40代女性の置き換えダイエットは、長い目で見るのが成功のコツだよ

置き換えダイエット食品のおすすめ3選

それでは、置き換えダイエット食品のおすすめ3つを紹介します。

これら3つは、私が-15kg以上達成するために半年間続けた食品です。

朝・昼・夕のうちどれか1食を、3つのうちから1つ選んで摂ってるよ

• 美容液ダイエットシェイク
• BASE FOOD
• プロテイン＋さつまいも（またはバナナ）

ひとつずつ見ていきましょう。

おすすめ 1 ｜美容液ダイエットシェイク

置き換えダイエット食品でまずおすすめしたい1つ目は「美容液ダイエットシェイク」。

はじめて聞いた時、ちょっと「怪しい？」って思っちゃった

私は初見でネーミングに「怪しそう？」って感じてしまいましたが、「美容液ダイエットシェイク」は10年近くの販売実績があり、累計600万食突破した製品です。

楽天市場のランキングを見てみると、ダイエットシェイクランキングでいつも一位を独占していてリピーターが8割以上と多かったので、置き換えダイエットのうちのひとつに取り入れることに。

これが私にはかなり効果的でした！

美容液ダイエットシェイクのレビューを見てても、高評価が多いですね。

50才を過ぎて徐々に体重が増加して、ついに妊娠後期の体重に追いつき？ヤバイと思い、ジム通い他色々初めてみました。ジムもコロナ下で行けなくなったけど、これだけは続けてきました。朝だけで、夜は毎日晩酌をしていましたが、1年前と4k減っていました！
腹囲も8センチ減！(◎_◎;)

楽天市場

ほぼ同価格でほぼカロリーとか、変わらない商品があるじゃないですか？
市販品です。あっちは分量がやや多く溶かすわけですが、決定的に
違うのは、あのＤ社のものは、まるでバリウムみたいで、飲みほしたあと
朝なんかはちょっと吐き気にも似た感じになることがある。ダイエットですから
それそのものも「味」と言って言えないことはないですが、腹持ちがあまり
変わらず、こちらの製品は「気持ち悪くならない」んです。
この差は、大きいと思いますね！

楽天市場

2か月で4キロ減ってからキープするためにずっと飲んでます。
今は毎日では無いですが、食べ過ぎた次の日など利用して体重キープできるのは嬉しいです。
結構お腹が膨れるので、おやつ代わりにも役だってます。
痩せたからと言って止める方は沢山いますが、栄養面でも優れてると思うので
偏った食事の時にもプラスで飲むのも良いと思います。
私はイチゴが好きですが、主人がバナナが好きなので今はバナナを飲んでます。

楽天市場

私は「ちょっと甘いかな」って感じたけど、返って腹持ちがよくなって満足感が高かったよ

美容液ダイエットシェイク1食あたりの値段は？

美容液ダイエットシェイク1食あたりの値段は462円。

1回の食事を500円以内におさえられるのはありがたいですよね。

しかも、もし商品が気に入らなければ「全額返金」が保障されています。

はじめてでも気軽に試せる、ありがたいサービスです。

楽天のランキングでは、8年連続1位！

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おすすめ 2 ｜BASE FOOD（ベースフード）

つぎにおすすめしたい置き換えダイエット食品は「BASE FOOD（ベースフード）」です。

BASE FOODは、ブレッド（パン）・クッキー・パスタがあるよ

BASE FOODは、UCLA医学部の助教授であり「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」の著者である津川友介助教授が顧問をつとめる完全栄養食品※。

※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

BASE FOOD

▼ BASE FOODで摂取できる栄養グラフ。「BASE FOODは完全栄養食※です」

BASE FOOD（ベースフード）の1食あたりの値段は？

BASE FOOD（ベースフード）の1食あたりの値段は156円～で、かなりリーズナブル。

かなり安く置き換えダイエットできるので、試してみないと損だよ

▼ BASE FOODで置き換えダイエットして成功している人も多数。

「おいしいから続いている → 続いているから体重が減っている」だから満足している口コミが多いね

＞＞BASE FOOD（ベースフード）の公式サイトでくわしく見てみる

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BASE FOODの詳しい情報をまとめた記事もぜひ読んでみてくださいね！

参考記事【実証済み】なかなか痩せない40代女性におすすめ！かんたんダイエット方法4選

おすすめ 3 ｜プロテイン＋さつまいも（またはバナナ）

置き換えダイエットのおすすめ3つ目は、好きなプロテインとサツマイモ またはバナナを組み合わせた置き換えダイエットです。

プロテイン＋さつまいも（バナナ）を食事の代わりにします。

気分や好みによってカカオパウダーやMCTオイルを付け加えてアレンジ自在な点もいいところ。

▼ Orgainプロテイン＋バナナ1本の1食あたりの栄養摂取量

▼ Orgainプロテイン＋さつまいも（蒸し/125g）の1食あたりの栄養摂取量

どんなプロテインを選んだらいいのかなあ

今、ネットやコンビニなどでもさまざまなプロテイン製品が売られていますよね。

たくさん種類があるので迷ってしまいますが、

私がおすすめしたいプロテインは「Orgain社 オーガニックプロテイン」です！

Orgain社のオーガニックプロテインは、オーガニック製品そしてプロテイン先進国のアメリカの「がん専門医」が開発したもの。

このプロテインパウダーは筋肉を増強させるためではなく、美容・健康維持を目的に開発された植物性のプロテインなので、安心して取り入れられますよね。

▼ パッケージは「いかにもプロテイン」な感じではないのがいいですね。キッチンに置いても「悪目立ち」しない。

▼ 1食あたりの栄養摂取量。1食は付属の専用スプーンで2杯が目安

▼ 味はチョコレート。砂糖不使用ですがかなり甘めなので、満足感が高い

▼ シェイカーに水とOrgainプロテインを入れて、しっかりシェイクします。それほど粉っぽさはなく、ダマにもなりにくい

Orgain社プロテインは

• グルテンフリー
• ソイフリー
• ホエイフリー
• 無添加
• 乳製品未使用
• 遺伝子組み換えでない
• シュガーフリー
• ヴィ―ガン

子どもにも与えられるプロテインだから、家族の栄養管理にもおすすめだよ

プロテイン + さつまいも（バナナ）1食あたりの値段

プロテイン＋さつまいも（またはバナナ）の1食あたりの値段は約240～320円。

内訳は……

• Orgainプロテイン：約190円
• バナナ1本：約50円
• さつまいも125g：約125円

Orgain社のプロテインは他社のプロテインよりちょっと高めだけど、続けやすい価格だね

さいごに｜40代女性におすすめの置き換えダイエットのまとめ

置き換えダイエット食品を選ぶには、

• ムリなく続けられ
• 腹持ちがよく
• コスパもよくて
• 手軽に
• 十分な栄養が摂れるものを選びましょう。

置き換えダイエットのおすすめは

• 美容液ダイエットシェイク
• BASE FOOD（ベースフード）
• プロテイン＋さつまいも（またはバナナ）

の3つ。
毎日ローテーションで3食のうち1食を置き換えると、飽きずに続けやすくなりますよ。

置き換えダイエットを成功させるコツは、40代女性は痩せにくいことを知っておき、置き換え以外の栄養摂取をかんたんに管理できる「あすけん」無料アプリを活用してくださいね。

1回分で十分な栄養を補給できるサプリメントも取り入れるといいですよ。
激しい運動はしなくてOK。

置き換えダイエットを行うなら、まずは3か月間取り組んでみましょう！

1食156円からだから、BASE FOODなら手軽に置き換えダイエットが始められるよね

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どうしても痩せたい！人生で最後のダイエットにしたい！手っ取り早い方法を教えてほしい！

40代女性で本気のダイエットをしたいあなたへ向けて、今回が最後のダイエットになるよう成功の秘訣をまとめました。

2～3キロ程度ではなく、十数キロ落としたい人向けの記事だよ

• ほとんど運動をせず
• 厳しい食事制限なしで

大幅に体重を落とす方法がわかります。

私が半年でマイナス15kg以上ダイエットに成功した体験談から得た秘訣のまとめです。どうしても痩せたい40代女性のあなたの参考になるとうれしいです。

なかなか痩せない40代女性におすすめ！かんたんダイエット方法4選

40代になって、これまでよりもずっと痩せにくいことを実感しますよね。そんなに食べていないつもりだけど、いつの間にか体重が増えてしまった。

体重計に乗るのも億劫だよ。数字を見たくないから、しばらく体重を測ってない

体のしくみから見ると、悲しいことに40代女性は明らかに痩せにくいことが実証されてしまっています。

でも「痩せにくくなった」だけで、「二度と痩せない」のではありません。

自分の体質に合ったノウハウ通りに実践すれば、万年ダイエッターでも痩せられるんです。

40代女性におすすめしたい、今すぐできるかんたんダイエット方法4つ

• レコーディングダイエット
• 置き換えダイエット
• 食後すぐウォーキングダイエット
• とにかく寝るダイエット

どの方法も今すぐにでもかんたんに始められる方法です。

「今日の自分が一番若い」って言いますよね。
これから先を見据えると、「今日一日」の積み重ねが将来をつくる。

ダイエットは誰かのためでなく、自分だけのため。

40代女性がなかなか痩せにくい理由や原因と合わせて記事にまとめましたので、どれかひとつだけでもいいので始めてみてくださいね。

参考記事【実証済み】なかなか痩せない40代女性におすすめ！かんたんダイエット方法4選

40代女性が体脂肪率を減らすには？かんたんで効率的な3つの方法

体脂肪を効率的に落とす方法は……

• 食生活を見直す
• 生活習慣の改善
• 有酸素運動をする

でもあまり運動するヒマないし…それに食生活や習慣改善も具体的にどうしたらいいのか？

体脂肪を減らすのに、実は意外とそんなに難しく考える必要はありません。

• 効率よくかんたんに体脂肪を減らす3つの方法
• 自分の本当の体脂肪率知ってる？体脂肪とBMIの測り方
• 40代女性の理想的な体脂肪率ってどのくらいだろう？
• 体脂肪率別の見た目ってどのくらい違うんだろう？写真つきで紹介

私はこの記事にある方法を実践して、あまり運動せずに半年で35％から23％まで落とせたよ！

参考記事40代女性が体脂肪率を減らすには？簡単で効率的な3つの方法を紹介｜半年−10%体験談

お酒をやめたらこんなに痩せました！「ゆる禁酒ダイエット」

半年で15kg以上のダイエットに成功した私ですが、いちばん効果的だったんじゃないかなって思うのは「ゆる禁酒」。

お酒は大好きだしほとんど毎日晩酌していたので、「お酒を断つのがこわかった」。

お酒をやめたら、付き合いが減るし楽しみがなくなっちゃう気がして……

私が実践した「ゆる禁酒」は、お酒を断つ必要はありません。
自分でルールを決めて、適度なアルコール摂取はOKです。

ルールの決め方がポイントだよ

ゆる禁酒のダイエット方法を成功体験談としてまとめましたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

参考記事【半年−15kg】お酒をやめてこんなに痩せました！40代女性「ゆる禁酒ダイエット」成功体験談

40代女性でも半年で10キロ以上痩せる食事メニュー

ダイエット中の食事で一番大切なのは「ぜったいにガマンしないこと」。

ダイエットはガマンとの戦いじゃないの？

いいえ。ガマンはダイエットの大敵です。くれぐれもガマンしないでくださいね。

炭水化物抜きダイエットとか糖質制限ダイエットとか流行っていますが、決しておすすめできません。

経験したから言えることだよ

ダイエットには、ごはんも麺類も食べること。もちろん脂肪分だって必要です。

40代女性でも、半年で10キロ以上のダイエットに成功した方法を食事メニューを中心にまとめましたので、ぜひご参考に！

参考記事【成功体験談】40代女性でも半年で確実に10キロ以上痩せるダイエット方法｜食事メニュー編

まとめ｜どうしても痩せたい40代女性の本気ダイエット

今回で最後にしたい40代の女性のダイエット方法は…

• レコーディングダイエット
• 置き換えダイエット
• 食後すぐウォーキングダイエット
• とにかく寝るダイエット

体脂肪を減らすには

• 食生活を見直す
• 生活習慣の改善
• 有酸素運動をする必要がありますが、とくに運動は重要視しなくてOK

※運動は体重が大幅に落ちてから行うのがおすすめ

ダイエット中でもお酒は飲んでいいし、ごはんや麺類などの炭水化物もOK！

自分の体質に合った効率よくダイエットできる方法を選んで、今回で最後のダイエットにしましょう！

効率よくダイエット？どんなダイエット方法が自分に合うのかなあ…

遠回りせずにもうこれ以上ダイエットに失敗したくなければ、ぜひSHEbeautyの無料相談を活用してみてください！

＞＞ SHEbeauty(シービューティー)無料体験レッスンの口コミと内容まとめ

＼ 今のうちに試してみてね！ ／

私は無料相談をお願いしただけで入会してないよ。無料相談だけでも十分成果を実感できた

無料だからといって、クレジットカード情報を入力したり、しつこい勧誘などは一切ないので、無料のうちにぜひ一度試してみてくださいね。おすすめです。

ほかにもこんなダイエット相談サービスを使ってみたよ

参考記事−15キロに成功した私が痩せた方法！無料で試せるダイエット相談おすすめ3選

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日本国内だけでなく国際的な認知度が高いヨガの資格「RYT200」。

本来ならば対面受講が必須ですが、コロナ禍により2023年末までオンラインのみで取得可能です（2022年1月現在）。

「いつかはRYT200を取得したい」と思っていたので、この機会を利用し「ゼロカラYOGA」でRYT200を取得しました！

完全オンラインで大丈夫？
安すぎてちょっと不安……

こんなお悩みや疑問はありませんか。

私もゼロカラYOGAに申し込む前に調べてみたのですがあまり情報を得られず…

「申し込み前にこんな情報を知りたかった！」と私が思った疑問や質問が解決できるよう、体験を元に記事にまとめたよ

• ゼロカラYOGAでRYT200を取得した体験談を徹底的に詳しくレポート
• ゼロカラYOGAの受講・RYT200受験方法のコツとポイント
• ゼロカラYOGAが安い理由
• ゼロカラYOGAを受講するメリットとデメリット
• ゼロカラYOGAはこんな方におすすめ

この記事は、実際にゼロカラYOGAを利用してRYT200を取得した筆者のリアルな体験談です。

• ゼロカラYOGAに申し込もうとしているけどもっと具体的な詳細を知りたい方
• 完全オンライン受講に不安を感じている方
• 他社と比較して安すぎて疑問を持っている方
• RYT200をいつかは取りたいと思っている方

このような方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！

＞＞ ゼロカラYOGA公式サイトを先に見てみる

ゼロカラYOGAはこんなスクールです

「ゼロカラYOGA」はRYT200を取得できるオンラインスクールで、タイのバンコクにある日系ヨガスタジオ「SANSEED」が監修しています。

SANSEEDは、全米ヨガアライアンスの認定校。

日本にいながら、バンコクにある全米ヨガアライアンス認定校のサービスを日本語で活用できる感覚ですね。

ちなみに全米ヨガアライアンスの公式サイトで検索すると、SANSEEDが認定されているのが確認できます。
　

Yoga Allianceの公式サイトからSCHOOLの欄に「SANSEED」と入力すると出てくるよ

ゼロカラYOGAのメイン講師は、Nanako先生。
（＞＞ Nanako先生のプロフィールをくわしく見る）

講座は動画視聴とオンラインライブ講座で受講します（くわしくは後述します）。

勉強内容は、大きくわけると座学と実技の2つ。

ちょっと眠くなってしまいがちな哲学や解剖学などの座学でも、
Nanako先生は か な り わかりやすく実例を挙げながら解説してくれます。

全く興味なかった哲学や解剖学でも、しっかり脳にとどくように教えてくれるんだ

ちなみに開講スケジュールはこんな感じで行われます※。

※ スマホ版は横スクロールできます

※ 6日間コースは年末やGWなどの連休に合わせて随時開講設定されています
開講スケジュールの詳細はゼロカラYOGA公式サイトで確認してみてくださいね。

講座の料金は、どのコースも業界最安値レベルの132,000円（税込み）～です。
※通常17万円のところ、先着10名につき5万円OFF

ゼロカラYOGAと他社の料金、RYT200最短取得期間の比較

ゼロカラYOGAのRYT200講座受講・資格取得料金は12万円。税金をいれると132,000円で、業界最安値レベルでRYT200を取得できます。

ゼロカラYOGAはほかのオンラインヨガスクールと比べるとどれくらい安いのか？人気＆評判のスクール5社と比べてみました。

◎○△×は料金が安くて受講期間が短いサービスを基準にしています。△や×だからといって、よくないスクールではないからね。あくまでニーズだね

※ スマホ版は横スクロールできます

スクール名	値段（税込）	講習期間	特徴	公式サイト
ゼロカラYOGA	132,000円	6～14日間	タイ・バンコクの 日系大手ヨガスタジオ監修。 日本人ヨガ講師が日本語で講義。	詳細を見る
YMCメディカル トレーナーズスクール	248,000円	２～４か月	これまでに2万人以上の卒業生を 輩出している業界大手。	詳細を見る
yogaworks （ヨガワークス）	507,100円	20日～5か月	アメリカ最大手のヨガスタジオで、 現地へ行かずとも アメリカ最高峰の指導（英語/ 通訳付）を オンラインで受講できる。	詳細を見る
FIRSTSHIP （ファーストシップ）	560,000円	入学から18か月	業界最大手ヨガスタジオ LAVAによる運営の養成スクールで、 ヨガ講師デビューが 100％保証されている。 オンラインと対面の併用。	詳細を見る
MAJOLI	217,800円	1か月～	動画視聴のみでRYT200を取得できる	詳細を見る
道ヨガスタジオ	128,000円	14日～	インドネシアのバリ島から インド人ヨガ講師が講義。 ライブでは日本人通訳を介す。	詳細を見る

料金面ではゼロカラYOGAよりも道ヨガのほうが4,000円ほど安いですが、

RYT200取得最短日数は

• ゼロカラYOGA：6日
• 道ヨガ：14日

大きな開きがありますね。

海外ヨガスタジオ監修の場合、日本語なのか通訳を介すのかもスクール選びの重要なポイントだよね

ゼロカラYOGAは、全米ヨガアライアンス協会の規定に沿って

• 動画視聴講座
• オンラインライブ講座

でRYT200を取得できるようカリキュラムが構成されているので、安心です。

＞＞ ゼロカラYOGA公式サイトでくわしく見てみる

ゼロカラYOGAはなぜ安いのか？

ゼロカラYOGAのRYT200講座受講・資格取得料金は132,000円（税込み）～。

ほかのスクールに比べられないくらい、お安い。
ゼロカラYOGAの運営さんには申し訳ないのですが、ちょっと不安になってしまうレベルです。

なぜ他のスクールと比べて格段に安いのか調べてみると……

ゼロカラYOGAは業界大手のスクールとは異なり、ヨガ講師がスクールの運営や受付窓口業務などを兼任。

• ヨガ講師がスクール全般を運営しているので運営費・人件費を抑えられる
• ヨガスタジオの広告を出していない
• 日本の受講生が参加しやすい時間帯=スクールがあるバンコクのヨガスタジオが混雑しにくい時間であるため、時差を有効活用し運営できる

人件費を抑えて時差を効率よく活用しているから、RYT200を業界最安値レベルで取得できるように還元されてるんだね

必要経費が浮いた分を受講者に還元してくれるなんて、良心的なスクールですよね。

ゼロカラYOGAはこんな方におすすめ

次に、ゼロカラYOGAを「おすすめしたい方」と「おすすめしない方」にわけて紹介。

ゼロカラYOGAは、こんな方におすすめしたいスクールです。

• とにかくお安くRYT200を取得したい
• 費用は安くても、質の高い講義を受けたい
• 短期集中でRYT200を取得したい
• みんなでワイワイする、サークル的なノリが苦手な方
• 日本語で学びたい

逆に、ゼロカラYOGAに向いていないのはこんな方です。

• 日本語以外の言葉で講義を受けたい
• 外国人講師からの受講したい
• 長期間にわたり、じっくり勉強したい
• スクール内で知り合った仲間とワイワイ楽しく、密になってやっていきたい

自分の性格や生活スタイルに合えば、ゼロカラYOGAはかなりおすすめできるスクールだよ

＞＞ ゼロカラYOGA公式サイトでくわしく見てみる

ゼロカラYOGAの申し込み～RYT200取得までの体験談

それでは本題に入りましょう。ゼロカラYOGAの申し込みからRTY200取得までの体験談を徹底的に解説します！

私は最短の6日コースで取得したよ

この章ではとくに、申し込みから資格取得までの間に私が実際に知りたかったことをまとめました。

• 期日以内（6～14日間）で取得できなかったらどうなるの？
• 一度に132,000円の支払はちょっとキツイ。分割払いはできる？
• オンラインで試験、そんなのあり？カンニングできちゃうんじゃない！？
• こんなものがあればよかった……準備しておいたほうがいいもの
• 受講日・試験日の1日のタイムスケジュール
• 合格発表はいつ？どうやって？合格できなかったら？
• 受講人数はどのくらい？男女比率も知りたい
• 私は完全初心者。自分だけ下手だったらどうしよう……

それではひとつずつ見ていきましょう。

RYT200取得までのおおまかな流れ

上の写真からもわかるように、ゼロカラYOGAの講座内容は

• 事前学習（動画を閲覧し、自分なりにまとめる）
• オンライン ライブ講座

で構成されています。

「最短6日間で取得」とは、ライブ講座の受講期間のことだよ

事前学習の動画を閲覧して、自分なりに書面などにまとめたものの提出もRYT200取得の必須要項。

ですから、事前学習は余裕をもってライブ講座期間がはじまる前までに終わらせておくことがおすすめです。

事前学習（受講生専用）サイト

講座に申し込むと専用サイトを案内されます。そのサイト内にある動画を閲覧しながら勉強し、出された課題をまとめていきます。

▼ Youtube動画を視聴、図を見ながら解説を聞いての勉強です。その勉強内容を自分なりにまとめていきます

ライブ講座期間中にも毎日課題提出が必須だったから、事前学習はライブ講座期間が開まるまでに終わらせておかないと、課題がたまってしまうよ

次にライブ講座です。

ライブ講座では、設定されているすべてのスケジュールに合わせて参加するのが基本。

でも、急に都合がつかなくなってしまう場合があるかもしれないですよね。

ライブ講座を受講できない日があっても、事前に連絡すれば大丈夫。録画動画での振替が可能です。

ライブ講座（受講生専用）サイトのスクリーンショット

▼ 指先などの細かい動作なども、画面を通して詳しく講義してくれます。

対面よりオンラインのほうが細部までわかりやすいかも！？

▼ 講座に申し込むと送付される教本に沿って講義中の様子

▼ ライブ講座中に行われるヨガクラスの様子

そして受講期間の最終日前日は筆記試験、最終日には実技試験が行われます。

ライブ講座だけでなく実技試験・筆記試験も振替OK※

ですから、急に予定が入ってしまっても途中離脱することなく受講できます。

※各試験につき別途3,000円

最短6日間コースの1日のスケジュール例

【最短6日間コース】ライブ講座期間中の1日のスケジュールを見てみましょう。

期間中の6日間は、9:00〜18:00までみっちり講習です。

座学では、

• 実際にポーズをとったり
• 完全にペンとメモで記す

場面がありますが、

休憩のたびに「次の受講内容と必要なもの」をお知らせしてくれますので、特に迷うことなく受講できます。

1日につき9時間も集中できるか心配になりますが、実際に受けてみると時の進みは早く感じ、あっという間に終わってしまいます。

筆記・実技試験の日も9:00〜18:00までみっちり講習です。

といっても1日中試験が行われるわけではなく、

筆記試験は最終日前日の午後に1時間、実技試験は最終日の午前中に40分間で行われます。

試験日のスケジュールは次の章で後述するよ

一度に132,000円はちょっとキツイ……分割払いはできる？

「RYT200の講座+取得にかかる費用 132,000円」は業界最安値水準ではありますが、一度に支払うのはちょっとキツイですよね。

ゼロカラYOGAでは、手数料無料※で分割払いが可能です。

※一部手数料あり

お支払い方法は

• 銀行振り込み
• クレジットカード払い

の2つから選べます。

銀行振り込みの場合、分割払いは最大4回までで、手数料は無料。

クレジットカード払いは、1～12回払いまでOK。金利はなく手数料は3%のみ。

支払回数別に、1回に支払う金額と最終的な総額を見てみましょう。

クレジットカード分割の場合の支払金額

12回払いにすれば、1か月1万円ちょっと。

手数料は3％のみで一括払いより最終総額は約4,000円ほど高いだけなので、料金面でのハードルがかなり下がります。

ゼロカラYOGAの講座受講で準備しておくもの

次に、講座を受ける際に必要なものを

• ゼロカラYOGAから指定されているもの
• 受講した経験談を元に、あったほうがいいと感じたもの

2つにわけて紹介しますね。

ゼロカラYOGAから指定されているもの

ゼロカラYOGAから指定されているものは……

受講した経験談を元に、あったほうがいいと感じたもの

次に、あってよかった、準備したほうがいいものを紹介します。

ゼロカラYOGAの受講に用意したほうがいいもの

オンラインでの筆記・実技試験について

オンラインで試験を受けるなんて、非現実的ではないのだろうか

こんな疑問が浮かびますよね。

RYT200取得試験は筆記・実技にわけられ、最終日前日に筆記、最終日に実技試験があります。

事前学習・講座期間中に出された課題をすべて提出した上で、受験できることになります。

試験日までに課題を提出できなかった場合でも受験日は別の日に設定できるので、急用などにより受験できなくなってしまっても心配いりません。

（受験日の別途設定は、1試験につき3,000円）

それでは、肝心な試験についてもくわしく見てみましょう。

筆記試験

筆記試験は、講座最終日前日に、講座終了前の1時間で行われます。

筆記試験日のタイムスケジュールはこんな感じ

このように、筆記試験の1時間以外は、試験のない日と同じ段取りで講座がすすみます。

出題される内容は？

事前学習やライブ講座中に、試験に出題されるポイントを教えてもらえるので、それらをひたすら覚えます。

受験方法は？

前日にPDFで配布される回答用紙をプリントアウトし、問題用紙はライブ配信されます。

受験中は常にZOOMをオンラインにしておき、回答用紙と手元を画面で見せられる状態にします。

問題数は？

問題数は20問。

回答方法は？

回答方法は

• 選択問題
• 単語を記述
• 文章で回答

が混ざっています。

合格点は？

100点満点中70点で合格。

回答用紙の提出方法は？

試験時間が終わったら回答用紙をスマホで写真撮影し、指定されたLINE先へ送付して筆記試験は終了です。

ゼロカラYOGAの公式サイトには「受験中は資料を見ないで回答してください」と書いてありますが……

はっきりいって、テキストや資料を見ようと思えば見れる状況です。ここは受験者本人の心持ち次第といえそうです。

実技試験

次に実技試験について。

実技試験のタイムスケジュールはこんな感じで、実技試験は午前中に行われます。

※
実技試験の内容は「指導実演」です。

ポーズをとってその評価をされる、などではありません。

試験方法

試験方法はZOOMのグループセッションを使って、受講生3～4人が1つのグループにわけられて指導実演します。

グループのうち1人（受験生）がヨガインストラクターになり、残りの2～3人が生徒役。

受験生のインストラクター役の様子を講師が見てまわります。

実技試験のくわしい内容は当日講師より発表されますが、講座を受けていれば指導実演のスキルがつくような内容なので、全く問題ありません！

講座の中では頻繁に指導実演をする機会があり、「いつもの練習と同じ感じ」で実技試験を受けられますので、みんなほとんど緊張していませんでした。

私はかなり緊張するタイプだけど、まったく緊張しなかったのが自分でもビックリだった！

合格発表はいつ？どうやって？合格できなかったらどうなるの？

合格発表はいつなのか、発表方法や合格できなかった場合にはどうなるのかも気になることのひとつ。

合格発表は通常郵送で、試験終了後の10日以内に書面で行われます。

私が受けた回では受験者全員合格だったので、同日中に口頭での発表でした。

ゼロカラYOGAでは合格しなかった場合でも、合格できるまでサポートがありますので合格率は100%。1回目の受験で合格できなかった場合、追試は無料です。

受講生は何人くらい？どんな人が参加してる？私だけ下手だったらどうしよう……

ゼロカラYOGAの受講生はどのくらいいるのでしょうか。どんな人なのかも気になりますよね。

私が受講した回は、男女あわせて15名くらいでした。

そのうち男性は3名。

年齢層は、大学生からリタイアされた方まで幅広い。

職業は

• 学生
• 専業主婦
• 経歴20年の現役ヨガインストラクターでRYT200を取得したい方
• サラリーマン
• スポーツジムのインストラクター
• ブラジリアン柔術のインストラクター

などなど

15名のうち、ほとんどの受講生がヨガ初心者なのが印象的でした。

なかには、1回もリアルでヨガクラスを受けたことがなく、ヨガ関連の本を読んで興味を持ったから参加した、という方も。

「自分だけ下手だったらどうしよう、恥ずかしい」などと感じてしまいそうですが、受講者それぞれがRYT200取得に向けて集中しているので、お互いが気にしない（いい意味で）。ですから、周りの目はまったく気になりません。

ゼロカラYOGAの口コミ・評判

ゼロカラYOGAを受講して感じたことは……

ヨガから連想されがちな

• 宗教
• カリスマ
• グル

のような考え方が一切なかったので、とても参加しやすかった。

あくまで「受講生である自分自身」が主役。

講師や運営の方々、また自分以外の受講者との距離感は付かず離れすぎずでいい感じ。

ほかの会社が運営するRYT200講座に参加したことがないので比較はできませんが、

• ZOOM画面1つに大勢の顔が映って合格を祝いあったり…
• （言い方悪いですが）講師がでしゃばり、独演会に付き合わされているような…

こんなことは一切なく、一言で表せば「とても充実して勉強になった講座」で、思ってたよりずっと楽しくかんたんにRYT200を取得できました。

ほかの受講生はどう感じていたのでしょうか。

ちょっとだけ見てみましょう。

6日間の最短だったので大変ではありますが、皆さん満足されていますね。

ゼロカラYOGAのサポート体制

「すべての講座を受講すれば、合格率は100%」とうたわれていることからも、受講生に対してのサポートがとても充実してるのがわかります。

講座申し込み前の問い合わせ時～RYT200取得後の現在までも、こちらからの質問に対しての回答がとっても早いのです。

「こんなこと質問しちゃっていいのかな？」

ってことも、遠慮せずに質問して大丈夫！

どんな質問に対しても、わかりやすくていねいで、LINEだと数分で返してくれるよ

※状況によると思いますので、悪しからず

それに、卒業後は月1度の修了生向け勉強会に無料で参加できるのも大きなポイント。

「RYT200を取得させればそれで終わり」ではないのがありがたいですよね。

ゼロカラYOGAのメリットとデメリット

ゼロカラYOGAのメリットとデメリットも気になりますよね。

実際に受講して感じたことをメリットとデメリットにわけて紹介します。

ゼロカラYOGAのメリット

ゼロカラYOGAのメリットは、

• 最短6日でRTY200を取得できる！
• 業界最安値レベルなのに、講座内容の質が高く受講者満足度が高い
• 全講座終了者の合格率は100%！
• RYT200認定書に「オンラインで取得したマーク」はつかず、対面取得と同じ認定書が発行される
• ライブ講義の受講後でも収録動画を繰り返し視聴できるので、卒業後でも復習できる
• 講座終了後・卒業後は月に1度の修了生向け無料勉強会に参加できる
• 全米ヨガアライアンスの規定に沿って「動画視聴」と「オンラインライブ講座」でカリキュラムを構成しているので、将来的に資格をはく奪されてしまう懸念がない
• 系列スタジオの講師採用の際にオーディションの案内をしてもらえるので、ヨガインストラクターになりたい方にはうれしいメリット

修了後でもLINEはそのままなので、質問は運営さんに連絡してみよう。問い合わせに対するレスが早い！

ゼロカラYOGAのデメリット

ゼロカラYOGAを受講して感じたデメリットは……

• RYT500（RYT200の上位資格）を取得できない
• 海外在住者への免税措置はない

ひとつずつ見ていきましょう。

デメリット1　RYT500（RYT200の上位資格）を取得できない

ゼロカラYOGAの講座で取得できるのはRYT200のみで、RYT200の上位資格であるRYT500は取得できません（2022年1月現在）。

ゼロカラYOGAの運営さんに確認したところ「RYT500取得講座開講を準備中」で、近々ゼロカラYOGAでRYT500を取得できるようになるとのことでした！

デメリット2　海外在住者への免税措置はない

ゼロカラYOGAは完全オンラインなので、日本だけでなくもちろん海外からでも受講は可能です。

海外在住者に対して、日本で消費するものについては通常8～10%の消費税が免除されます。

※最低消費額5,000円

RYT200講座を運営する他社では免税措置をとるところもありますが、ゼロカラYOGAでは免税措置はありません。

ゼロカラYOGAの運営さんに確認したところ、次の回答がありました。

厳密には対応可能ですが、テキスト・証書の国際郵便料金や手数料と相殺、一律13万2000円とさせていただいています。対象国にもよりますが、諸外国での消費税相当金額を同国に納税するケースもあります。またゼロカラYOGAでは海外へのテキスト発送と証書発送の2回の国際郵便の料金及び手数料は無料としています。これらを実費でご請求させていただいた場合、免税可能な海外居住者でも免税分を上回る受講料金になる場合もあり、お手続きを簡素化するために金額は一律としています。

ゼロカラYOGA

そうですよね、日本国内からの受講に比べると手間をおかけしているのは事実。納得の回答でした。

まとめ｜ヨガインストラクター資格RYT200をオンラインで！安い＆おすすめスクールはゼロカラYOGA

ヨガインストラクターの資格RYT200をオンラインで、業界最安値レベルで取得できるゼロカラYOGAについてまとめました。

RYT200資格取得試験は1回のみの受験なので、ほかのスクールとの比較はできませんが、ゼロカラYOGAは心からおすすめできるスクールです。

「いつかはRYT200を取得したいな」と思われているようであれば、オンラインで取得できる今のうちです！

2023年以降、オンラインで取得できなくなるかもしれないしね

ぜひゼロカラYOGAにお問い合わせしてみてくださいね。

私も次の目標「RYT500」をまたゼロカラYOGAで取得したいと思います！

＞＞ ゼロカラYOGA公式サイトくわしく見てみる

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40代の私が半年で10キロ以上痩せるのは難しい？やはり運動は必要？炭水化物は一切抜いたほうが一気に痩せられるかな……

このようなお悩みがある方へ。

40代でも半年で10キロ以上痩せるのは可能です！

運動はしなくてもいいし、炭水化物は抜く必要もありません。逆にごはんや麺類は必ず食べないといけないんです。

40代でも半年で10キロ以上かんたんに痩せる方法を食事のメニューを中心に解説しています。

この記事を書いている私は半年で−15kg以上のダイエットに成功！減量成功の秘訣は食事メニューの改善でした。

「食事メニューの改善」はハードルが高い上に面倒に感じますが、実際はゲーム感覚で楽しめ、意外と簡単に実践できます。

食事を改善したら、ダイエット開始とともに体重が大きく減りました。4か月で10キロ！

ダイエットスタート時はとにかく食事を見直しましょう。食事の次に生活習慣も見直してみます。

疑われてしまいそうですが、慣れてくるとそのうち自分で体重をコントロールできるようになってくるのです。

ほかの情報と同じじゃん…

皆が同じことを言うってことは、再現性が高い知識ってことですよね！

参考記事半年で確実に10キロ以上痩せたい40代女性のためのダイエット方法｜生活習慣編

自分である程度体重をコントロールできるようになってから、ボディメイク目的で運動を取り入れます。

参考記事40代女性が半年で10キロ以上痩せるダイエットに成功する方法｜運動編

今すぐに運動を取り入れる必要はないよ！

この記事は私が実践した半年で10キロ以上痩せた方法をまとめたものなので、ぜひ参考にしてくださいね。

それではさっそく見てみましょう。

半年で10キロ以上痩せるのは意外とかんたんにできる！

半年で10キロ以上痩せるなんて難しいだろうな……

そう思っている方へ向けて、声を大にしてお伝えしたい！

「半年で10キロ以上痩せるのは意外とかんたんです！！！」

でもちょっと注意点です。

ダイエットを始める今この時点で何キロあるか、にもよります。

身長160cmの人が65kg以上ある場合、10キロのダイエットは意外とかんたんです。

でも同じ身長160cmの人でも55kgの場合、10キロのダイエットはちょっと難しい。

確かに。体重100キロの10キロダイエットと、体重50キロの10キロダイエットでは全然違うよね

10キロダイエットが「かんたん／ 難しい」は、BMIを目安にしてみてください。

BMIとは？

BMIとは、身長と体重から肥満度を表す指数。

BMIが22以上あると体重が減りやすく、21以下だと10キロダイエットは難しいです

▼ あなたは10キロ痩せられる？BMIを確認してみる（無料）

＞＞ 身長と体重を入力するだけでBMIが算出される／適正体重がわかるサイト

太った原因のほとんどが「食事」によるもの。なので「食事メニュー」を改善すれば痩せられます。

全体的な量を減らしたり、ごはんや麺類などの炭水化物を取らなかったりすれば一気に体重を落とせますが、くれぐれも実践しないように。

皮が余ってシワシワになり、リバウンドもしやすいです。

くれぐれも生活の中で楽しめる範囲内で食事メニュー改善を行うようにしましょう。

40代にもなると痩せないって聞いたよ

40代は痩せにくい、っていうのは事実。でも「痩せにくい要素がある」ってだけで「痩せない」わけではありません。

コツさえつかめれば40代でも大丈夫！

リバウンドをくりかえした万年ダイエッター40代半ばの私ができたんだから、あなただってできるよ！

この記事を読むと、痩せにくい40代でもダイエットを成功させるヒントが手に入ります！

半年で10キロ痩せるのに運動をしなくてもOK！

半年で10キロ以上痩せたいなら運動も必要だよね？

ダイエット＝運動は必ず必要、と思いがちですよね。

前の章でお伝えしたBMIの数値が22以上であれば、運動せずとも食事メニューの調整だけで半年で15キロ以上ダイエットできますよ。

私はダイエット開始時、身長163cm・体重75kg・BMI28.23の肥満度1だったけど、食事メニューの調整だけで最初の4か月で10キロ痩せたよ！

このグラフの体重推移からもわかるように、ダイエット開始時には食事メニューだけ改善し、最初の4か月で10kg痩せました。

ですから、まずは食事メニュー調整で体重・体脂肪を落とすことに専念しましょう。

ダイエット開始から運動も取り入れると「運動しなきゃ」って気持ちが大きくなり、面倒になって次第にダイエット自体が億劫になってしまいます。

結果、ダイエットの挫折。

ダイエットに運動を取り入れるのは、体重・体脂肪を落としてから。BMIでいうと22程度になってからボディメイク目的で運動を取り入れましょう。

参考記事40代女性が半年で10キロ以上痩せるダイエットに成功する方法｜運動編

食事を少し気にするだけで痩せるしくみ

摂取カロリー数よりも消費するカロリーが多ければ痩せるんでしょ？

そのとおりで、ダイエットで体重を落とすには「カロリーの摂取と消費の量の差」の蓄積です。

脂肪1キロを落としたい場合のカロリー消費量は7,200kcalですから、10キロ痩せたいなら単純計算で72,000kcalを消費すれば痩せられるわけです。

72,000kcalなんて気が遠くなる……

いいえ、実は72,000kcalは実現しやすい数字なんですよ。

「半年でまとめて72,000kcal」と考えるから大変に感じてしまうんです。

半年は180日。

ですから72,000（kcal）を180（日）で割ると、1日あたりに消費すべきカロリー数は400kcal。

これまでの生活で消費していたカロリーに400kcalを追加すればいいだけです。

1日400kcalならかんたんにできそうに思えてきた！

こんなふうに、これまで食べていた食事を少し見直すだけで、400kcal摂取おさえるのは意外とかんたんなことなのです。

「食べてない」は思い込みかも！？

運動しなくても痩せるしくみは理解できたけど、実際には1日に400kcalも減らすほど食べてない気がするんだけどな…

って思っていませんか？

でも、自分が思ってた以上に食べてるってこと、大いにありえます。

食べすぎていないかどうか確認のため、実際にある1日の食事メニューを見てみましょう。

• 朝食：584kcal

• 鯖の塩焼き半身
• 納豆 1パック
• わかめと豆腐のみそ汁
• ごはん150g

• 昼食：585kcal

• カップヌードル シーフード味
• 鮭のおにぎり 1つ
• バナナ 1本

• おやつ：食べなかった
• 夕食：1,858kcal

• 焼肉
  ・カルビ 1人前
  ・ネギタン塩 1人前
  ・レバー 1人前
  ・エリンギ 1本
  ・オクラ4本
• 白菜キムチ
• 石焼ビビンバ
• バニラアイスクリーム
• ビール中ジョッキ 2杯

摂取した数値を基準値と比べてみましょう。

夕食は家族で焼肉だったからいつもより少し多かったけど、それにしても基準値の2倍以上食べてたんだ……

食べたものを書き出してみると、食べすぎていたことがよくわかりますよね。

メニュー記録やカロリー計算には「あすけん」を使っています。

あなたの身長や体重そして目標体重やダイエット期間に応じて、食事メニューのアドバイスをしてもらえる便利なアプリです。

無料で使えるのでぜひ活用してみてくださいね。

関連記事【ダイエットアプリおすすめNo.1！】あすけんの便利な使い方をくわしく解説

あすけん ダイエット記録・カロリー計算・食事記録・糖質制限

asken inc. (Tokyo)無料posted withアプリーチ

これまでの食事メニューを「あすけん」アプリのアドバイスに沿って改善しました。

• 朝食：138kcal

• プロテインドリンク
  ・プロテインパウダー 1回分の半分（プロテイン摂取量 13g）
  ・MCTオイル4.5g
  ・純ココアパウダー 大さじ2

• 昼食：510kcal

• もやしの豆板醤炒め
• にんじんのきんぴら
• もめん豆腐 100g（3分の1丁）
• おでんのつみれ 2.5個
• オートミール 40g
• キムチスープ

• おやつ：247kcal

• 自家製バナナアイスクリーム
  ・バナナ1本
  ・オリーブオイル5ml
  ・牛乳20ml
  ・りんご酢3ml
• ふかし芋（さつま芋） 100g

• 夕食：427kcal

• やきとり（皮付きのもも肉） 2本
• おでんの大根 1つ
• ゆでオクラ 5本
• ザワークラウト 100g
• ごはん 80g
• マンゴー半分

メニュー見直し・改善したら、すべての項目で基準値内におさめられたよ

「食事改善」とか「食生活を見直し」とかいうとむずかしい気がしてしまいますが、好きな食べ物を組み合わせて三大栄養素である

• たんぱく質（Protein＝P）
• 脂質（Fat＝F）
• 糖質（Carbohydrate＝C）

これらを基準値内におさめればいいのです。

PFCとは？

たんぱく質（Protein＝P）

脂質（Fat＝F）

糖質（Carbohydrate＝C）

これらは生命維持に欠かせない三大栄養素で、ダイエットには三大栄養素のバランスが肝心。英語の頭文字をとって「PFCバランス」といいます。

前の章で、半年で10キロ痩せるには1日に400kcal消費すればOKとお伝えしました。

例にあげた食事メニューから、半年で10キロ以上ダイエット可能な理由を深掘りしていきましょう。

1kg痩せるには7,200kcal消費が必要でしたよね。

例のメニューの場合、食生活を変えて4.22日で7,200kcal摂取を抑えられる。

ということは4.22日で1キロ痩せられる計算になりますよね。

※あくまで数値上の例です。

食生活を変えるだけで体重を落とせるしくみが理解できた！

基本的には何を食べてもOK。完璧を求めず、気楽にゲーム感覚で試してみるのがダイエット成功のコツです。

ダイエットで揚げ物を食べてもいいの！？

ダイエット中に揚げ物を食べてももちろんOKです！

• たんぱく質
• 脂質
• 糖質

の3つを基準値内におさめてくださいね。

ダイエット中にお酒を飲んでもいいのかなあ？

ダイエット中にお酒を飲んでもOK！

仕事やお付き合いなど、外せない席だってありますよね。

詳しくはこちらの記事にまとめたので、ぜひ参考にしてみてください。

痩せたいのに食べちゃいそうで……

痩せたいのに食べてしまうと、自己肯定感が下がりますよね。

痩せたいのに食べてしまうのは、あなたの意思が弱いわけではありません！決して自己嫌悪に陥らないでください！

詳しくはこちらの記事にまとめたので、ぜひ読んでみてくださいね。

半年で10キロ痩せるダイエットで気をつけること

半年10キロ以上のダイエットで気をつけることがあれば教えてほしいな

「半年で10キロ以上」にかかわらずダイエットで気をつけることは5つ。

• 体重が増えても落ち込まないこと
• おやつや間食をガマンしないこと
• ドカ食いをしないこと
• リバウンドに気をつけること
• モチベーションが落ちそうなときは復活させる9つの方法を思い出すこと

ひとつずつ見ていきましょう！

1. 体重が増えても落ち込まないこと

体重が増えても、決して落ち込まないでくださいね。

人間の体の70％は水分でできていて、体調だけでなく季節や気候によっても水分量は変動するので、体重に出やすいんです。

コップ5杯の水分を飲めば1kg増える計算ですよね。体重を増やしたくないからといって水を飲まないのはNG。

適度な水分摂取は、体内の新陳代謝を高めダイエット効果が上がります。

1日につきだいたい2リットルの水を飲むようにし、体重が増えたからといって落ち込むことがないようにしましょう。

ダイエットを制するのは、メンタル管理が肝心です！

2. おやつや間食をガマンしないこと

ダイエット中だからといって、おやつをガマンしないでいいんですよ。

「あすけん」で出る数値内におさめる範囲で食べましょう。

ダイエットはストレスをためないことも肝心です！

3. ドカ食いをしないこと

お腹がすいたからといって、くれぐれもドカ食いをしないように。

ドカ食いすると一気に血糖値があがって、痩せにくい体質になってしまいます。

朝・昼・夕食のドカ食いを防ぐためにも、おやつや間食をガマンしないことですね。

4. リバウンドに気をつけること

がんばってるのにリバウンドすると、かなり落ち込みますよね。

ダイエットを挫折する原因で最も多いのが、リバウンドによるダイエット離脱。

リバウンドの原因は「体重が減らない停滞期」が起こるためです。

ダイエットにおける停滞期をしっかり理解すれば、リバウンドを防げます！

ダイエットの停滞期の脱出方法をまとめたので、参考にしてみてください。

5. モチベーションが落ちそうなときは復活させる9つの方法を思い出すこと

なかなか体重が落ちないと、ダイエットのモチベーションが落ちてしまいます。

そんなときのために、ダイエットのモチベーションを復活させる方法が9つあります。

食事メニューの改善・運動以外にすべきこと｜生活パターンを変える

半年で10キロ以上痩せるには食事メニューの改善が一番有効ですが、もしできれば「生活パターンを変える」こともできれば取り入れてみてください。

一見怪しそうに聞こえるけど、大丈夫。安心してね

「３３７睡眠法」とは、​​よみせ通り診療所 肥満外来専門医の佐藤桂子先生が提唱している睡眠法で、

• 寝付きの3時間は連続して寝る
• 夜中の3時には眠りについている
• 1日7時間の睡眠時間を確保する

3つのルールを守ってカロリーが消費される睡眠法です。

かんたんに取り入れられるので、ぜひ食事メニューの改善と平行して実践してみてくださいね。

「３３７睡眠法」の詳しい記事はこちら。

さいごに｜40代女性でも半年で確実に10キロ以上痩せるダイエット方法のまとめ

40代でも半年で10キロ以上痩せるのは、BMIが22以上あればスムーズにダイエットできます。

ダイエットを始めたばかりだったら、運動せずに食事メニューの見直しだけやってみてください。一度に食事も運動も頑張ると、ダイエット挫折の原因になってしまいます。

食事メニューの見直し・調整は、くれぐれも頑張りすぎないこと。気軽な気持ちでゲーム感覚でやるのがダイエット成功の秘訣です。

ダイエット中は揚げ物でも飲酒でも、たんぱく質・脂質・炭水化物の摂取数値内であれば基本的に好きなものでOK。ダイエット中でも食事を楽しみたいですものね。

ダイエット中にたとえ体重が増えても落ち込まないで！完璧主義はダイエットの成功を遠ざけてしまいます。

おやつや間食をガマンしなければ、ダイエットの大敵であるドカ食いを防止できますよ。

ダイエット中に訪れる停滞期が原因でリバウンドしないようにくれぐれもご注意を。

モチベーションが落ちそうなときには、9つのルールを思い出してくださいね！

それでもダイエットにお悩みなら…

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参考記事SHEbeauty(シービューティー)無料体験レッスンの口コミと内容まとめ

無料で体験できる今のうちに試してみてくださいね！おすすめです

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食べる量を減らしても全然体脂肪が減らない…体脂肪を減らす方法を教えてほしいな。できれば簡単な方法で

体重はそこそこ減ってきたけど、体脂肪率が落ちないと悩んでいませんか？

体脂肪を落とすには3つの方法があります。

• 食生活を見直す
• 生活習慣の改善
• 有酸素運動をする

体のしくみにより、この3つの方法以外に体脂肪を落とすことはできないのです。

わかってるつもりだったけど、具体的に何をどうしたらいいのか…

このようなお悩みがある方へ向けて、この記事では「効率よく簡単に体脂肪を減らせる方法」を解説しています。

• 効率よく簡単に体脂肪率を減らす3つの方法
• 体脂肪って？体脂肪率とBMIの違い
• 体脂肪の測り方と40代女性の理想体脂肪率
• 体脂肪率別の見た目の違い（写真つき）

この記事を書いている私は半年で−15kg以上のダイエットに成功！

なかなか体脂肪率が落ちずに悩みましたが、この記事でお伝えする方法を実践して体脂肪率35％から23％まで減らせました。

ダイエットしているのになかなか体脂肪率が減らないとお悩みのあなたの参考にしていただける記事です。

体脂肪とは？体脂肪率とBMIとの違い

体脂肪を簡単に効率よく落とすために、まず体脂肪とは何なのか理解することが大切です。

体脂肪とは体に蓄えられた脂肪のことで、体脂肪は中性脂肪（血液中にある脂肪）が元となっています。

そして体脂肪が蓄積される部分によって、次の2つに分類されます。

• 内臓脂肪
• 皮下脂肪

この章ではまず

• 内臓脂肪と皮下脂肪の違い
• 体脂肪率とBMIの違い

それぞれについて把握しておきましょう。

体脂肪の特徴と違いを理解しておくことが効率的に落とす秘訣だよ

内臓脂肪と皮下脂肪の違い

体脂肪は蓄積される体の部位によって、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つに分類されます。

内臓脂肪

内臓脂肪とは、胃や腸などの臓器を覆っている膜につく脂肪。体型的にはお腹周りに脂肪がつくため「りんご型肥満」とも呼ばれ、聞いたこともあるのでは？

また臓器周りに脂肪がついているため、見た目では太っているようには見えない場合も多くあります。
内臓脂肪は男性につきやすく、脂肪はつきやすいが落としやすい特徴があります。

体のエネルギーが足りなくなったら、すぐに燃やされるのが内臓脂肪です。

皮下脂肪

皮下脂肪とは、お腹や腰回り・お尻や太ももなどの皮下につく脂肪。体型的には下半身を中心に脂肪がつくため「洋梨型肥満」とも呼ばれます。

「皮下脂肪」は読んで字のごとく「皮のすぐ下につく脂肪」ですから、見た目に出やすい脂肪です。

女性につきやすく、いったんついてしまうとなかなか落としにくい特徴があります。

少しずつ蓄積されて、体温を保ったり骨や臓器を守る機能があるので落としにくいのですね。

体脂肪率とは？BMIの違い

肥満率をはかるのに「BMI」ってあるけど、体脂肪率とは違うの？どちらを参考にしたらいいんだろう？

次に、体脂肪率とBMIの違いを見ていきましょう。

体脂肪率とは？

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合を示すもの。体内で脂肪は重要な役割を果たすため、体脂肪率を適正に保つ必要があります。

体脂肪率が高すぎると…体脂肪量が増えて筋肉量と水分量が減ります。すると

• 見た目が変わる（太って見える）
• 生活習慣病など健康被害が大きくなる

などの大きな弊害が。

反対に体脂肪率が低くなると、体脂肪量が減って筋肉量と水分量が増加します。体脂肪率が低すぎると、臓器や骨を守れず適度な体温を保てなくなり、こちらも健康に大きな被害が及びます。

BMIとは？

BMIとは肥満度をはかるために使われている指数で、身長と体重の比率から算出します。

BMIはBody Mass Index（ボディ マス インデックス）の頭文字をとった略語で、計算式は世界共通。免疫学調査に基づいて最も病気になりにくい指数を出す計算式です。

BMIの計算式

BMI＝体重（kg）÷ 身長（m）²

日本肥満学会は、BMI22が最も病気になりにくい数値と提唱しており、数値が高いほど肥満率が高くなり非健康状態を示します。
※ 算出された指数による肥満判定基準は、国により異なります。

試しに体重75kg、身長163cmケイさんBMI指数を出してみましょう。

75kg ÷（1.63m×1.63m）＝28.22
ケイさんのBMIは28.22となります。

次に、BMI指数を肥満判定基準表と照らし合わせます。

日本肥満学会の基準による肥満判定基準表

ケイさんのBMIは28.22ですから、肥満（1度）でした。

ここで注意しなければないのが、BMIは体重と身長のみで算出された数値で、体脂肪は関与していない点。

たとえば同じ身長と体重のAさんとBさんの場合、AさんとBさんのBMIは同じですが体脂肪率が違えば2人の見た目は変わります。

ですからダイエットにはBMIよりも体脂肪率を重視すべきなのはよく理解できますね。

BMIはあくまで参考程度の数値ということだね

体脂肪率の測り方と40代女性理想の体脂肪率

ダイエットにおける体脂肪率の重要性がわかったところで、つぎに体脂肪率の測り方と40代女性の理想的な体脂肪率を見ていきましょう。

体脂肪率の測り方・算出方法

体脂肪率は次の計算式で算出できます。

体脂肪率（％）＝体脂肪量（kg）÷ 体重（kg）×100

といっても、自分の体脂肪量なんてわかりませんよね。

ですから、体脂肪計の計測機能がついている体重計を1台用意しましょう。

楽天やAmazonでリーズナブルに売られています。

オムロンやタニタまた海外メーカーなどから体脂肪計付き体重計が出ていますが、メーカーによって多少の誤差があります。

これらの体脂肪計は、体内に微量の電流を通して「電気の流れやすさ（電気抵抗）」を測定。脂肪は電気を通しにくく、筋肉は電気を通しやすいという性質を活用した計測方法です。

また身長・年齢・体重などあらかじめ登録した情報をふまえた上で、体脂肪率が計測されます。

毎日計測を重ねていると、数値に大きな誤差を生じる場合があります。

昨日の体脂肪率は26％だったのに、今朝は30％超えてたなんてことも

体内の水分量の違いやその日の気候・気圧変化によって算出される体脂肪率の数値に変動が生じます。

なるべく正確な体脂肪率を計測するコツは、

• 測定する時間を決めておく
• 測定する前にお手洗いを済ませておく
• 朝起きてすぐではなく、30分から1時間程度経過して体内の循環を本機動させてから測る
• できるだけ毎日同じコンディションで測る
• 出てきた数値を毎日記録する

体重や体脂肪を毎日記録する「レコーディングダイエット」は、ダイエットに大きな成果をもたらします。

レコーディングダイエットに関して、詳しくはこちらの記事を参考にしてくださいね。

40代女性の体脂肪率はどのくらいを目指すべき？

どのくらいの体脂肪率を目標にしたらいいんだろう？

体脂肪は減らせば減らすほどいい、というものではないですよね。

私たち40代女性の体脂肪適正値はどのくらいなのかグラフで見てみましょう。

40代女性の体脂肪率について、体脂肪計のトップメーカーであるタニタによる体脂肪率判定表によると

• 10〜21%：やせ
• 22〜28%：− 標準
• 29〜35%：+ 標準
• 36〜40%：軽肥満
• 41%以上：肥満

とされていますが、基準値が高めに設定されている感があります。

私のダイエット前の体脂肪率は35%でタニタによればギリギリ標準。でもどうみても肥満だよ

体脂肪率による体型の違いって、どんな感じなのでしょうか。

それぞれの体脂肪率を写真で見てみましょう。

この写真を見て感じるように、「痩せた方がいい」という数値は体脂肪率30％以上であることがわかります。

結論！目指すべき体脂肪率は24〜30%です

脂肪が溜まってしまう理由

なぜ脂肪が溜まってしまうの？

そんなに食べてるつもりはないのになぜ脂肪が溜まってしまうのか、そんな疑問が湧いてきますよね。

たとえば、100kcalのものを食べても100kcalを消費していれば、脂肪がたまることはありません。

反対に、100kcalのものを食べて90kcalしか消費されなければ、残り10kcalは体に蓄積され脂肪へと変わります。

ちなみに7200kcalが脂肪1キロ分。

摂取エネルギーが多すぎるのと新陳代謝の低下が、脂肪を溜めてしまう大きな原因です。

40代になると新陳代謝が低下して痩せにくくなる（＝脂肪を落としにくくなる）傾向があるのです。

40代女性がやせにくい理由を詳しく解説している記事です。

脂肪を燃焼させるしくみ

脂肪が溜まってしまうしくみがわかったところで、次に溜まってしまった脂肪を落とすしくみを見ていきましょう。

脂肪1kg分を燃焼させるには、7200kcalのエネルギーを消費させる必要があります。

7200kcalも消費してたった1キロの脂肪だけ！？

「1キロ」の数値だけを見るとかなり少なく感じますが、脂肪1キロの大きさは、横27cm×縦13cmもの大きさになります。

モノでいえば、500mlのペットボトル2本分＋ヤクルト3本半分の体積。

たった1kgといえどもこれだけ減れば、見た目はだいぶ引き締まって見えるようになります。

脂肪を燃焼させるには、とにかくカロリーを消費させればいいことがよくわかります。

簡単に体脂肪を減らす3つの方法

体脂肪について深く理解できたところで、さっそく「体脂肪を減らす」実践に入りましょう！

体脂肪を効率よく簡単に減らす方法を

• 食事編
• 生活編
• 運動編

の3つにわけて紹介します。

1. 食事編

体脂肪を効率よく簡単に減らす方法1つ目は「食生活の改善」。食生活の改善が、体脂肪を減らすのに一番簡単で効率よい方法で、飲酒の習慣がある場合には1週間足らずで成果が見えることも。

お酒を飲む習慣があるならば、飲酒量を調整してみましょう。

毎日の飲酒→週末だけOK、月に1回だけOKなど。

アルコールは「エンプティカロリー」といわれ、「アルコールにはカロリーがない」と勘違いしがち。また、アルコールは燃えやすいイメージもあります。

「エンプティカロリー」とはカロリーがゼロなのではなく、有益な栄養素を含まないカロリーがある、を意味しています。

たとえばビール1缶350mlは約150kcal。7200kcal＝脂肪1kgですから、ビール48本は脂肪1kgということになります。

ビール48本は多く感じますが、1日2本飲んでいればたったの3週間ちょっとで飲んでしまう量だよね

反対にビール（アルコール）を控えればその分脂肪が落ちていくわけです。

仕事などの生活環境により断酒は難しいこともあります。

また好きなお酒を断ち切ることによってストレスをためても逆効果。

体脂肪を減らすには、「ゆる禁酒」がおすすめです！

「ゆる禁酒」の効果をもっと詳しく知りたい方はこちらの記事をどうぞ

また、自分に必要な食事量を知ることも大切です。

「痩せたいのに食べちゃう」

「これって病気？ストレス？」

ってことありますよね。

自分に必要な食事量を知って体脂肪を減らす方法をもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事をどうぞ。

2. 生活編

体脂肪を効率よく簡単に減らす方法2つ目は「生活スタイルの改善」。

1日24時間の生活の中で、大きな割合を占める「睡眠」。「睡眠」と「体脂肪を減らす」のは関係なさそうに見えますが、食生活と同じくらい大きなポイントになります。

「成長ホルモン」を聞いたことがありますよね。

成長ホルモンは子どもだけでなく大人でも分泌されるホルモンで、夜10時から夜中の3時までの間に最も分泌するものです。

この成長ホルモンが分泌されている間は眠りが深く300kcalも消費され、脂肪燃焼に繋がります。

ただ眠りが浅かったり睡眠の質が悪いと成長ホルモンの分泌が減り、連動して消費カロリー数も減ってしまう。

本来ならば300kcal消費されるところなのに半分の100kcalしか消費されず、残りの200kcalが蓄積され脂肪へと化すのです。

脂肪1kgは7200kcal。

単純計算ですると、

1日につき200kcalが余る

↓

10日で2000kcal余る

↓

1か月で6000kcal余る

1か月で脂肪1kg分のカロリーを蓄積してしまうのです。

そこでおすすめの方法はこちら

睡眠不足による負のスパイラルから抜け出すには、「3・3・7睡眠法」が有効です。

3・3・7睡眠法って？

3・3・7睡眠法とは、よみせ通り診療所 肥満外来専門医の佐藤桂子先生が提唱している睡眠法で、

• 寝付きの3時間は連続して寝る
• 夜中の3時には眠りについている
• 1日7時間の睡眠時間を確保する

もっと詳しく知りたいあなたへ、ダイエットに有効な睡眠方法がわかりやすくまとめられています。とても参考になる本なのでぜひ読んでみてください。おすすめです。

3. 運動編

体脂肪を効率よく簡単に減らす方法3つ目は「体を動かす習慣をつくる」。

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」がありますよね。

• 有酸素運動とは：体内に酸素を取り入れながら、軽い負荷で持続的に体を動かすもの。ウォーキングや水泳、サイクリングやヨガなど。脂肪がエネルギー源となる。
• 無酸素運動とは：体内に酸素を取りこまず、重い負荷で短時間ですませるもの。筋トレや短距離走など。糖質がエネルギー源となる。

というわけで、体脂肪を効率よく減らすのは「有酸素運動」です！

運動はちょっとハードルが高いな…

ウォーキングや水泳・サイクリングは、わざわざ着替えて外出なんて面倒ですよね。

急に雨が降って困ってしまうこともあります。

そんな方におすすめなのが、オンラインで参加できるフィットネス「SOELU（ソエル）」。

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さいごに｜40代女性が効率よく簡単に体脂肪率を落とす方法のまとめ

40代女性が効率よく簡単に体脂肪を落とすには

• 食事は「バランスよく飲酒量を減らす」
• 生活は「3・3・7睡眠法」
• 運動は「有酸素運動」

それぞれの改善によって成功します。

体脂肪を1kg減らすだけで500mlペットボトル2本＋ヤクルト3.5本体積分脂肪が落ちます。見た目がだいぶスリムに見えますから、体脂肪減少に目的を絞るのは効率なダイエット方法といえますよね。

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関連記事−15キロに成功した私が痩せた方法！無料で試せるダイエット相談おすすめ3選

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お酒は太らないって聞いたけど、禁酒して痩せられるの？

お酒を飲むのは楽しいし、唯一のストレス解消法。

お酒を飲まない人は、人生半分損してる。

お酒は人生を豊かで幸せにしてくれるもの。

飲み過ぎは体に悪いのは十分わかってるつもり、だから依存症にならない程度に楽しんでる。

でも、禁酒して痩せられるならやってみようかな。

どのくらいの期間で、どのくらい痩せられるんだろう？

こんなことを考えているあなたへ向けて「ゆる禁酒ダイエットのススメ」として当記事にまとめました。

「禁酒」といっても完全にお酒を断つわけではありませんから、気軽に読み進めてくださいね。

この記事を書いている私は、ゆる禁酒で半年で−15kg以上のダイエットに成功！その経験をもとに記事にしたものです。

減量した15kgすべてがゆる禁酒によるものではありませんが、「ゆる禁酒」をきっかけにダイエットに対して本気で取り組むようになって−15kgに成功。

お酒は好きだけどダイエットしたい、そんなあなたの参考になるとうれしいです。

• 禁酒ダイエットの効果と期間
• 禁酒すると痩せる理由
• 禁酒のメリット
• 効率的な禁酒の方法

ゆる禁酒ダイエットの期間と減る量

禁酒の期間はどのくらい？何キロ体重が減るの？

禁酒をした場合どのくらいの体重が減るのか？どのくらいの期間が必要なのか気になりますよね。

禁酒の期間は1か月で2〜3キロは減量できるはずです。

※個人差があることはご了承ください

たとえば毎日350mlの缶ビールを2本飲んでいた場合。

缶ビール1本に含まれるカロリーは約150kcalですから、

150kcal × 2（本）＝300kcalが1日のアルコールによるカロリー摂取量。

これが積もり積もると…

脂肪が燃焼するには1kgあたり7200kcalが必要になるので、逆に考えると1か月にあたり1kg以上の脂肪が飲酒によって増えている計算になります。

ビールなどのお酒を飲むときにはおつまみなども一緒に食べますよね。

お酒以外のカロリーも合わせると、飲酒行為に対する摂取カロリーは増大するのがよくわかります。

さらに300kcalを食事に換算してみると…

栄養素は別として、カロリーだけで見るとこれらを余計に食べていることになるんですね。

禁酒をすればこれらを食べていないことになるので、痩せられるのも納得です。

そもそもビールは太るっていうじゃん。他のお酒はどうなのかなあ

ほかのお酒・アルコール類については次の章で詳しくお伝えしますので、引き続き読み進めてくださいね。

ゆる禁酒すると体重が自然に減っていくのはなぜ？

禁酒すると自然と体重が減っていきます。

前の章でお伝えしたように、お酒自体にも結構なカロリーがあります。

それにお酒を飲むと食欲が刺激されて食事量が増える。いつの間にか手を伸ばしているおつまみだって0カロリーというわけではありませんからね。

お酒を飲まないとお酒のカロリーとそれにまつわる摂取カロリーがカットされるので、それだけでも痩せるのは自然なことです。

ここでのポイントは、お酒を飲まないと摂取カロリーが抑えられること以外にも「自然と体重が減っていく」理由があることです。

自然と痩せられる理由はつぎの5つ。

• お酒による摂取カロリーが減るから
• おつまみによる摂取カロリーが減るから
• 食べ過ぎなくなるから
• 肝臓のはたらきがよくなるから
• 腸内環境がよくなるから
• 睡眠が安定してホルモンバランスが整うから

ひとつずつ見ていきましょう。

1.  お酒による摂取カロリーが減る

ビールの摂取カロリーが減ることによって体重も減ることはお伝えしましたが、ほかのお酒はどうなのでしょうか。

※アルコール度数により含有カロリーは異なります

この表は100mlあたりのカロリーなので、一見そんなに高カロリーには見えません。

でもビールは1缶350mlで約150kcal、ワインはグラス1杯で105kcal。

アルコール自体のカロリーが高いので、アルコール度数が高いお酒のほうが含有カロリーが高くなります。この摂取カロリーを消費しなければ、体内で脂肪にかわり蓄積されていくのです。

よって、お酒を飲まなければ摂取カロリーがなくなるので自然にやせていくのが理解できますよね。

お酒は「エンプティーカロリー」って聞いたよ

「エンプティーカロリー」は「カロリーがない」ように聞こえますよね。アルコールは揮発性だし燃えやすい。なんなら放置しておくだけで自然と蒸発していくのでは？

これは大きな誤解です。

エンプティーカロリーとは「栄養素のないカロリー」のこと。体にとっては余計なカロリーを蓄積させられるだけで何ひとつメリットがないのです。

このようなアルコールを含むお酒を禁止すれば自然と体重が減るのは、なおさら納得です。

2.  食べ過ぎなくなる

お酒を飲むと、自然と食欲が刺激されます。それに、自分で作らなくてもコンビニやテイクアウトでおいしいおつまみが豊富にありますよね。

アルコールを摂取すると、満腹中枢の機能が劣ってくることによって食べ過ぎてしまいます。反対に禁酒すれば満腹中枢が機能し、余計なものを食べなくなるため自然と体重が減るようになるのです。

「お昼頃から家飲みをはじめていつの間にか夜になってた」なんてこと、ありませんか。

振り返るとその間、ずっと飲み食いしているんです。

ちょいちょい冷蔵庫を開けてはチーズを出し、キッチンに立っては蕎麦をゆで、挙句の果てには「ちょっとコンビニ行ってくる」。

時間にするとおよそ8時間以上なんてことも。あきらかな食べ過ぎだし、振り返るとこわいですよね。

お酒を飲まなければ、こんな食べ過ぎがなくなるので自然と痩せるわけです。

3.  肝臓の働きがよくなる

アルコールを処理するために酷使されている肝臓。でもお酒を飲まなければ体内にアルコールが入ってこないので、肝臓は本来の働き・能力を発揮しはじめます。

肝臓の本来の働きとは、体内の新陳代謝を活発にさせること。

新陳代謝が活発になれば、蓄積された脂肪燃焼がすすみ毒素を排出、消化を促してくれます。

余計な水分を流してくれるので、むくみがとれて顔つきが変わります。

「禁酒 顔つき」で画像検索してみてください。

禁酒ビフォーアフター写真がたくさんでてきて、まるで整形したかのようなその違いに驚きます。

4.  腸内環境がよくなる

腸内には善玉菌と悪玉菌が存在し、それぞれのバランスが保たれることが健康につながることはよく知られています。

アルコールを摂取すると悪玉菌が増えることによりバランスが崩れ、がんや肝炎など大病のリスクが高まります。

飲みすぎた翌日、お腹を下すことはありませんか？

これが腸内バランスが悪化している証拠です。

お酒を飲まなければ腸内環境ひいては体全体が正常になり、結果自然な適正体重に引き戻してくれるのです。

5.  睡眠が安定しホルモンバランスが正常化する

お酒を飲むと、睡眠サイクルが大幅に乱されるだけでなく睡眠の質にも大きく影響を及ぼします。

飲酒翌日の寝起きが悪いのはもちろんのこと、疲労感や怠さそして二日酔い、場合によっては三日酔いなんてことも。

禁酒すると、睡眠サイクルが改善して睡眠の質も改善されます。

睡眠が安定すれば心拍数が安定し、自律神経活動量が活発化し自律神経バランスが正常に保たれることによりホルモンが正常に分泌。

ホルモンが正常に分泌されると新陳代謝は活発になり、結果自然と体重が落ちて正常値になるのです。

ゆる禁酒を成功させる7つの方法

アルコールをひかえれば体重が自然と減る、正常値になるのはわかっていただけたと思います。

でも、禁酒する！と決めても状況によって飲酒しなければならばいことも出てきますよね。仕事や生活環境によってはなかなか禁酒が難しいこともあります。

そこでこの章では、禁酒を効率的に成功させる方法をまとめました。

ゆる禁酒を効率的に成功させる7つの方法は、

• 飲酒量をゆっくり減らす
• お酒のアルコール度数を下げる
• お酒を飲まない宣言をする
• 自撮りでセルフチェック
• 炭酸水で代用
• 飲んだつもり貯金をする
• 医学的にみて飲酒はストレス解消法ではないことを理解する

それではひとつずつ見ていきましょう。

1.  飲酒量をだんだん減らす

ゆる禁酒を効率的に成功させる方法1つ目は「飲酒量をだんだん減らす」こと。

「禁酒」ではなく「ゆる禁酒」がポイント。

禁酒する！と決断しても状況によって飲酒しなければならばいことも出てきます。そんな場合に備えて、目標は低く設定しておきます。

ルールは守りやすいものでないと挫折しやすく、失敗してしまう大きな原因です。

ですから、これまで毎日晩酌していたのを週末だけにするとか、外では飲んでOK・家では禁酒するなど、乗り越えやすい自分なりの規則を決めましょう。

すると自然と飲酒量が減ってきます。

2.  アルコール度数を下げる

ゆる禁酒を効率的に成功させる方法2つ目は「アルコール度数を下げる」。

「アルコールに含まれるカロリー（エンプティーカロリー）は高い」と説明しました。ですから、飲酒する場合にはアルコール度数の低いものを選ぶと、摂取カロリーを抑えられます。

参考までに、お酒の種類と含まれるアルコール度数です。

お酒に含まれるアルコールからのカロリーだけで見れば、ウィスキーのカロリー数がほかのお酒に比べて大幅に高カロリーになります。

よってお酒に含まれるアルコール度数が低いお酒のほうが、ダイエットの成果につながりやすくなるのです。

3.  お酒を飲まない宣言をする

ゆる禁酒を効率的に成功させる方法3つ目は「お酒を飲まない宣言をする」。

仕事などの付き合いで、どうしても飲まなければならない状況に遭遇したら「お酒を飲まない宣言」をしましょう。

上司や周りの雰囲気を壊してしまうのが心配だな

そんな場合には「健康診断の数値がよくなくて、お酒はお医者さんにお酒を止められてるんだ」

この一言でOK！

みんなが楽しそうに飲んでるのに自分だけ疎外感を感じないだろうか？

これが不思議と、その場の雰囲気が楽しければお酒なしでも楽しい気分になるものなのです。

「飲みニケーション」の時代は終わりました。

4.  自撮りで自己チェック

ゆる禁酒を効率的に成功させる方法4つ目は「自撮りで自己チェック」。

ゆる禁酒を始めるのを決めたら、ぜひ全身写真を撮っておきましょう。

とくに「顔」「お腹」です。

1週間や10日などの期間を決めて、顔とお腹を中心に写真に残しておきます。

ゆる禁酒をはじめて1か月くらいが経ったころに写真で振り返ってみると、自分の変化がよくわかり、ゆる禁酒のモチベーションが格段にアップしますよ。

5.  炭酸水で代用する

ゆる禁酒を効率的に成功させる方法5つ目は「飲酒は炭酸水で代用する」。

禁酒をはじめたころは口寂しくなって炭酸を欲します。その場合に備えて、炭酸水を常備しておきましょう。

炭酸水は常温よりも冷やしたほうが炭酸を強く感じ、飲んだあとの満足度がアップします。

常温だと炭酸水の良さが激減してしまうので、冷蔵庫に常備しておくといいですね。

炭酸の強度を好みによって調整できるこのアイテムがおすすめです！

缶やペットボトルだとかさばって家にすぐたまっちゃうし、ゴミ捨ても不便。

ソーダストリームなら手軽でくり返し使えて、かなり経済的です。

6.  飲んだつもり貯金をする

ゆる禁酒を効率的に成功させる方法6つ目は「飲んだつもり貯金をする」。

飲み会1回につき、いくらくらい出していますか？

3000円？5000円？それ以上になることもありますよね。

家飲みだとコストを抑えられますが、それでも回数を重ねると結構な金額に。

毎日ワイン1本を晩酌であけている場合を想定して、金額を見てみましょう。

実際に本数や金額を数字で見てみると、ショック大きいですよね。

「飲んだつもり貯金」専用の貯金箱をつくります。

そしてお酒を飲まなかった日には、貯金箱に1000円ずつ入れましょう。

毎日1000円のワインを1本飲んでいた場合、つもり貯金をすると1年で36万円も貯まるのです！

ダイエットできるだけでなくそのお金で旅行できるし、欲しかった財布やブランドバッグも買えちゃいます。

「飲んだつもり貯金」かなりおすすめです！

7.  飲酒はストレス解消法ではないことを深く理解する

ゆる禁酒を効率的に成功させる方法7つ目は「飲酒はストレス解消法ではないことを深く理解する」こと。

お酒を飲んで楽しく過ごすのがストレス解消法と思ってるけど…

これは大きな間違いで、自分自身ですり込んだ思い込みの勘違いです。

「お酒は百薬の長」であり「お酒を適量飲むことは健康によい」という固定概念がありすよね。

これが大きな誤解だと知っていましたか？

このことわざが生まれたのは後漢時代の中国。

税収を増やすために酒を政府の専売特許にしたいことから作り出されたいわば「キャッチコピー」で、医学に基づく言葉ではありません。

アルコールは合法化されているので安全性が高いと思いがちですが、正真正銘の「薬物」。脳や体にかなり悪い影響があって、なんなら違法薬物よりもタチが悪いと科学的に証明されたなんて……

この衝撃的な事実を教えてくれたのがこの本でした。

禁酒を試みたけど失敗した方にもぜひおすすめしたい1冊です

さいごに｜お酒をやめてこんなに痩せました！40代女性禁酒ダイエットの成功例のまとめ

お酒をやめればダイエットできる理由とその裏付けをお伝えしました。

禁酒ダイエットで一番大切なのは、無理して完全に断酒しないこと。

すこしずつ、できることからはじめるのが重要です。

場合によっては、なかなか禁酒がすすまずに悩むことも出てきます。

そんなときには「ダイエット相談」を活用してみてください。

禁酒ダイエットだけでなく、あなたに合ったダイエット方法アドバイスをしてもらえます。

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関連記事−15キロに成功した私が痩せた方法！無料で試せるダイエット相談おすすめ3選

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40代になって痩せにくさを痛感。食事は野菜中心だし、甘いものも食べないようにしてる。それでも痩せないのはどうして？40代でも成功したダイエット方法を知りたいな

食べすぎたら数日以内に多少調整すればOK！40代になる前は体重の増減を自分でコントロールできました。でも40代になった今、体重を自分でコントロールするのはなかなか難しくなってしまいましたよね…

40代女性は確かにやせにくいのは事実。体のしくみから見ても明らかに実証されています。

でも「痩せにくい」だけであって、「痩せない」わけではありません。

40代女性がやせにくい理由・原因を理解して自分に合ったダイエット法を見つけて、それを続ければダイエットは成功します。

• 40代女性がなかなか痩せにくい理由・原因
• 40代女性におすすめしたい、今すぐできるかんたんダイエット方法4つ

この記事を書いている私は、今回紹介するダイエット方法を実践して半年で15キロ以上のダイエットに成功しました！

かんたんにできる方法なので、ダイエットに悩んでいる方はぜひ参考にしてみてくださいね。

40代女性がなかなか痩せない理由・原因は？

まずは私たち40代女性がなかなか痩せない理由を理解しておきましょう。

原因を把握することは、改善への最短ルートですからね。

40代女性が痩せにくい理由・原因4つは次のとおり。

• 新陳代謝の低下
• 老化による内臓機能の衰え
• 仕事や生活環境によるストレスの過多
• 女性ホルモンバランスの乱れ

40代女性が痩せなくなったと感じる4つの理由をあげましたが、「痩せない」のではなく「痩せづらくなった」だけ。

40代女性がなかなか痩せない理由についてもっと詳しく知るには、この記事を参考にしてみてくださいね。

なかなか痩せない40代女性におすすめのかんたんダイエット方法4つ

次に、40代女性におすすめしたいダイエット法をお伝えします。

かんたんですぐに実践できる方法なので、今日から始められますよ。

• アプリでかんたん「レコーディングダイエット」
• 食費の節約にもなる「置き換えダイエット」
• 意外とハードルが低い「食後すぐウォーキングダイエット」
• 忙しくても大丈夫「とにかく寝るダイエット」

4つ同時が難しければ、まずはひとつずつやってみてね

まず3日間試してみて、続けられそうであれば1か月やってみてくださいね。1か月なんてすぐです。たった30回だけですから。

それではダイエット方法をひとつずつ見ていきましょう。

1.  レコーディングダイエット

なかなか痩せない40代女性におすすめしたいかんたんダイエット方法1つ目は「レコーディングダイエット」。

レコーディングダイエットとは、その日に食べたものや体重・体脂肪を記録するだけのダイエット方法です。

一見面倒くさそうに感じますが、アプリを使えばかんたんに記録できて習慣化しやすいのでおすすめです！

食べたものを記録するだけで痩せたら苦労しないよ

食べたものを記録するだけでダイエット効果があるとは、疑問に感じますよね。

▼ とある日の記録のスクリーンショット

1日に食べたものを入力すると、その日の総合評価がグラフで出てきます。

どんなものを食べすぎたのか一目瞭然になるので、翌日からの自戒にかなり効果的。

体重を減らしたい＝食べなきゃ痩せるってことじゃないからね

関連記事【結論】結局食べなきゃ痩せる。痩せたきゃ食わなきゃいい｜経験から得たダイエットの真理

自分の体調による体重の変化や減量ペースを客観的に見られるようになり、ダイエット成功へのモチベーションにつながります。

レコーディングダイエットを成功させるコツってあるの？

レコーディングダイエットのコツは、

• 体重・体脂肪をはかる時間を決める
• 食べたものはどんなものでも必ず入力する

まずは2週間試してみてください。きっと効果が目に見えるはずです。

2週間続けられたら3週間4週間……少しずつ継続を伸ばしていくと、より効果的です。

あすけん ダイエット記録・カロリー計算・食事記録・糖質制限

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2.  置き換えダイエット

なかなか痩せない40代女性におすすめしたいかんたんダイエット方法2つ目は「置き換えダイエット」。

置き換えダイエットとは、普段の食事の一部をドリンクやほかの食べ物などで代用するダイエット方法です。

置き換えダイエット食品は大きく分けると以下の2つ。

• 食事タイプ
• ドリンクタイプ

朝食の置き換えだったらドリンク、夕食の置き換えだったら食事タイプなど、好みやライフスタイルによって使い分けるとダイエットがスムーズにすすみます。

置き換えダイエットでおすすめの代用食・食事タイプとドリンクタイプをそれぞれ紹介します。

置き換えダイエット｜食事タイプのおすすめ【BASE FOOD（ベースフード）】

　置き換えダイエット・食事タイプのおすすめは「BASE FOOD（ベースフード）」は、雑誌やテレビなどのメディアでも話題になっている、完全栄養主食（※）。

UCLA医学部・津川友介准教授がベースフードの顧問ということもあり、安心して頼れる食品です。

ベースフードのメニューは

• ベースブレッド（パン）
• ベースパスタ（麺）
• ベースクッキー（クッキー）

ベースブレッドは、プレーン・チョコ・メープル・シナモン・カレー味の5種類。

ブレッド生地は噛むともっちりとしたコシがあり、穀物の深い香りを感じます。

もちろん調理は不要。電子レンジやフライパンなどで数十秒温めると、よりおいしく食べられますよ。

ダイエット中にパンはNGじゃないの？

ダイエット中には避けるべき菓子パン系。

でもベースフードのブレッドは同量のロールパンに比べると糖質が35%オフなので、ダイエット中でも安心してパンを食べられます。

これひとつに全部の栄養（※）が入ってるなんて、かんたん便利ですよね。

ベースブレッドには、ダイエットに必要なタンパク質やビタミンミネラル類が全て含まれている。

忙しくても手軽に食べられる完全栄養主食（※）なので、忙しくてダイエットがなかなかすすまない私たち40代女性にピッタリの食品。

でもパンだけじゃ飽きちゃいそう…

ベースフードは、パンだけでなく麺類メニューも豊富なアレンジを楽しめます。

「BASE PASTA フェットチーネ」「BASE PASTA アジアン」は自分の好きなアレンジができるパスタ・中華麺。

茹で時間が1〜2分といつものパスタより4分の1程度の時間で手軽に調理できるもの。

一般的なパスタや中華麺よりも糖質40%もカットされています。

家族での食事にときに自分だけ別メニューを食べにくい時ってありますよね。そんなときの主食代替に便利です。

食べたら「あすけん」アプリでかんたんに入力できるのもおすすめのポイントです

※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

＞＞ BASE FOOD（ベースフード）公式ホームページで詳しく見てみる

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置き換えダイエット｜ドリンクタイプのおすすめ【BALANCER（バランサー）】

置き換えダイエット・ドリンクタイプのおすすめは「BALANCER（バランサー）」。

粉末状の栄養パウダーを牛乳や豆乳などで割って飲むマルチ栄養ドリンクです。

1杯200mlで、1日に必要な栄養素を20種類も摂取できるんです！

厚生労働省が推奨している1日の必須栄養成分の配合基準値をクリア済み。

私たちの一日の食事を振り返ると、ごはんや麺類・パンなどの主食に偏りがち。グラフ化すると偏りが激しいことがよくわかります。

そこで1日1杯のバランサーを取り入れることで、栄養バランスはきれいに整います。

ダイエット中には栄養素が偏ったり不足したりが不安ですが、1日1杯のバランサーを飲んでおけば安心してダイエットを進められますよね。

栄養は豊富にふくまれているのに、低価格なのがうれしいポイント。

通常の食事よりも大幅コストダウン！1食あたり約173円とお手頃なので、長く続けやすいですよ。

こどもにも安心して与えられる品質なので、家族での兼用がおすすめだよ

＞＞ BALANCER（バランサー）公式ホームページで詳しくみてみる

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3.  食後すぐウォーキングダイエット

なかなか痩せない40代女性におすすめしたいかんたんダイエット方法3つ目は「食後すぐウォーキングダイエット」。

食後は血糖値が上昇して、一日のなかでも最も脂肪がたまりやすい時間帯。

このタイミングでウォーキングをすると血糖値の上昇を抑えられるので太りにくくなり、ダイエットの成功へつながります。

食後すぐにウォーキングなんてめんどくさい！ハードル高すぎだよ

　ウォーキングはわざわざトレーニングウエアに着替えて靴下はいてスニーカー……か な り めんどくさいですよね。それに暑かったり寒かったり、雨天の場合だってあります。

タイトルでは「ウォーキング」としましたが、わざわざ外を歩かなくてもいいのです。

　庭の水やりでもいい。

　家の中のぞうきんがけでもいい。

　トイレ掃除だっていい。

　掃除機がけでもいい。

　食べたあとの食器洗いや片付けだって、意外と動いているものです。

　10分程度でいいのです。食後すぐにテレビの前で横にならず、実践してみましょう。

これだって十分な運動に分類されるので、動いたらぜひ「あすけん」アプリに入力してくださいね。

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4.  とにかく寝るダイエット

なかなか痩せない40代女性におすすめしたいかんたんダイエット方法4つ目は「とにかく寝るダイエット」。

「寝る子は育つ」は言わずと知れた事実に基づくことわざ。

睡眠は「子」だけでなく親世代である私たちにも必要なことですよね。

睡眠をとることで分泌される「成長ホルモン」は、日々の生活で損傷をうけた細胞を回復・正常化させる、健康や美容を保つ上ではなくてはならないもの。

睡眠不足が重なると成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝が落ちてしまうため太りやすくなります。

1日8〜9時間の十分な睡眠時間を確保したいですが、それもなかなか難しいのが現実。

そこで、少ない睡眠時間でも睡眠の質をあげる工夫が大切になってきます。

睡眠と自律神経には密接な関係があり、自律神経バランスが高いと質の良い眠りにつけると言われています。

• 睡眠前は体を温める
• スマホやPC画面などの強い光を放つものを遠ざける
• アロマオイルを炊くなどしてリラックス

など睡眠前のリラックス方法はさまざまあり、毎日の習慣にしていることが多いですよね。

でも自分が実際にリラックスできているのかどうかって、わかりません。

自分がリラックスできてるって思ってても、リラックスできてないことがあるんだ？

そこで試してほしいのがこのアプリです。

CARTE – 自律神経をスマホで測れる！

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CARTEは睡眠の質に深く関わる「心拍数」と「自律神経」をスマホを使って計測できるアプリ。

アプリを立ち上げスマホのカメラレンズ部分に指をあてて計測すること1分。

これだけで、リラックスできている＝質の高い睡眠の準備ができているかどうかが数値で可視化されます。

• 心拍数を計測
• 自律神経活動量を計測
• 自律神経活動バランスを計測
• 計測した記録に基づいて、自律神経バランスを整える・数値を上げる（＝質の高い睡眠を実現させる）方法のアドバイス

ダウンロード・利用は無料なので、ぜひ試してみてください。

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さいごに｜なかなか痩せない40代女性におすすめのかんたんダイエット方法のまとめ

なかなか痩せづらい40代女性。

痩せにくい原因・理由とおすすめのかんたんダイエット方法4つをお伝えしました。

• アプリでかんたん「レコーディングダイエット」
• 食費の節約にもなる「置き換えダイエット」
• 意外とハードルが低い「食後するウォーキングダイエット」
• 忙しくても大丈夫「とにかく寝るダイエット」

どれも気軽に手軽にできる方法なので、ぜひ生活に取り入れてみてください。

一度にすべて実践するのが難しければ、ひとつずつでもOK。

きっとあなたに合ったダイエット方法が見つかります。

これら4つの方法以外にも、自分に合ったダイエット方法を教えてもらえる「ダイエット相談」サービスを活用するのもおすすめです。

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